关于哪个人物应该被视为吸引力标准的观点在不断变化，每个女人都自行决定是否要达到社会公认的标准。另一方面，即使是一个超重的女孩也很难找到。这不仅是美丽的问题，也是健康的问题，因为额外的体重几乎可以保证心脏病和荷尔蒙问题的百分之一百。为了让男人感到健康和愉悦，许多女人决定开始减肥。仅仅是在实践中，事实证明要实施一项计划以迅速摆脱肥胖并不是一件容易的事。障碍很多，包括内心的自我怀疑，时间的缺乏，金钱的缺乏等等。但是，如果有一种渴望，那么所有这些都可以克服，它们以苗条的身材和对女性魅力的认识获得了奖励。
认为只有去体育馆并聘请个人营养师才能解决这个问题，这是一个错误。实际上，可以在家中组织减肥过程，并具有一定的创造力和耐心。而且，此选项在许多方面都更好，因为：
- 无需清空家庭预算；
- 你可以吃平常的食物；
- 考虑到您的日常工作很容易选择培训时间；
- 有计算和控制卡路里的所有条件；
- 无需由于陌生人的存在而变得复杂；
- 您可以调整减肥计划，例如，您可以选择强化或循序渐进的过程，也可以提出自己的燃烧脂肪的方法。
想知道如何在家减肥吗？然后，我们将为您提供具有可靠技术和有用建议的文章。
如何使自己减肥？
如果没有内在动力和动力，哪怕是最有效的对抗体内脂肪的方法也不会有帮助。此外，尽管在开始时最难强迫自己遵守任何规则，但应该在所有阶段都意识到变化的重要性。首先，您至少必须承认自己有问题-多余的体重，需要紧急解决。您还需要了解，没有其他人可以帮助您实现期望的目标，因此，您绝不应该放弃和放弃。请记住，困难只会使我们动摇，甚至崩溃也不是恢复过去生活方式的理由。
一些女性期望"奇迹般的转变"，但实际上，获得完美无瑕的造型需要认真的工作。您将在身体和心理上发生许多变化，因此您需要考虑以下事实：要获得结果，需要做很多工作。找到减肥的好理由非常重要，例如：
- 渴望征服心爱的人；
- 在紧绷的事物上看起来很完美；
- 羡慕苗条的朋友；
- 害怕生病并成为亲人的负担；
- 希望推迟老年并尽可能长时间保持理想身材；
- 对由于体重问题而无法进行的主动运动的兴趣，等等。
为了保持意志力而不偏离所选择的道路，专家建议与正在减肥的其他人以及取得良好成绩的人进行更多的交流。在他们的公司中，遇到故障更容易，而且您总能找到可以提供心理支持的人。此外，必须保留一本日记，其中不仅要详细描述饮食和训练，还要详细描述个人经历。不时拍照是个好主意，这样您就可以了解自己的身体发生了多大变化。作为奖励，您可以尽情享受剧院，电影院，观光或购物。
如何开始减肥
看起来很奇怪，成功减肥的第一件事是学习如何计算卡路里。似乎并没有什么困难可以计算出营养价值，但是事实是，您需要计算一切，并且总是会引起问题。随后，如果您设法克服不满，这将成为一种习惯，尤其是因为没有人强迫您进行精确到1千卡的计算。主要目标是造成能量不足，使人体通过燃烧脂肪来补充能量。
应该注意的是，最佳每日津贴的计算是考虑到生活方式和体育锻炼的。例如，家庭主妇每天花费不超过1200卡路里，普通上班族-约1800卡路里，而管理者-则从2. 2千甚至更多。
适当的营养以减轻体重。我们选择饮食
在食物方面，绝对不要极端，尤其是严格饮食，因为这对身体来说是很大的压力。减肥最安全的方法是坚持健康饮食的原理-这样的结果会很不错，而且有可能保持下去。基本规则：
- 如果可能的话，应该选择少脂肪的食物（低脂干酪，0％开菲尔，鸡肉等）；
- 希望减少糖果的使用，这不仅与面包，馅饼和蛋糕有关，而且与碳酸饮料有关；
- 尝试少食多餐，但要经常吃；
- 在一天的前半部分吃热量最高的食物（在此期间要消耗更多的能量，并且消化系统会更加活跃）；
- 结合不同的食物-盘子上的食物种类越多，就越需要彻底地感受食物的味道；
- 完全放弃酒精饮料；
- 如果您想吃些甜的东西，最好在饱腹的时候吃；
- 饭前20-30分钟，喝一杯水；
- 最后一餐应该不晚于睡前4小时
- 在家工作时，总是要吃些零食-某种水果，干果或少量坚果，它们可以使您免于轻微的饥饿感并将其与bun头夹在一起。
在家减肥的方法
在改变饮食的同时，那些希望减肥的人需要增加体育锻炼。例如，您可以放弃电梯而走，在公园慢跑，或者得到跳绳或呼啦圈。基本上，您可以根据工作时间表和个人喜好选择任何类型的工作负载。
即使您没有任何可用的工具，也没有办法离开公寓，也不要失望。有许多简单的锻炼方法，如果定期进行，将燃烧脂肪并改善您的健康状况。这是其中的一些：
- 俯卧撑;
- 新闻界的摇摆；
- 运行到位；
- 从俯卧位抬起双腿；
- 蹲
- 摆动双腿（包括锻炼"剪刀"）。
除传统方法外，各种"祖母"手段总能助您一臂之力。但是，在使用其中任何一种之前，请咨询您的医生并研究禁忌症清单。这样就有可能避免以过敏反应或慢性病恶化的形式出现令人不快的意外情况。
多数情况下，民间方法提供一种"胃部欺骗"，即由于低热量的饮料和食物而产生饱腹感。最受欢迎的奇迹疗法包括：
- 小米稀饭;
- 发芽的小麦；
- 自制黑麦面包；
- 融化水
- 伊万茶沙拉。