如您所知，体重减轻是通过合适的营养与合理的体育锻炼的结合来实现的。如何在家减肥的秘诀在于，有必要减少对超重的卡路里的标准。因此，它们将在白天被燃烧，不会以脂肪褶皱的形式沉积。您的食物应包含必要的物质和元素，以维持身体的正常功能。
减肥力量规则
遵守健康饮食的基本规则，他们会告诉您如何在家减肥：
- 在一天的上半年应使用饱和较慢的碳水化合物的食物，其中包括谷物（大米，荞麦和燕麦片），蔬菜和全谷物面包；
- 蛋白质产品与新鲜蔬菜结合使用，并包括在任何主要餐食中 - 这些都是低脂肪的肉类和鱼类，鸡蛋，奶制品，乳制品，蘑菇和豆类；
- 营养应含有水果和蔬菜 - 早餐期间糖和碳水化合物的含量以及午餐和午餐时，首先是有限的，后者颜色和白卷心菜，甜菜，胡萝卜，胡萝卜，芹菜，西兰花，西红柿，萝卜，萝卜和黄瓜；
- 应该有最小的脂肪规范 - 每天不超过一茶匙的植物油，一些坚果和冷海鱼。
减肥时能和不能吃什么？
减肥是什么？实际上，这个问题有其自己的答案：
- 生姜 - 加速新陈代谢，增强血液流动，减少食欲，每天两次在1汤匙上良好；
- 柠檬 - 富含纤维，维生素和其他有用的元素，不含卡路里，可以加速新陈代谢；
- Chia种子 - 它们是西班牙鼠尾草，解决了皮肤和血管的问题，也对代谢过程产生了积极影响。
- 绿色咖啡 - 淡淡的饥饿感，激活大脑的活性，含有咖啡因和绿原酸；
- Gerja Berries-藏族野蛮人有效地帮助每个有机器官，使其工作正常化；
- gorky巧克力 - 黄酮可以防止血凝块，苯酚增强循环系统，并且该产品的几种产品非常适合全面填充的小吃。
- 绿茶是一种天然抗氧化剂，与体内的绿咖啡相似。
- 辣椒 - 或急性红辣椒会增加体温，从而导致脂肪燃烧并激活代谢。
但是，如果您想长时间保存苗条的人物和薄薄的腰部，那么这是不值得的：
- 糖果 - 糖，甜点，牛奶巧克力，糖果，甜果；
- 糖果和由高度级面粉制成的糕点；
- 油炸和熏制的菜肴 - 无一例外；
- 浓脂肪 - 奶酪高于40％的脂肪，香肠和猪油。
在家减肥的方法
在家减肥的主要方法有三种主要方法：
- 对通常的营养进行基本修改；
- 定期参加运动和身体努力；
- 在心理上为自己工作。
考虑每种方法可以更详细地打击过多的体重。
饮食
有许多适当的系统，旨在减肥。他们所有人都为如何在家中真正减肥，尤其是严格的饮食做出了贡献：
- 好莱坞 - 在2周内减去10-15公斤的快速结果，但产品列表非常有限；
- 果汁 - 维生素和有机水使身体饱和，但同时将其清洁为毒素和毒素；
- 水果 - 苹果或西瓜，含有许多葡萄糖，纤维和维生素，它们的作用与以前的方法相似。
- 开菲尔 - 每周减去6-8千克，肠道清洁和蛋白质饱和效果令人印象深刻；
- 在此期间，最喜欢的七天的动力，重量为5-8千克，这是一个事实，即在一天之内，它被允许严格吃一种产品。
保证和均衡饮食：
- liepaisa-根据独联体居民的食物成瘾，您可以吃低脂肪的蛋黄酱并喝非酒精啤酒；
- Maggi是一个结构化的系统，每月减去5-10公斤，逐渐结果；
- Keto-Diet是一种运动技术，碳水化合物降低，食物中蛋白质的增加。
- Pierre Dukan方法是100种产品的复杂蛋白质多阶段方案。
- Kima Protasova-持续5周的菜单包括蔬菜，水和茶，没有糖。
饥饿
饥饿的饮食疗法经常用于现代医学。如果您想使用这种简单的方法来在家减肥，请遵守严格的规则，以至于它的所有简单性可能对健康很危险：
- 每天控制水平平衡和饮料2. 5-3L液体；
- 不要专注于40天以上，一直在医生的监督下；
- 在禁食前的两个星期内，去吃大量植物食品的减肥食品。
- 逐渐离开系统，从每两个小时开始，然后从果汁开始 - 牛奶汤，开菲尔，水果和蔬菜沙拉；
- 最佳过程为10天 - 在前三个中，脂肪组织损失，然后是毒素和毒素，然后 - 恢复身体的通常功能；
- 请勿将此方法用于结核病，糖尿病和肝炎，肿瘤疾病。
家庭培训
如果您遵守有氧运动和电力负载的明确计划，则定期培训是在家减肥的有效方法：
- 始终有必要从所有肌肉群开始温暖。
- 然后是功率间隔 - 三分钟进行3分钟的腿，手臂，背部和按下；
- 舞台有氧运动 - 以1分钟的形式跑步，跳跃或磨坊；
- 对肌肉群的全面研究的第二和第三分2倍；
- 重复一阶段或两次以巩固效果；
- 最后阶段是伸展和放松。
为了迅速达到所需的效果，有必要每周进行3-4个合并课程，并为它们补充跑步，溜冰或自行车。
蛋白质鸡尾酒
它们被一顿或多顿饭取代，并引入了禁食日的菜单。它们帮助人体获得所需的能量，在细胞水平上滋养它，不会引起过敏，除非个别情况。
在将有助于快速有效地减肥的蛋白质鸡尾酒中，您可以突出显示：
- 用少量蛋白质进行体重减轻的饮料，每部分约10 g-他们以果胶和碳水化合物的形式添加添加剂，而不是1-2顿饭；
- 与L-肉碱杀菌性的运动混合物系统地使用了蛋白质的缺乏，用于体重减轻，适用于具有高活性的人，因此由于缺乏果胶而产生快速饱和的作用；
- 根据开菲尔，肉桂和浆果，其他植物成分，基于发芽小麦的产品，可以在家中减肥的简单鸡尾酒，以午餐或早餐代替；
- 草药汤和天然冰沙 - 第一个相对较无害，而后者可能会在商店购买或送货服务的订单中含有增加的糖。
这里有一些简单的食谱，您可以从厨房里从即兴成分中烹饪：
- 香蕉鸡尾酒 - 在搅拌机或搅拌机中打成1 \ 2个成熟的香蕉，150毫升低脂牛奶，少许肉桂和几滴香草提取物；
- 类似的牛奶烟，混合150毫升的脱脂开菲尔，50克整奶酪，5-6个鹌鹑蛋或一只鸡，加一香蕉或茶匙浆果糖浆；
- 带有芒果的蛋白质 - 连接200克低脂软奶酪，150毫升未加糖的酸奶和一种纯化的芒果；
- 饮料来增强肌肉 - 击败200毫升的低脂牛奶和100毫升的希腊酸奶，2汤匙蛋白质粉，1个香蕉和6个草莓浆果，一茶匙小麦细菌，将50毫升新鲜挤压的汁液倒入饮料中。
民间减肥方法在家
有许多简单的民间方式如何快速在家减肥，其中包括：
- 对比淋浴 - 有助于使皮肤恢复活力，这种温度按摩释放毒素，缩小和膨胀毛孔，音调肌肉组织，此手术10分钟的时间等同于在健身房进行20分钟的激烈训练；
- 包裹 - 取出几厘米的脂肪和脂肪，您必须先用海盐或咖啡地处理皮肤，然后用蜂蜜，芥末酱或巧克力将其铺开，然后将其包裹在烘焙膜中，温暖和放松约半小时；
- 南瓜食谱以胡萝卜或南瓜稀饭的蔬菜沙拉进行新陈代谢，治愈和减轻体重，小火煮约30-40分钟，然后再加入一勺米饭或燕麦片，再放半小时，不要吃盐，不要加盐，不要吃饱，吃饱了，吃饱了晚餐或晚餐或晚餐;
- 卷心菜果汁提取脂肪脂肪的形成，建议在饭前一个小时空腹喝2-3杯，可以将其与胡萝卜和甜菜根汁混合；
- Methelka沙拉 - 来自新鲜的甜菜，胡萝卜和白菜，用亚麻子油调味可以有效地清洁毒素的肠子，从体内清除毒素；
- 胆固性费用 - 从永生，伏拉什基和蒲公英迅速分裂脂质，有助于减肥，不允许在腰部和臀部上沉积。
在家减肥的最快方法
超重问题的心理方面需要与适当的营养和定期培训相比，需要仔细的学习。
在家减肥的最有效方法是找到正确的动力和心理情绪，以获得道德支持，这需要正确的安装：
- 过去留下所有不满，怀疑，复杂和恐惧；
- 在现在的前景中度过一个现在的前景。
- 设定真正的目标，将它们分为小步骤 - 每周损失2公斤，而不是一天；
- 用新事物和明亮的东西填补生活，以签约相同的舞蹈或绘画；
- 为每个人赞美自己，尽管成就微不足道，以恢复对自己和身体的爱。
如何在没有饮食的情况下在家减肥？
永恒的问题是，如果没有饮食，是否有可能在家减肥，有一个积极的答案选择，那就是：
- 遵守食物纪律，食用食物远不及必要的食物；
- 请勿拒绝您喜欢的菜肴和美味产品的食谱，从而最佳地调整饮食，独立选择逐步或强烈的矫正；
- 对家庭和工作中的卡路里进行计算和控制，大约确定了白天的能耗；
- 每天每天早晨称重，并保持体重日记；
- 每公斤过多的质量 - 徒步旅行，有氧运动，移动娱乐类型，体育锻炼的每公斤花费约7500 kcal；
- 在保持先前的部分尺寸的同时，执行更多的工作，以便身体设法花费所有积累的脂肪和碳水化合物。