许多人问这个问题 - 如何在一周内快速减肥？想到的第一件事是饮食。它不必僵硬。选择一个一周的饮食，这将使您减肥，但不会让您挨饿。我们选择了每天都可以使用的大约菜单，根据您的需求和喜好略微更改产品。日饮食：
- 早餐 - 水上的荞麦（大米）粥，1杯低脂开菲尔（酸奶）。
- 午餐 - 鸡蛋（以蒸汽煎蛋卷的形式煮沸） - 不超过3片。
- 晚餐 - 开菲尔鸡肉汤 /蔬菜汤 / Okroshka。您可以用麸皮吃一块面包。
- 下午小吃 - 水果（香蕉，葡萄除外），低脂肪干酪。
- 晚餐 - 低脂肪肉（鸡肉，火鸡，兔子，瘦牛肉）或鱼，蒸汽蔬菜或蔬菜沙拉。作为饮料，选择绿茶，水或糖咖啡。
坚持这样的饮食，您可以在一周内很容易减掉2-5公斤。同时，您无需使用讨厌的产品而饿死和筋疲力尽。
遵守均衡饮食
如果没有饮食，如何在一周内减肥？这也是真实的。但是饮食仍必须改变。为了有效的结果，请遵守以下建议：
- 少吃东西，但每天几次。一顿饭中吃整个每日卡路里率是错误的。吃，以便有些饥饿感。
- 避免使用容易消化的简单碳水化合物。优先考虑复杂的碳水化合物，尤其是早餐 - 谷物，棕色rick，坚果。
- 饮食中应存在所有必要的元素 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物。避免脂肪，您不会减肥。像其他营养素一样，还需要身体。
- 正确准备食物。避免在蔬菜或其他油中油炸，因为这种食物绝对没有用。更好的厨师，小火或烘烤产品。因此，它们保留了有用属性的最大值。
- 尝试同时吃饭。这将习惯于某种营养节奏，您的身体会像钟一样工作。
正确的理性平衡饮食是：如何有效地减肥而不会对健康损害。
减少糖
仍然想到，如何减肥，使用自己喜欢的食物而不是用饮食折磨自己？有一种非常有效的方法 - 拒绝或至少减少糖。在桌子上发现自己的所有产品中，约有80％含有一种或另一种糖。糖不仅在糖果中发现，甚至在诸如面食，罐头食品，半生产产品，果汁，碳酸饮料和酒精饮料等产品中也充满。如何吃少的糖？遵守这样的规则：
- 使用天然糖 - 果糖，该果糖包含在水果中。这样的糖很有用。最主要的是即使吃水果，也要知道这一措施。
- 注意包装 - 购买最少糖含量的产品。
- 至少拒绝糖果，糖果，蛋糕，蛋糕和其他糕点一周。
许多医生和营养学家认为糖是麻醉的，因此我们不断被吸引吃甜食。我们拒绝任何形式的糖 - 我们在一周内没有饮食和运动中的运动。
拒绝酒精和有害饮料
如果您担心如何减肥，请查看您的生活方式。这意味着，从饮食中，不仅有必要排除有害产品，还排除一些饮料。导致体重增加的最危险的饮料：
- 酒精 。
如您所知，含酒精的饮料会对人体产生负面影响 - 引起醉酒，破坏肝脏并对大脑产生不利影响。大多数酒精饮料的卡路里含量很高。每杯玻璃杯或玻璃杯之后，您需要吃点东西。
- 果汁。
毫无例外地将果汁商店含有大量糖，这会导致体重增加。因此，最好不要使用此类饮料。作为一种选择 - 新鲜挤压果汁，然后适量。
- 苏打 。
每个人最喜欢的饮料都含有大量的糖。如果只有一周的时间放弃这种饮料，那么不仅有可能损失几公斤，而且有可能改善皮肤和整个生物的状况。
多喝水
每个人都知道水是任何生物的身体最有用的液体。它包含重要的微量元素，此外，对于每天在我们体内进行的大多数化学过程都是必要的。水有助于吸收食物并将其转化为能量。为了减肥，有与水有关的规则：
- 每天喝大约1. 5-2. 5升水。
- 用普通的清水代替所有液体。
- 在夏天，如果生病，在强烈的身体劳累期间，使用水比平常多20-30％。
在饮食中使用运动营养
血清蛋白是自然制作的食物补充剂。实际上，这是由于牛奶血清的加工而获得的粉末。它包含许多有用的成分 - 乳糖，易于消化的氨基酸，B族维生素，钙和其他微量元素。为了营养和益处，添加剂等同于母乳。这样的添加剂有助于增加肌肉质量，并在激烈的训练过程中增加耐力。 食品运动补充剂加速了新陈代谢，这是减肥的重要条件。
拒绝快餐和半成品产品
你喜欢三明治和薯条吗？不能想象没有快餐食物的生活？这是一个非常坏的习惯。这种食物没有生物学价值，只有大量的"空"卡路里不是将不是能量，而是转化为脂肪沉积物。尝试不要至少一周去快餐店。煮三明治和其他低含量但有用的产品的三明治和其他有用的产品。任何形式的免费土豆都是禁忌。
每天早晨喝一杯水和柠檬
一个非常有用的习惯是每天早晨空腹喝一杯水。最佳的饮料是温水 +一块柠檬（柠檬汁） +蜂蜜 +姜。该综合体中的所有这些成分都促成：
- 新陈代谢的加速；
- 改善消化；
- 免疫力增加；
- 燃烧脂肪。
用蜂蜜和柠檬喝水一个星期，您会看到明显的进展。如果您的胃有问题，请放弃柠檬。
吃水果
水果是非常有用的食物。它们包含大量的维生素和微量元素，即纤维，这对于我们身体来说是必需的。要减肥，请遵循以下建议：
- 而不是果汁，而是吃整个水果。
- 向水果发誓。
- 优先考虑水果和浆果（西瓜，柑橘类水果，苹果）。
水果沙拉，蛋白质，果冻和类似菜肴非常有用。它们将为您的饮食增添多样性，并用有用的物质丰富身体。
早上做体操
早晨是一天中最重要的部分。醒来后，我们的身体需要摇晃，从而开始一整天有效地工作。为此，建议做简单的体操。它可以是深蹲，向下倾斜和侧面，轻松奔跑以及其他练习。为了充满活力和体重过多的挣扎，您不需要很多 - 早起并进行简单的练习10-15分钟。愉快地做体操，让它成为您不断有用的习惯。
参加运动
运动是减肥的最有效方法之一。在这种情况下，您可以选择适合您的课程。我们提供这样类型的体育活动：
- 跑步 。
上课的最佳时间是晚上。同时，您需要定期运行，否则将没有结果。
- 瑜伽 。
对于那些在过度锻炼中被禁忌的人来说，这是一个极好的解决方案。
- 心脏地址 。 p
一旦他们体重过多，也可以改善身体健康，请训练心肌。最简单的练习是用绳索跳跃，锻炼自行车上的课程，使用哑铃。
- 用自己的体重进行锻炼。
这些是没有设备的练习，只有您的身体。每天10分钟，做推挤，深蹲以及时尚的练习"普朗克"。
- 游泳 。
训练整个身体的一个不错的选择，而整个身体不会在关节上产生负载。在游泳池中注册 - 游泳以保持健康。
参观舞蹈课程
想减肥并同时玩乐吗？注册跳舞。这是运动的绝佳选择。在舞蹈期间，所有肌肉群都经过训练，姿势提高，呼吸恢复，当然，情绪也会上升。而且，您选择哪种舞蹈，民间，嘻哈或带状塑料都无关紧要。最主要的是上课以带来快乐。
到达工作地点或步行学习
您想始终保持身材吗？步行更多。如果您有自己的汽车，请将其放在车库中一个星期 - 让它休息。步行到任何地方 - 到商店，到公园，到幼儿园或学校的学校。步行非常有用，这是对心脏和肌肉的出色训练。尝试步行走上楼梯，拒绝前往电梯。几天后，您会注意到有很大的改善 - 体重将离开，皮肤会更年轻，而且好好会改善多次。
全天移动更多
我们喜欢对每个人都很懒惰，我们更喜欢每分钟坐下或躺在电话，电视，计算机的屏幕上。让您的消遣变得更加活跃：
- 清洁房屋时，打开音乐并尝试更加活跃。
- 准备晚餐，跳舞。
- 和你的家人一起散步。让孩子们在公园里跑步，此时您可以骑自行车或滚筒。
动作越多，使用的卡路里就越多。
出去！
早就知道，身体在睡眠期间甚至使用能量。当然，梦想在散步，瑜伽或体操中多次消耗卡路里的卡路里次数不如。但是，鉴于一个人每天要睡6-8个小时，然后在这段时间里，可能会损失约450-500 kcal，这与每小时的自行车驾驶差不多。另外，经过良好的休息，一个人感到充满力量和精力，因此可以为富有成效的一天做好准备。为了改善您的睡眠，使其对减肥更有用和有效，您需要：
- 在房间里营造出良好的氛围。空气应该潮湿又凉。这可以改善呼吸，梦想变得更深。
- 正确选择睡眠配件。如果您睡在不舒服的位置，则身体无法正常休息。
- 晚上不要暴饮暴食。超载的消化系统不会让身体完全休息。
- 在新鲜空气中睡前走。夜间步行是一项可行的体育锻炼，有助于充分的睡眠。夜间凉爽的空气用氧气饱和，这也有助于入睡。
- 放松。如果不断克服压力，而忧郁的想法不允许您入睡，请尝试创建必要的睡眠条件 - 阅读您喜欢的书，听镇定音乐并倾听。
科学家发现，高质量的全部睡眠不仅是健康，身体健康的关键，还可以加速代谢过程，这有助于减轻体重。不要忘记，坐在节食或参加运动，您不应该筋疲力尽。让您失去7个，而是3公斤，但不会有健康问题。设定真正的目标并实现它们。