不幸的是，体重过多的问题是当今最相关的问题之一。因此，已经开发了许多技术，饮食和其他减肥方法。其中一些是有效的，但不安全。其他人不会伤害，但是当您停止观察政权和饮食时，讨厌的千克恢复了。如何找到最佳解决方案并一劳永逸地减肥，让我们了解。
从哪里开始
首先，不要着急。如果您坚定地决定减肥，但同时保持健康，则需要缓慢而自信地达到结果。
最大允许的负值为每周1公斤。一个月的结果将为3-4公斤，这非常好。在这种情况下，您无需使用合成药物（片剂）或饥饿的硬饮食。
减肥速度缓慢不应该是您的制动因素，因为此方法是可靠的，并保证了长期以来稳定的结果。
如果您需要在最短的时间内放下几公斤，例如，某种胜利，特殊的极端饮食将获得收入。但是，您需要准备一个事实，即在他们之后，重量再次恢复了足够快，在某些情况下也有多余的情况。因此，为了真正有效的体重减轻，您需要选择一生中最有利的时期，而不会压力和神经症。
如何调整饮食
- 睡前3-4小时不要吃。如果饥饿感非常强烈，您可以喝一杯低脂开菲尔。有一种观点，即18岁以后您不能吃饭。如果一个人在21-22 pm上床睡觉，那么对他来说很重要，但是在所有其他情况下，它只会损害身体。
- 只吃天然产品和新鲜准备的菜肴。完全排除半生产产品和各种合成替代品。
- 任何饮食都暗示着丰富的饮料 - 每天1到2升水，不计算其他液体 - 茶，咖啡，米饭和其他饮料。
- 逐渐将面包排除在饮食中，烘烤最高级，蛋糕，蛋糕；糖;富含饱和脂肪的产品 - 猪油，脂肪乳制品和类似的肉类；人造黄油和甜糕点中包含的反式脂肪。
- 菜单应占用新鲜水果和蔬菜，新鲜挤压果汁。
- 每周一次，安排禁食的一天或使用一日饮食。
- 每月1-2次，您可以在仅使用水时安排一日的绝食罢工。这种技术足够严厉，因此，如果您很难遵守它，请不要强迫自己并将自己限制为卸载的一天。
- 正常代谢需要高质量的夜假，因此您需要至少睡7个小时。
- 体育活动是任何减肥技术的组成部分。您可以进行任何运动或每天进行简单的基本练习，每天至少1小时悠闲地步行，访问游泳池。
我可以在一周内减肥吗？
如果您需要减肥不超过7天，那么值得不包括脂肪的饮食 - 蔬菜，黄油，大豆油以及奶酪，香肠，调味料。
限制含有较高含量的简单碳水化合物的产品 - 面包，糕点，意大利面，糖果，土豆，煮甜菜和胡萝卜，空气玉米，大米，因为它们会变成过量的脂肪。
不建议使用饮料，柠檬水，啤酒，香槟，苏打水。
结合脂肪和碳水化合物的菜肴属于禁令下 - 炸土豆，薯条，奶油，薯片，鱼和肉的甜烘烤，面包，油面包，油，任何脂肪均配以面包。这种组合特别有害，因为过量的卡路里立即沉积在腰，胃和腿上。
建议在富含蛋白质和复杂碳水化合物的食物上建立菜单：
- 瘦肉（牛肉，小牛肉，鸡肉）；
- 低脂鱼类（派克，鳟鱼，派克鲈鱼，鳕鱼）；
- 海鲜（虾，螃蟹）；
- 蘑菇；
- 豆子;
- 低脂肪乳制品；
- 菠菜，西红柿，黄瓜，白菜，洋葱，苹果，栗色，茄子，海菜。
他们用蔓越莓，覆盆子，墨水，李子和玫瑰果补充饮食。
建议经常吃饭，但小部分。最后一顿饭应该在就寝前3-4小时举行。
单个减肥计划
制作自己的程序非常简单。首先，您需要找出正常的体重，并准确计算必须丢弃多余的多少。
为了确定自己的理想重量，使用特殊的公式，例如Brock的公式，该公式考虑了增长，年龄，性别，体质类型和当前体重。各种计算器还将有助于这一点：体重指数，卡路里，理想重量等。
第二个重要点是计算每日卡路里速率。要确定，请使用上述方法。每日规范不应小于1200 kcal，因为消耗较小是健康的危险。
根据获得的每日卡路里标准，您可以找到人体所需的脂肪，蛋白质和碳水化合物的数量。
然后，您应该开始编译菜单。在此阶段，一个人已经知道他的卡路里每天需要多少，以及脂肪，碳水化合物和蛋白质，因此根据这些数据选择了产品。首先，菜单是一周的编译。
首先，许多人在不断计算产品的卡路里含量方面遇到困难，但是如果您长时间遵守该规则，那么这一刻将成为一种习惯，并且可以确定“用眼睛”的菜肴的卡路里含量。
最后阶段是体育锻炼。他们在改变饮食后的7-10天开始。但是，您可以一次进行体育锻炼，这取决于一个人的心理情绪。