鸡肉饮食是减轻体重而又不会感到饥饿和不适的一种简单而又负担得起的方法。从文章中了解如何以及每周需要吃多少鸡蛋和鸡蛋，才能减掉多达7公斤的体重！
也许，鸡肉是用途最广泛的产品，可让您吃到丰盛，美味和便宜的食物。但是这只鸡的主要优点是卡路里含量低，这是许多饮食中使用的鸡所暗示的减肥有效和安全。在此产品的基础上，甚至创造了一种单饮食，这被称为鸡肉饮食。它是基于整个减肥期间仅消耗这种肉的。此外，主要只使用鸟的一部分-乳房。它具有最低的热量，只是营养的仓库。同时，最好不要吃鸡肉的其余部分，因为鸡肉在热处理过程中会形成大量的脂肪和胆固醇。特别要避免狡猾的翅膀-这只鸟最胖的部分。
由于鸡肉富含蛋白质，因此建议积极饮食的人服用鸡肉。即使是很小的体力活动也会加快实现目标的速度，并帮助您尽快减肥。此外，身体将获得诱人的身材，变得健康苗条。可以肯定的是，这种肉被认为是适合运动，治疗和各种饮食的理想饮食产品。
的优点和缺点
这种饮食的主要优点是轻便。商店里有太多的鸡胸肉，所以找到它们毫无问题。这是最实惠，最便宜的肉，一年中的任何时候都在商店的货架上大量出现-夏季，秋季，冬季都不存在家禽肉短缺。肉本身很容易消化，并且可以被胃肠道完美感知。它包含大量健康和保健所需的营养素。例如，鸡肉比任何其他肉都含有更多的多不饱和脂肪酸。此外，它还含有大量色氨酸-血清素（愉悦激素）产生的基础。吃鸡肉，您不会灰心，精神振奋。
水煮鸡是易患胃炎的人的理想食物。肉纤维降低酸度，对消化有有益作用。经常食用鸡肉的人都不会缺乏维生素PP，E，K，B，A和矿物质（磷，铜，铁）。
因此，有许多明显的优点：
- 清洁身体，清除毒素和多余的体重；
- 鸡肉被缓慢消化，使您在饭后长时间感到饱。
- 改善新陈代谢：人体在不影响肌肉质量的情况下摆脱了脂肪堆积；
- 减肥效果持续很长时间；
- 不乏有益的纤维和蛋白质；
- 只要适当遵守饮食习惯，就无需食用其他维生素复合物。
这种饮食只有一个缺点-少量的脂肪。因此，饮食设计不超过2-3周。强烈建议不要超过此时间段。那些遵循这种饮食习惯的人注意到了另一个缺点-鸡胸肉很快就会变得无聊。因此，单饮食不那么受欢迎。通常，鸡肉与其他低热量食品结合在一起，使您可以多样化菜单并使菜单更有趣。
禁忌症
任何减肥方法，包括以鸡肉为基础的减肥方法，都适合没有慢性病的健康人。鸡肉饮食的特点是含有大量蛋白质，会对肾脏健康产生负面影响。如果您的泌尿系统有任何问题，请放弃这种饮食。在长期坚持这种饮食的情况下，明显缺乏脂肪，这会导致代谢紊乱。对于那些同时放弃盐分的减肥者来说，也会出现问题-这可能导致骨骼的脆弱性增加。蛋白质过多对消化道不是很好，它可能导致酸度增加，肠蠕动和便秘受损。一些减肥者报告指甲脆性增加，皮肤和头发变质。
如果您符合以下条件，请不要在鸡肉饮食上减肥：
- 怀孕或哺乳；
- 患有慢性疾病；
- 18岁以下或55岁以上；
- 心脏，胃肠道的健康有问题；
- 从严重的疾病或手术中恢复过来。
如果您不确定这样的饮食是否适合您，请咨询您的医生。这样，您将避免可能出现的并发症，并且不会使您的身体承受不必要的压力。选择单一饮食时要特别小心-最好用各种蔬菜稀释菜单，这将纠正高剂量蛋白质的副作用。
水煮鸡胸肉单饮食
作为该方案的一部分，您需要在减肥的整个过程中（不超过3-7天）仅吃鸡胸肉。必须在不加盐，调味料和油的情况下煮沸。对于风味，您可以添加香草和天然香料。白天，您需要吃的食物不超过1200大卡，即，您消耗约1公斤的煮熟的肉。此份应分为4-5顿饭。由于在这种情况下蛋白质的含量超过了通常的指标，因此单一饮食可能会对健康产生不良影响。首先，肾脏受到攻击，对这种营养产生负面反应。因此，建议仅坚持几天。结果还不错-在不到一周的时间内，您可以摆脱4-6公斤的体重。
如果您打算减肥更长的时间，请用更多的蔬菜稀释鸡肉。它们将纠正高剂量蛋白质的作用，并且由于植物性碳水化合物的丰富，可减轻肾脏的负担。饮食中丰富的蔬菜对消化道有有益的作用，并能改善肠蠕动。
瘦身肉汤（鱼片汤）
用鸡肉减肥最有效的方法之一就是食用鸡肉汤。它们完美地温暖，饱和并用有益物质丰富人体。即使您在早上煮汤或喝昨天的汤，也要确保在火上（而不是在微波炉中）加热它。因此，他会给人一种饱足和温暖的感觉。用瘦鸡做汤。家禽是最好的。将鸡洗净，从皮肤和骨头上去除，浸入冷水中，然后用高火煮沸。除去所有泡沫，用中火煮3-4分钟，然后切换到最低温度。再煮30分钟-直到肉完全煮熟。关闭之前，您可以添加一些芹菜，胡萝卜，草药，月桂叶和调味料。
如果您遵守所有条件，那么仅一周内您就可以减轻10公斤重。为了这：
- 每天在3升无盐水中煮2片鸡柳；
- 只吃肉汤，分成几份；
- 不要与面包或其他任何东西一起吃汤。
用剩下的鸡柳为家庭准备可口的饭菜。如果这样的饮食对您来说太难吃了，您可以选择一个更简单的选择-与肉汤一起吃鸡肉，将其分成4-5份。
为避免这种饮食，体重不会很快恢复，在减肥后一周之内，用相同的肉汤代替一顿饭。
第二周的菜单如下：
- 星期一-鸡蛋，高汤，蔬菜沙拉。
- 星期二-煮荞麦或米饭，高汤。
- 星期三-苹果或橙子，一杯肉汤。
- 星期四-一部分汤和2大汤匙的粥，一小部分炖的蔬菜。
- 星期五-150-200克低脂酸奶或开菲尔，新鲜蔬菜。
- 星期六-煮鱼或鸡肉，一杯肉汤。
- 星期日-我们重返日常饮食，避免进食高热量和不健康的食物。
随后，您可以为自己安排禁食肉汤天，这将使您每天最多减少1. 5公斤！
在蔬菜和鸡肉上
这是快速减肥的最普遍和流行的选择。它设计为7天。主要原理是相同的-您每天消耗的能量不超过1200 kcal。同时，鸡胸肉约占卡路里消耗的一半（就卡路里含量或所吃食物的量而言），这是由他本人的体重减轻所决定的。
为了获得这种饮食的最大效果，请遵循以下简单条件：
- 吃不带皮的煮鸡；
- 除了土豆以外，还应在饮食上添加任何蔬菜；
- 吃不加糖的水果（由于其中含有大量糖分，禁止使用葡萄和香蕉）；
- 在饮食中添加全谷物未精制的谷物（小麦及其衍生物除外）；
- 使用每天储存的5-6餐食物，分小餐；
- 放弃盐。为了增加食物的风味，请使用调味料。
- 每天至少喝1. 5升清水。
确保使用卡路里表和厨房秤来密切关注卡路里的摄入量。如果满足所有这些条件，则新陈代谢将是稳定的。这意味着野性的饥饿感不会折磨您，并且重量会均匀，平稳地消失。在这种饮食下一周，您可能会减轻多达5公斤的多余体重。为了改善减肥效果，还建议将饮食与适度运动相结合。
2-3天
如果您只是想减轻饮食负担，减轻一点体重，而又没有太多的困难和饥饿的晕厥，则可以坚持减少饮食2-3天，或者每周给身体休息一次。这样的一天的菜单如下所示：
- 早餐时，我们吃了150克煮熟的鸡肉和沙拉；
- 午餐，我们吃了100克鸡肉和一个青苹果；
- 午餐-150克鸡肉和稀饭（荞麦，米饭或大麦）；
- 下午点心-鸡肉，蔬菜泥或沙拉100克；
- 晚餐-鸡肉50克，热鸡汤一杯，蔬菜200克。
7天
- 星期一-白天，我们吃了一磅的水煮胸脯肉和350-400克大米。所有这些均分为5-6个相等的部分。每顿饭后，您可以喝一杯用水稀释的鲜榨果汁。晚上允许使用不加糖的低脂乳制品。
- 星期二-每日定量为700克鸡肉和500克菠萝。所有这些都分为几部分。上床睡觉之前，一定要喝一杯低脂开菲尔-这将有助于在富含菠萝之后恢复胃肠道的酸度。如果需要，可用菠萝代替葡萄柚或橙子。与鸡肉共生时，这些水果的价值会增加。
- 星期三，星期四，星期五-我们每天吃一磅鸡肉，200克白菜，一根胡萝卜和4个苹果。这些产品的消费顺序可以是任何顺序。但是一定要多吃几顿。不要忘记喝酒的习惯-您可以喝水，不加糖的茶或咖啡，天然果汁。
- 星期六-700克肉和无限量的生菜，绿色食品。您可以通过用柠檬汁调味制成美味的面包。色拉富含复杂的纤维，需要很长时间才能消化，因此有饱腹感。
- 周日-从以前的任何一天中选择一个菜单并坚持使用。
在这种模式下，您最多可以损失7公斤的"压载物"。
10天
为期10天的马拉松比赛的菜单与每周饮食没有太大区别。如果您想再延长几天的饮食时间，那么只需重新开始饮食：在第8天，在星期一，星期二的第九个和星期三的第十个进行饮食。由于饮食差异很大，因此不寻常饮食对人体的危害将降至最低。
鸡肉饮食选择
只有一只鸡是无趣的和有害的。因此，在单模模式的基础上，发明了多种选择，可让您减肥美味，健康，有效。它们的独特之处在于营养的基础不是一种产品，而是两种或三种。这使您能够以不同的方式组合食材，并每天准备各种餐点。但是，最重要的是，它消除了单模的缺点，使人体缺少维生素和微量元素。
鸡蛋减肥
有时候，除了鸡以外，减肥者还使用鸡蛋代替鸡蛋。这是有道理的，因为鸡蛋富含蛋白质，碳水化合物并具有独特的味道。您可以用完全不同的方式烹饪它们，从而使菜单明亮而原始。这种饮食就像鸡肉饮食一样，非常适合那些通过积极参与健身来减肥的人。该产品中所含的蛋白质和维生素对皮肤，头发，指甲的状况具有有益的作用。此外，鸡蛋会长时间饱和，让您在进食后数小时就不会感到饥饿。他们准备很快，因此您不必长时间站在炉子上。
预期成绩
鸡肉饮食的体重减轻是每周4到8公斤。最终结果取决于饮食-每天还要吃哪些其他食物以及消耗多少卡路里。以下因素也会影响最终结果：
- 饮食开始时的体重是多少-"镇流器"越多，头几天它就会越有意愿。
- 您在运动中有多活跃-蛋白质饮食是专为剧烈运动而设计的，因此这种饮食不适合懒惰的人。
- 您多久吃一次？明智的做法是将食物分成几餐，并少量（尽管经常）进食。这将有助于减小胃的大小，从而长时间保持饮食效果。
- 喝什么和喝多少。每天1. 5至2升水的标准尚未取消。如果用其他饮料（苏打水，咖啡）代替水，效果会更糟。
如何摆脱饮食
饮食习惯不会将菜单限制在一组食物的范围内。但是，正确退出是为了保留结果很长一段时间，而不是同时伤害身体。如果您打算使自己的和谐成为永久的，而不是暂时的，那么请遵循这些简单的规则。
- 只要减肥，就节食两次。经过一周的马拉松后，过渡期需要14天，经过两周的马拉松后-一个月。
- 将食物逐渐引入饮食中，而不是一天一次全部摄入。首先，优先考虑低热量的健康食品：煮沸的非淀粉类蔬菜，不加糖的水果。
- 尽量避免吃松饼，烘焙食品和任何其他富含碳水化合物的速食食品。
- 参加运动而不必跳过锻炼-不要为自己感到难过，并且每周至少要在健身房锻炼1个小时3次。
对于那些在鸡汤中减肥的人，应特别注意饮食。恢复正常饮食需要10天。扩大第一个"五天"饮食菜单，在水中加入谷物，干面包，鸡蛋和肝脏以及瘦鱼。吃不加糖的水果和绿色蔬菜。在接下来的五天内，您可以在饮食中添加瘦肉，内脏，蔬菜和乳制品制成的砂锅菜。给牛奶什锦早餐和奶酪开绿灯。您可以在节食结束后的第11天恢复正常饮食。但是即使如此，还是建议将脂肪，甜食和油炸食品的含量限制在最低限度或完全放弃。这将有助于长时间保持结果，并且将来不会因定期饮食而使自己筋疲力尽。