观察适当的营养并放弃食物非常困难。结果是体重过多，渴望紧急减肥的欲望，通常是在任何重要事件发生前几天。
这似乎是不切实际的和对健康危险的。但是您仍然可以在一周内迅速减肥。
而且，如果您明智地实现了真正的目标，那么选择保证和安全的饮食就很容易。
阅读如何在一周内快速减肥，然后选择最佳食谱，以便在家中快速有效地减肥而不会损害健康。
可以快速减肥7天而不会损害健康
每周几公斤很容易变得更容易。但是所需结果的成就取决于目标和初始重量。它越多，脂肪叶就越快。
例如，如果最初的重量接近或超过100 kg，则在7天内您可以轻松且损害3至5千克。
即使是郁郁葱葱的女性，每周也很难抛弃10公斤。此外，这种紧急的体重减轻对健康是危险的。由于仅通过激进方法给出了极端的体重减轻：饥饿，单场和每日卡路里含量的过度限制（高达700 kcal）。
很难承受这样的饮食，因为由于缺乏营养，它会恶化，这充满了细分和健康问题。
有效的斗争规则
有效减肥的关键是动机和强烈的欲望。 Debeity和纪律也很重要，因为许多每周饮食都严格遵守规则。
战斗超重的基本原则：
- 严格遵循所选择的饮食。违反规则的情况充满了故障。结果，所需的结果仍然是一个梦想。
- 喝很多水。重量越大，应消耗的液体越多。水去除毒素，清洁肠子，击倒饥饿感。每日规范的计算如下：每1千克体重30-50毫升水。
- 睡前有3-4个小时。人们认为，夜间新陈代谢会减慢。因此，因此晚餐不再脂肪出发，就在睡前就不可能进食。
- 别挨饿。完全拒绝食物会威胁到破裂。如果饥饿不是不断的练习，最好不要对自己进行实验。最常见的是，即使您设法承受了绝食，损失的千克也很快就会回来。
- 不要超负荷运动。饮食营养的过多负荷耗尽了身体。结果可能不是掉落的，而是疲惫的外观和难以忍受的饥饿感。健康的睡眠比无情的训练更有效地有助于饮食。
每个人都知道这些共同的真理，但很少遵守它们。但是，如果您自己进行训练并灌输有用的技能，那么体重的问题就会自行消失。
减肥是什么
要快速减肥，您需要仔细处理产品的选择。该人物的主要敌人是糖。因此，从饮食中，值得删除其存在的所有产品。除了水果。但是它们需要适度食用，因为有些人非常高，并且含有很多糖。
饮食应该存在：
- 坚果，蔬菜和草药。
- 肉，鱼和海鲜。
- 乳制品和乳制品（牛奶，黄油，奶酪，开菲尔，干酪）。
- 团体（荞麦，珍珠大麦，糙米），豆类和意大利面的固体等级。
- 鸡蛋。
建议放弃白面包，并用麸皮，黑麦或全谷物代替。如果根本没有糖果，那就让它被干果，蜂蜜，果酱或盛大。
训练和体育锻炼
体育活动是快速减肥的先决条件。但是在饮食期间，狂热的运动是不受欢迎的：每周3-5个中度训练就足够了。
此外，如果您需要扔很多东西，最好喜欢力量锻炼。如果拧紧数字 - 有氧运动。如果饮食非常有限，建议您走路。每天1-2个小时就足够了。
建议！如果没有家庭活动，培训将不会产生预期的效果。无法选择在大厅里迷失，然后没有力量撒谎。要减肥，您必须不断移动。让它成为普通的家务，但其中许多燃烧了很多卡路里。
脂肪燃烧产品和添加剂
某些产品的使用会加速减肥。饮食的前十个包括：
- 梨。
- 西红柿。
- 奶酪。
- 豆子。
- 蒜。
- 菠萝。
- 猕猴桃。
- 咖啡。
- 橄榄油。
- 干酪。
至于添加剂以快速减肥，最好使用含有麻黄碱，咖啡因，L-肉碱的添加剂。
重要的！所有燃烧脂肪的添加剂仅与饮食和体育锻炼结合使用。
如果没有饮食，可以在家里减肥过多
您可以在不用饮食的情况下在家减肥，但是结果将不会立即可见。主要条件是每日卡路里含量降低至少500 kcal。女性的平均规范为1500-2000 kcal，Men-2000-2500 kcal。
通过这种饮食，几乎一切都可以，但是在既定的卡路里含量中。同时，每周至少要进行3次运动很重要。也不需要忘记饮酒模式 - 建议每天喝1. 5升水。
有趣的！如果将每日卡路里含量仅减少500 kcal，那么一周内，您可能会在不节食的情况下减少500克脂肪。
每周减肥的有效食谱：日常饮食和锻炼
在选择特定饮食以在一周内快速减肥之前，您需要确定我要扔多少公斤。如果只有1-2公斤，则优先考虑温和的功率方案。通常，它们的卡路里含量在1, 500-2000 kcal中铺设。这很多，即很容易观察到这种饮食。
如果计划摆脱3-5公斤过多的重量，那么中等刚性的营养方式在这里值得关注。这种饮食的卡路里含量通常为1200 kcal。
对于想要快速减肥而不会对健康损害的每个人来说，这是推荐的价值。但是，通过这种饮食，需要进行体育锻炼和增强的饮酒方式才能获得所需的结果。
每周紧急损失7-10公斤，将仅有助于激进方法：饥饿和饮食，卡路里含量每天不到1000 kcal，结合强化培训。的确，达到所需的结果仍然很困难。而且通常损失的千克迅速返回，而不是切换到通常的食物时。
一个非常快的程序
这种快速方法很好，因为在3天内您可能会损失多达5公斤。快速饮食的饮食是严格的，需要明确的观察：
- 08：00-一杯水。
- 08: 20-一杯热可可配蜂蜜和牛奶。
- 13: 00-葡萄柚。
- 13: 20-蔬菜汤。
- 18：00-蔬菜汤。
- 20：00-蔬菜汤。
汤的准备如下：加1千克洋葱，500克西红柿和1. 5升水中的300克胡萝卜。煮20分钟，应变，汤剂准备就绪。
一周内减去5
快速饮食的原则：
- 菜单上只有水果和蔬菜。
- 体育锻炼。
- 每天晚上，体重减轻。
- 每天6顿饭。
- 每天1. 5升水。
允许白天吃饭：
- 菠萝（150克）和一杯柠檬水。
- 1苹果和一杯无糖的凉茶。
- 200克磨碎的胡萝卜或一杯胡萝卜汁。
- 250毫升低脂肪开菲尔。
- 卷心菜沙拉和蔬菜和保加利亚胡椒。
- 沸腾的绿色蔬菜：绿豆，西兰花，菠菜，花椰菜。
需要运动，但不可能太热心，适度的体育锻炼适合实现结果。
练习必须每天进行3次：
- 蹲下，推动，跳上绳子（5分钟）。总训练时间为1小时。
- 一个小时的骑自行车或2个小时的快速步行。
- 在健身房或游泳池中1小时。
应练习的要求，您可以因其他身体努力而取代健身，有氧运动，舞蹈和喜爱。还请阅读适当的营养和没有活动的适当营养，结果可能是什么。
重要的！该程序对身体艰难而压力很大。如果出现头晕和虚弱，恶心或腹泻，则需要停止饮食或稍微增加其卡路里含量。
建议减肥
从专家那里进行简短选择 - 挤压所有建议摆脱过量体重的建议。如果您遵循这些原则，您不仅可以在夏天迅速减肥，而且永远可以说再见过多。
结论
要快速减肥而不会对健康造成伤害，您需要放弃快速的碳水化合物。对于糖，面粉，白米和土豆等产品尤其如此。在这种情况下，您需要遵循规则：
- 吃，不挨饿；
- 使用更多蔬菜；
- 慢慢减肥；
- 吃早餐；
- 用一杯水开始一天。
饮食的卡路里含量和质量对于快速减肥至关重要。但是，要使轮廓具有美丽的形状并改善了皮肤的结构，一定是外部效果。适度的体育锻炼和按摩将有所帮助。