为了快速减掉多余的体重，有不同的方法。他们中的大多数人使人生气并且对自己的状况不满意。没有钢铁般的神经，一种虚弱的饥饿感会让你放弃一开始就开始的工作，因为它很难处理。在短时间内减肥和减肥是非常困难的，这是有原因的。
首先，一个人在心理上很难改吃低热量的食物，吃健康的食物，每天热量很少。这增加了断裂的风险。此外，值得注意的是，在家中短时间内去除大量脂肪组织是不现实的。这将需要一段时间，比几周长得多。与此同时，快速减肥几乎总是以恢复到原来的形式结束。接下来，将重点介绍如何快速减肥而不会出现问题和故障，并且可能会很高兴。问题将被整理出来，吃什么，不吃什么——哪些产品适合你，你自己选择。如有必要，您可以咨询您的医生。
需要按时吃饭
吃饭前，你必须打开定时器，设置20分钟。这段时间你需要慢慢咀嚼食物，享受每一口。食物的吸收速度从容不迫，从较小的菜肴中获得了极大的乐趣。它会触发体内产生饱腹感激素。如果你吃得很快，那么胃就没有时间向大脑传达它的饱和度并且人吃得过饱。这种习惯取代了所有减肥饮食，因为卡路里的减少是显而易见的。
良好的睡眠有助于减肥
密歇根州的科学家已经证明，多睡一小时有助于每年减掉 6 公斤。实验证明，如果换掉无意义的消遣和不必要的零食，减少6%的卡路里摄入量是现实的。对于每个人来说，这些都是他们的指标。
重要的！如果你每天睡不到7个小时，你的食欲就会增加，让人很饿。
在你的饮食中加入更多的蔬菜
如果你一次吃的不是一种蔬菜，而是三种，那么消耗的食物量会更大。通过在菜单中加入大量的水果和蔬菜产品，体重会在不知不觉中开始下降。它们含有大量的水和膳食纤维，有助于快速饱腹感，并减少摄入的卡路里。最好不加脂肪烹调，可以用柠檬汁、香草调味。不需要用油腻的酱汁和其他油基调味料给蔬菜调味——这会增加饮食中的卡路里。
一定要吃汤——它可以减少卡路里
健康饮食包括在菜单中加入肉汤或蔬菜汤。它完美地满足了饥饿感，同时很少有卡路里进入胃部。汤要一开始就吃，这样才能满足第一次的饥饿感，使饭菜从容不迫。你需要煮任何肉汤，但不油腻或咸，然后加入新鲜或冷冻蔬菜，煮至嫩。
请注意：您不能煮奶油汤，因为它们富含脂肪和高热量。
吃全麦
饮食系统包括饮食中的全谷物，如糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦，它们有助于减肥。以谷物为基础的食物可以更快地填饱你的胃，并且你可以消耗更少的卡路里。此外，它们有助于降低血液中的胆固醇水平。在商店中，您可以购买全谷物制成的产品：华夫饼、面包、白面包、意大利面。
需要试穿过去的衣服
女性通过试穿过去的衣服来减轻体重。有必要把你曾经最喜欢的东西放在显眼的地方：裙子、裤子、裙子，如有必要，试穿。首先，选择有点局促的产品，这样你就可以快速达到理想的效果并穿上衣服。然后你可以煮另一个，坦率地说，它很小，并达到一个特定的目标。
避免培根以减少总热量
饮食营养的原则是基于减肥应该吃瘦肉的事实。你不能吃早餐或做培根三明治。这有助于减肥开始每天减少 100 卡路里的消耗，并且在一年内真正有可能减少 4 公斤的体重。最好用西红柿，甜椒做三明治，用粒状芥末和少量酱调味，撒上奶酪。
烤蔬菜披萨减肥
只做蔬菜比萨而不是肉。如果你把清淡的低脂奶酪放进去，同样令人满意。让蛋糕比平时更薄。这将有助于从你的饮食中去除另外 100 卡路里的热量。
不吃糖
在饮食中，用白水或矿泉水代替一种饮料。事实证明，身体每天没有摄入 10 汤匙的糖——这至少是 700 卡路里。为了使饮料的味道和气味令人愉悦，可以在里面放一片柠檬、薄荷叶或冷冻草莓。含糖饮料并不表示饱腹感，身体会收到额外的卡路里。含糖饮料比糖果给身体更多的热量。
用又高又薄的杯子喝水
训练自己使用又薄又高的眼镜，而不是宽而短的眼镜。因此，如果您使用果汁、葡萄酒和其他甜饮料，卡路里的摄入量会减少，因为液体的体积会减少 25-30%。科学证明，液体体积的视觉感知具有欺骗性。通常，在宽大的玻璃杯中，饮料会喝得更多。
限制酒精摄入量
在任何宴会上，喝完第一杯酒后，你应该改喝不含酒精、低热量的饮料，例如纯苏打水。不要喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。酒精比碳水化合物或蛋白质含有更多的卡路里。此外，酒精会抑制意志力，一个人开始吃他以前不允许自己吃的东西——薯条、坚果和其他高热量的食物，这些都是额外的卡路里。
改用绿茶
适当的减肥营养建议建议食用绿茶。由于绿茶中含有的物质 - 儿茶素的影响，一段时间内脂肪的燃烧会增加。这种饮料热量低，非常清爽。
服用减肥药
不使用特殊药物是不可能快速减肥的。这与导致利尿作用或腹泻的补充剂无关。按照医生的规定，服用减肥药物是必要的，您不需要过量摄入。
减肥瑜伽课程
美国科学家得出的结论是，练习瑜伽的女性比不练习的女性要苗条得多。毕竟，对于已经走到这个方向的人来说，方式和饮食都在发生变化。在对身体和身材的影响方面更有意义。即使服务很大一部分，他们也吃多少就吃多少。瑜伽有助于培养一种平静的自我意识，防止暴饮暴食。
吃家常菜
您应该尝试每天至少吃一次自制食物。这并不像看起来那么困难。减肥食品可以从商店购买的产品中自己准备：低脂，切成肉块，煮熟的鱼和鸡肉，洗过的生菜叶，蔬菜罐头。
吃饭时休息一下
有时，一个人在用餐时会放下设备几分钟，然后停下来吃东西。这表明他实际上已经吃饱了。在这种情况下，他没有暴饮暴食的危险。尝试休息一下，这是减肥所必需的。
嚼薄荷口香糖
如果你想吃点东西，最好嚼薄荷口香糖。她将压倒任何已经渴望的食物的味道。经常在聚会上，一边看电视，一边上网，真想嚼点东西，口香糖会代替零食。
从小盘子里吃
如果从小盘子里吃，可以保证有效减肥。所以这部分在视觉上看起来更大，但实际上食物量很小。因此，一个人开始每天消耗更少的卡路里 100-200。一年内，你可以通过这种方式减掉 5-10 公斤。
吃正确的部分
持续或在一定时间内吃少量食物有助于减肥和维持体重。一开始会很困难，然后就会养成一种习惯，强加一点食物，饥饿的感觉就不会折磨。
使用 80% 规则
通常一个人吃得太多，直到他吃饱为止。但是冲绳的居民吃食物直到饱和达到 80%。这已成为所有人的习惯，并有自己的名字。一个好习惯应该在你的食物摄入中扎根。
餐厅参观
作为一项规则，餐厅的食物很美味，但不平衡且非常有营养。因此，在参观这个机构时，为了不增加额外的卡路里，您需要遵循以下规则：与朋友分享一份，而不是主菜，您可以带一份开胃菜，要一份儿童餐盘，半份你心爱的宠物的食物。主菜的一半可以用沙拉代替以保持平衡。
只使用低脂酱汁
与奶油底相比，有更好的番茄酱，它们不油腻且热量低。另外，不要忘记份量。例如，盘子上的意大利面不应大于网球的体积。
多燃烧 100 卡路里
饮食并不总是能带来预期的结果。您需要进行体育锻炼。如果你每天多燃烧 100 卡路里，你每年可以减掉 5 公斤。作为体育活动，可以选择散步、除草、打扫房间、慢跑。怎么减肥，自己选路。但是，在取得了至少一个小小的成绩之后，奖励自己购买更新、去电影院和少量吃禁菜，这不会有任何害处。合理的营养，兼顾性别、年龄、生活方式和健康，一定会结出硕果。