减轻体重是一个漫长而系统的程序，需要持续的努力，意志力和毅力。为了减轻体重，有必要为自己创建一个单独的集成程序，这将有助于在舒适模式下减肥，而不会引起压力和分解。
减轻体重和臀部的特殊运动将有助于减少脂肪质量，这首先是在这些风险区域上进行的。遵循您身体的提示，有必要使课程稳定。
体重过多
可以进行体育锻炼以消除胃，但是如果不消除这种状态的原因，这些措施将是暂时的。班级终止后，重量将恢复到以前的位置，即使略有增加。
胃部脂肪沉积的主要原因：
- 代谢的恶化。新陈代谢的年龄放缓导致腰部额外的厘米沉积。由于身体结构的特征和皮下脂肪的分布，女性地板比男性更经常患有这种症状。
- 遗传倾向。脂肪层积累的特征与遗传易感性密切相关。如果最接近的亲戚遇到过多体重的问题，则需要考虑身体的相同发育。
- 低血症。在电视或办公室椅子的长远看来，少量的体育锻炼会导致能量逐渐过多。它逐渐积聚在体内，以额外的厘米形式定居在侧面。
- 多余的食物。日常饮食通常应包含与您在这段时间内花费的卡路里一样多的卡路里。以这个比率，重量将是稳定的。如果您无法每天使用的卡路里数量，它们仍然莫名其妙，并以扩大脂肪层的形式存放很长时间。
- 不正确的姿势。 如果您在座位期间不均匀地握住您的背部，则锻炼以减少胃部会产生适当的效果。当背部的肌肉紧身胸衣被削弱时，肩膀向前移动，形成不断弯腰的后背。在这个位置，腹部肌肉也会减弱，从而使该区域自由增加。
- 身体病理和压力。长期应力效应迫使人体积极产生激素皮质醇。这种激素使人体可以考虑紧急情况，因此它开始积极积累脂肪沉积，以便在负面条件下生存。另外，体积大量体内中部的形成可能会影响乳房中肿瘤肿瘤的存在，血压增加，心血管系统或糖尿病的问题。
- 肌肉紧身胸衣的减弱。有必要在紧张的状态下不断保持腹壁的肌肉纤维，否则脂肪层的增加开始于该区域。
- 激素背景的波动。即使使用最有效的锻炼来燃烧胃部的脂肪，女性更年期期间与年龄相关的变化也开始发生。激素在分布和脂肪层的增加中起着重要作用，因此有必要事先照顾它。
了解体重增加的原因，与形成的体积的战斗变得更加容易。
常见错误和解决方案的方法
应该遵循一些一般规则：
- 每日训练计划也应出现对手，腿和背部的影响；
- 规律性是成功减肥的关键；
- 饮食是对增加体重的复杂作用的重要组成部分。
还值得注意的是，摇摆新闻作为减肥运动的一种选择是不合适的。如果您开始在胃部锻炼肌肉纤维，赋予它们大小的力量，这将导致其额外的增加。此外，如果希望消除这一领域的缺点，那么如果不修订粮食习惯，就无法做到。您需要使用一个复杂的问题，在问题区域将大量燃烧脂肪。
具有各种形式的加权剂的类别不包括在胃和侧面燃烧脂肪的综合计划中。 这种类型的体操负荷仅适用于增加肌肉层，仅增加身体的中部。 这就是为什么不建议在此类集成程序中使用重外壳的原因，目的是改变较小侧的腹部体积。
食物习惯和改变它们的方法
如果您不重新考虑他们的食物习惯，即使减轻体重和侧面的最有效练习也是不合适的。有利的体重减轻的要点之一是饮食改变了适当的营养和饮食产品。
有必要遵守一些规则：
- 快速碳水化合物应从饮食中清除，如果不可能放弃它们，则应最大程度地减少。这样的产品包括糖，白色的面包和糕点。
- 减少烹饪过程中的盐量，减少烟熏，盐的产品和半生产产品，其中包含大量此元素。由于盐的特性延迟体内大量的液体，因此这种方法自身是合理的，由于肿胀，体重增加和体积会增加。
- 一次减少食用食物的大小，但在更大方向上食物技术的频率发生了变化。这种频繁的营养将增加代谢过程的能力，并有助于成功减肥。
- 除了对腹部和侧面的运动外，您还应使用至少两升纯水来增加对水的需求。这种方法有助于增强消化过程的活性，改善食物的消化并减少腹部的体积。
- 在低脂肪类似物的组成中，用大量脂肪代替产品。所有这些都适用于肉类和乳制品，鱼。值得用低脂肪代替脂肪食物，因为它立即开始积极影响身体状况。
- 有必要更换烹饪方法。有必要优先考虑蒸，扑灭，烹饪和烘烤等方法。值得用煎炸放弃烹饪。
如果没有办法从根本上重新考虑您的食物习惯，则应显着减少份量并将每日食物分为几顿饭。即使是这种方法也会显着影响体重减轻。
优秀体操课程
为了进行减肥和方面的最有效练习以实现其目标，有必要为自己创建一定的行为守则：
- 富有成效的是早晨培训。唤醒后，人体需要大量的能量，通常从早餐中抽取。如果您在早餐前训练，那么表演练习的精力将用于脂肪储备中，而不是一天中食用的食物，就像晚上训练一样。
- 进行训练时拒绝重壳。否则，肌肉质量的增加将对体积产生负面影响。
- 锻炼中摆脱腹部和有保险条件方面的最决定性因素是恒定的。复合物的频率取决于身体的适应速度，因此需要逐渐增加。正确完成的培训课程的主要标准是一种适度的疲劳感。如果疲劳很强，则需要减慢负载一段时间。
- 心脏训练应构成家庭综合体的基础，以摆脱腹部和侧面，因为他们最大程度地燃烧了脂肪层。
- 应分别选择训练络合物的频率。如果对于一个没有准备的人，每周将有足够的负担，那么随着身体耐力的发展，金额增加到五个。
- 减少腹部和侧面体积的训练综合体应至少包括四个各种性质的练习。一个圆圈是平均执行每个动作的三十次。训练综合体包括三到四个圆圈。
- 符合这些规则时，腹部和身体其他部位的体积减少将以合适的速度进行，而不会导致过载和分解。这种策略被认为是最有利的，因为它使您可以在不超过电压的情况下实现目标。
早晨复杂的体操运动员
必须在早晨进行简单的锻炼以去除胃和侧面。这种方法将显示其有效性，因为它在减少脂肪量方面将是最有效的，因为能源储备的积极消费始于旧的存款。
基本上升
- 使用这种类型的曝光的站点需要平滑；
- 腿必须保持在弯曲状态，将它们彼此隔开半米；
- 以前将手指紧握在锁中的手指后，可以将手移开。
- 吸入了，以将骨盆经常在地板表面上方抬高；
- 呼气后，您可以通过返回原始架子来完成练习。
必须放松双手。该需求旨在确保由于前腹壁的肌肉努力而使身体的骨盆部分升高。每天需要三个圆圈，其中一个由二十个动作组成。
下肢升起
- 背部下方的表面应尽可能难以损害腰部区域。
- 可以在臀部下移开手；
- 拉直的下肢必须在非板上抬起；
- 当腿处于最高点时，有必要在此状态下以五个帐户进行修复，然后慢慢返回基本位置。
三个圆圈，包括15个动作，将是去除胃的非常有效的运动。有必要尝试以使运动落入呼吸的节奏中，然后将尽可能有用。当运动不会引起严重的压力时，您需要稍微改变技术 - 不要在最高点停止腿，而是稍低一些。这样的停止将导致前腹壁肌肉的最大活性。
剪刀
- 躺在坚硬的地板上；
- 下背部必须完全与地板接触，以排除伤害情况；
- 过滤新闻界的肌肉；
- 腿需要将冠层保持在伸直的状态。
- 该规定将被视为最初；
- 您应该同时向不同的方向移动腿部 - 一个向上，第二个向下；
- 在降低腿时，每条腿都不依赖地板。
- 提高腿的最高点的最佳高度是43度的角度。
- 在适应这种运动运动后，您可以使您变得更加复杂 - 每次有一条腿为另一只腿，模仿剪刀的运动；
- 一个训练圈是十个重复，在初始阶段将足以承受足够的负载
“剪刀”运动非常有利地影响胃部的肌肉层的状态，尤其是在最脆弱的区域所在的位置。
转
在减肥的最有效练习中，这种综合体也侧身：
- 您应该以标准位置开始练习；
- 为了最大程度地效率，它必须处于半股份中；
- 压力机的肌肉被带到活跃状态，为此，我们拧紧并拉起胃。
- 将身体朝不同的方向转动，而下部不移动；
- 每个圆的每个方向上的转弯数 - 最多三十；
- 这样的复杂可以是从一种练习到另一种练习的过渡，以使身体休息。
当情况与起始位置的不同方向倾斜时，可以将转弯与倾斜相结合。这将有助于在问题区域使用肌肉层。
飞机
- 在膝盖肘部姿势下姿势，手掌放在固体表面上；
- 头部处于轻松的状态，脸部看着地板。
- 当肌肉层受到压力时，胃就被强烈拉到脊柱上。
- 肘部接头中的手弯曲缓慢，将身体降低到较低位置；
- 较低的位置应记录30个帐户；
- 接下来，需要改善下肢，然后平稳过渡到下一个位置；
- 延迟十个帐户；
- 顺利进行初始架子，为下一个圆做准备。
条及其衍生物是燃烧胃部脂肪的一个很好的锻炼。在一个每日综合体中，根据初始准备，必须最多执行五个圆圈。
真空
真空综合体正确地称为腹部最佳脂肪锻炼。其执行技术很简单：
- 吸气大部分空气；
- 然后用力推动所有现有的空气；
- 与呼气同时，有必要将腹部拉到肋骨上。
- 拘留这样的位置十秒钟。
随着时间的流逝，呼吸时刻的持续时间应增加，这是该方法的有效性的良好指标。
该复合物是基本的，因此它适合在身体劳累或根本没有活动方面具有最小活动的人。 元素的频率和持续时间应分别安装。在全力以赴之前，您无法立即尝试进行练习 - 规律性和节制在减肥策略中很重要。然后，通过较小的时间间隔将注意一个好的结果。
使用房屋的元素
在胃和侧面燃烧脂肪的最有效锻炼是适合在家使用的。不可能准确地说出元素定量重复的最佳数字，应使用单个方法来计算这一点。使用每种练习时的三个圆圈的重复被认为是最佳选择。
简化练习：
- 走到位。对于温暖 - up，您需要保持静止，将膝盖抬起尽可能靠近胃。对腿的升降机的吸入量应该是一到四个。这样的序列将把身体设置为课程。
- 普朗克。起始站是标准的 - 肘部和袜子上。有必要依次在腹部中劳累和放松肌肉纤维，而建议以缓慢的速度进行运动。
- 骨盆升。这种类型的体操运动的情况在地板上。有必要将骨盆抬高到地板上方。在上升高峰时的移动将是最有利的实施。
- 马希的脚。训练架是标准的，脚在附近。您可以在前，后方和两侧抬起下肢。
- 马希躺着。需要躺在一侧，将您的下方放在头上，并提供顶部支撑。上升不会迅速执行，至少十项运动。
- 下蹲。下蹲的使用有两个速度 - 慢慢地，在这种情况下，它们将是一种出色的温暖复合体，快速迅速，这将是一个很好的有氧运动训练。
正是这些练习必须在家里去除胃。如果您定期执行所有操作，从而遇到令人愉悦的疲劳，这将导致出色的效果。
使用箍训练综合体
使用箍作为外壳，以便在家练习，可以减少身体中部的脂肪沉积物数量。使用箍的定期训练取代了整个训练综合体，因为它们以良好的形状支撑腹壁的肌肉。此外，在用箍和其他身体肌肉进行元素时，会长时间受到紧张的影响，这受到身体一般音调的良好影响。
燃烧脂肪的课程必须使用箍：
- 瑜伽旋转。最初的支架是根据标准方案进行的 - 拉直的腿架在附近，手臂抬起。为了提高效率，您可以将手指连接到锁中，并将其放在枕骨区域。为了通过箍产生平滑的旋转，考虑了一个旋转的一个圆。总共，此类旋转应在八十范围内。必须观察呼吸运动，因为这很重要。每次呼吸都应伴随着新闻界的肌肉张力。呼气时，您需要等待几秒钟才能呼吸。
- 行星的旋转。但是，对于这种类型的负载，初始支架也是标准配置，必须稍微排列腿部，彼此约半米。圆形运动发生在从左到右的方向上。在建立了箍的圆形运动的正常速度后，有必要开始沿相同方向转动身体。
- 天上的斯特雷卡。就长期执行而言，这是在胃部燃烧脂肪的行动并不容易。最初的姿势站在tip脚上，双手抬起并用锁定。箍的旋转应尽可能长时间实现效果。
- 静态旋转。这是一个相当普遍的练习，它更适合有氧运动训练，而不是活跃的脂肪燃烧。初始支架是相同的，无需加强。在您的呼吸运动之后，有必要在腹部长时间握住旋转外壳或稍高。在旋转过程中，您无法脚踩脚，所有运动均通过骨盆运动进行。
通常，箍是减肥的良好模拟器，但仍然有自己的禁忌症。剖宫产部门手术后，在月经，怀孕期间，您无法使用箍。肝脏，肾脏和骨盆器官的疾病可能是此类阶级的严重禁忌症。
结果
使用减肥运动可以减少额外的磅，特别是如果可以在不离开家的情况下进行它们。各种各样的复杂程序将帮助您选择最有效的课程来选择其整个频谱。您可以制定自己的特殊培训计划，该计划将考虑个人特征并专注于解决问题领域。成功减肥的唯一条件是规律性，因为在班级之间存在较大差距，所有成就的结果将很快消失。