一些营养学家认为，最佳饮食是均衡饮食。
人们通常为自己开饮食，但饮食属于治疗性营养的医疗活动。在选择减肥菜单之前，建议首先检查一下并了解体重超重的原因。当一个人独自应对病理学的后果时，将无法获得理想的结果。在减肥后，即使是最好的饮食，一个人也将恢复到以前的样子。
美国医生对所有流行的饮食进行了测试，发现哪种减肥方法最有效。
减肥饮食减肥观察者
均衡饮食在2019年被公认为是减肥的最佳方法。译为俄语，它被称为"体重观察者"或"体重观察者"。研究人员从多个方面对营养系统进行了测试。他们分析了饮食中是否有发展的可能性：
- 心脏病;
- 高血压;
- 糖尿病。
还检查了：
- 减肥功效；
- 易于坚持饮食；
- 一般健康安全；
- 必要元素的有用性。
结果，科学家发现有些食物可以不受限制地食用：
- 任何果岭；
- 豆类;
- 去皮的鸡胸肉;
- 海鲜;
- 低脂酸奶。
下一组需要卡路里估计的人群：
- 牛奶;
- 土豆;
- 面包;
- 肉。
最后一类具有很高的营养价值，饮食中完全排除了菜肴：
- 炸土豆;
- 汉堡包
- 糖果和任何面粉产品。
饮食的本质是限制食物的量。
其他有效饮食
限制食物或改用其他饮食需要动员整个身体。当一个人决定减掉多余的体重时，在开始之前，他需要医生咨询，并且可能需要身体检查。
杜肯的饮食
营养是基于蛋白质食品的使用和碳水化合物食品的拒绝。该程序分为4个阶段，每个步骤的持续时间取决于个人的个性。无论课程的哪个阶段，开发人员都定义了主要条件。
- 不含填料的饮用水。每天的流量为2升。
- 远足至少15分钟。
- 吃燕麦麸。
- 早操。
安全健康的食品与体育锻炼相结合，使一个人不仅可以长时间（最多六个月）遵守杜肯的条件，而且只要他健康就可以终其一生。对于任何慢性疾病，建议放弃蛋白质饮食，而推荐另一种。
生酮饮食
最近，它已在世界几乎所有国家中广泛传播。它的秘密在于由于体内缺乏碳水化合物而形成酮体。由于平衡的变化，引发了脂肪"燃烧"的过程。为了使肝脏为酮体的生产做好准备，营养学家建议逐渐从饮食中去除碳水化合物，而不是限制脂肪的使用。除了平稳的体重减轻外，生酮饮食还有助于：
- 预防糖尿病，高血压；
- 改善记忆力；
- 注意力集中；
- 提高效率；
- 清洁皮肤。
多亏了酮饮食，整体健康状况逐渐改善，并且活力四射。尽管在第一阶段，一个人可能会感到困倦，不适，易怒。对患有慢性疾病的人有限制。对于他们而言，任何饮食都需要医生的密切关注。
营养师的饮食
对于那些想逐渐减肥的人来说，这种方法是特殊饮食的主要原则。对人类的本质是饮食习惯的彻底改变。饮食设计为1年。作者的系统使医生可以自己减轻体重，并使众多减肥方法的爱好者受益。
饮食包括三个步骤：
- 预备。期限从两周到1个月不等。主要重点是体育锻炼和拒绝甜食产品。
- 主要的。持续时间为数周甚至数月。该术语取决于患者的病情。体力活动由力量锻炼来补充。食物包括谷物，海鲜，鱼，鸡肉。将食物蒸熟，并加入少量盐烤。
- 支持。当达到目标并且体重减轻时，医生建议继续步行。菜单上出现了烤土豆，谷物，黑面包，苦巧克力。
营养学家在适当营养方面的立场是团结一致的。根据他们的建议，肥胖的人留下的身体堆积物是过去令人讨厌的回忆。
营养学家的一般建议
通常，在从冬季到夏季的过渡时期，人们开始迫切追求减肥。专家警告说，饮食的改变并不总是以赢得额外的体重而告终。有时，种族导致身体机能的衰竭。
- 不建议选择每周下降1公斤的速度。如果有人承诺减肥更快，那么他们建议不要听这些建议。
- 建议观察蛋白质，脂肪，碳水化合物的平衡比例。
- 不要局限于吃蔬菜。
- 即使您渴望甜食，也可减少到2-3个水果。
- 多走，做可行的体育锻炼。
规定某些产品有用而有些有害则是错误的。每个人都决定吃什么。专业人士建议每天摄入不超过350-400的碳水化合物。内分泌学家也支持这一立场。但是根据世界卫生组织的建议，它们的数量应不超过60克，建议多吃：
- 肉，家禽；
- 鱼;
- 蔬菜;
- 海鲜。
食物应均衡。人体每天至少需要摄取70克蛋白质。例如，一份肉（160 x 180 g）包含大约30 g的蛋白质。医生认为无限量的蔬菜和草药很有用。