简单易行且有效的减肥鸡蛋饮食:4周的详细菜单

体重增加与所选择的营养系统有关。为了稳定体重,营养学家建议坚持新的饮食一个月。这足以养成新的健康习惯,让您拥有苗条的身材。坚持 4 周的鸡蛋饮食可以产生持久的效果。因此,蛋白质营养不仅能保证脂肪的快速燃烧,还能保证平衡系统的形成。为消除多余体重的鸡蛋饮食准备菜肴

为什么鸡蛋是基础?

传统产品仅含45 kcal,提供长期饱和,并与必需营养素相结合。包含在慢性和急性病理状况的恢复计划菜单中。多种饮食选择让每个人都能选择 4 周鸡蛋饮食的最佳选择。有益的特点:
  • 含有美容维生素A、E,有助于保持头发的青春、弹性、强度和光泽;
  • B族维生素负责神经系统的状态;定期摄入可确保抵抗压力和稳定的心理情绪状态;
  • 生物素参与碳水化合物的吸收过程;如果后者缺乏,就会发生脂肪沉积的主动分解,从而显着影响身体体积;
  • 叶黄素具有抗氧化特性,防止疲劳、压力、改善大脑功能;
  • 矿物质参与组织的形成,稳定消化系统的功能,增加免疫性能,重要元素的供应让您提高效率并感受到能量的涌动;
  • 氨基酸确保系统和器官的正常运作,不会因肌肉纤维的破坏而导致体重减轻,只有脂肪沉积物被分解,有助于塑造美丽的浮雕轮廓。
一个鸡蛋可以快速满足饥饿感,并且可以长时间保持饱腹感。它完全被人体吸收,并与其他蛋白质——肉、鱼、乳制品结合。让您达到理想的苗条效果,最终结果不依赖于最初的体积。通过这种方式,您可以减重 20 公斤或进行"干燥",打造优美、有雕塑感的肌肉框架。坚持 4 周的鸡蛋饮食可以帮助您排除废物和毒素,并使系统和器官的功能正常化。

的优点和缺点

新的饮食习惯并不总是有益的;为期 4 周的鸡蛋饮食并不是一个普遍的计划。考虑到所有的陷阱,有可能避免故障和体重增加形式的"回旋镖"效应。优点:
  • 没有饥饿感,鸡蛋提供快速而持久的饱腹感;
  • 菜单不限于几种产品,饮食比较多样化,可以避免口味不足的情况;
  • 任何人都可以准备简单的菜肴,只需要最少的时间和烹饪技巧;
  • 通过适度的体力活动,可以塑造美丽的轮廓;
  • 由于体液的减少和淋巴液流动的恢复,还观察到了减肥效果。
缺点:
  • 鸡蛋是致敏产品,长期使用会引发以前未观察到的不耐受症状;
  • 摄入碳水化合物的急剧减少会导致虚弱和头晕;
  • 为了达到预期的效果,遵循基本原则很重要,而不是在"休息"日里吃蛋糕和三明治。
还有一些使用限制:
  • 怀孕、哺乳期;
  • 产品不耐受;
  • 心血管系统功能障碍;
  • 高胆固醇;
  • 排泄系统的病理学;
  • 肝功能障碍。

基本规则

4周的鸡蛋饮食菜单包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。重要元素不缺乏,因此营养创新不会带来压力。如果您遵循所有建议,减少体积的过程将尽可能有效,您将能够减肥并转向均衡饮食。基本规则:
  • 开始节食前一周,需要排除快餐、酒精、零食和加工食品;
  • 每天至少喝 2 升水,在服药之间也可以喝茶、咖啡、草药汤剂、uzvar,但不加糖;
  • 蛋白质饮食需要定期供给纤维;除了生蔬菜外,还可以使用燕麦麸或现成的药用纤维;需要饭前半小时空腹服用,将一汤匙产品稀释在温水;
  • 分段膳食是成功的主要组成部分之一,鸡蛋饮食设计为4周,每天的菜单必须包括3顿正餐和2份零食;
  • 份量减少,为了减肥你需要将卡路里含量减少到200克。- 主餐、零食 - 最多 100 克;
  • 饮食的主料可以煮、做成煎蛋卷或炒菜,但不能添加黄油、牛奶、奶油,必须进行热处理;鸡蛋不能生吃;
  • 有必要减少盐的消耗量,用粉红色的喜马拉雅盐代替传统的食盐,它含有复杂的矿物质,但实际上每天一小撮就足够了,重要的是把它添加到现成的冷却菜肴中;
  • 作息规律也有利于减肥,除了5顿饭外,睡眠时间至少要8小时,23点之前入睡,劳逸结合可以减轻压力;
  • 改善情绪,提供能量;适度的体力活动;定期运动有助于激活新陈代谢,分解脂肪沉积;节食时,不宜创下奥运纪录;系统性减公斤很容易,不会像马拉松那样耗尽身体;
  • 你需要正确地退出饮食;在第一周,你可以用复杂的碳水化合物来丰富菜单——谷物、全麦面包,然后引入其他食物,甚至是禁止的食物,但数量很少。
鸡蛋饮食包括每天吃鸡蛋。

4周鸡蛋饮食-详细菜单

有多种蛋白质饮食可以让您快速减肥。您可以根据基本产品列表创建自己的饮食。或者使用为 4 周设计的鸡蛋减肥表中每天的菜单。在最初的 14 天里,正确的习惯就会养成,分解脂肪细胞的过程就会开始。最后两周比较温和,主要目标是维持所选的系统,继续逐渐减掉公斤。授权产品:
  • 鸡肉、鹌鹑蛋;
  • 肉类——鸡肉、火鸡、兔肉、小牛肉;
  • 低脂鱼类、海鲜;
  • 蔬菜——仅含淀粉的蔬菜除外;
  • 水果——优先选择时令水果、柑橘类水果以及酸浆果;
  • 乳制品 - 低脂开菲尔、酸奶、干酪、无盐干酪;
  • 谷物 - 荞麦、燕麦麸;
  • 坚果、亚麻籽、芝麻;
  • 豆类 - 芦笋、扁豆;
  • 橄榄油、芝麻油、亚麻籽油;
  • 新鲜的香草;
  • 香料;
  • 饮料 - 绿茶、草药冲剂、无糖干果饮料。
禁止产品:
  • 肉类——羊肉、猪肉、牛肉;
  • 多脂鱼;
  • 蔬菜——土豆、玉米;
  • 水果——香蕉、无花果、葡萄;
  • 香肠、熏肉;
  • 半成品;
  • 罐头食品、腌料;
  • 烘焙食品;
  • 乳制品——黄油、奶酪、发酵烤奶;
  • 糖果——包括蜂蜜;
  • 酒精、碳酸饮料、蜜饯。
鸡蛋饮食4周详细菜单见表:<表> 早餐 晚餐 晚餐 零食 第一天 2 个鸡蛋、干酪、浆果、咖啡 蔬菜汤、鸡排 烤小牛肉配芝麻菜和番茄沙拉 干酪、浆果、苹果酱 第二天 煎蛋卷、新鲜黄瓜和芦荟 炖兔肉、胡萝卜沙拉 梨豆腐砂锅 开菲尔、腰果 第三天 无盐奶酪,新鲜浆果 扁豆汤配烤西葫芦 炒鸡蛋、煮西兰花 菠菜、苹果凝乳慕斯 第四天 2 个煮鸡蛋、冰山沙拉配橙子和芝麻 番茄泥汤、蒸火鸡肉丸 烤鱼、海带 干果、无糖酸奶 第五天 煎蛋卷配奶酪和香草,花草茶 水煮鱼配甜菜根沙拉 将沙拉与贻贝和黄瓜混合 浆果冰沙,坚果 第六天 2个煮鸡蛋、青椒、橄榄、芝麻菜沙拉 鸡胸肉、酸菜和蔓越莓 南瓜砂锅配小牛肉 芝士奶酪、梨、什锦坚果 第7天 炒鸡蛋、水果片、绿茶 豆汤、卷心菜和黄瓜沙拉 蒸鱼片、煮甜菜沙拉 开菲尔,烤苹果 第8天 2个煮鸡蛋、酸奶水果沙拉、甘菊茶 蘑菇汤、烤鸡胸肉、番茄汁 蔬菜炖兔肉 杏干李子凝乳 第九天 煎蛋卷、芹菜、南瓜和菠萝沙拉、咖啡 鸡排、茴香和芹菜泥 酸菜橄榄沙拉蒸鱼 酸奶、坚果 第10天 2 个鸡蛋、葡萄柚混合沙拉、羊奶酪、绿茶 胡萝卜泥、蒸火鸡排 小牛肉排、蔬菜片 苹果和干酪砂锅 第11天 煎蛋卷配西红柿、浆果、咖啡 球芽甘蓝和菊芋汤,烤鸡胸肉配香料 西兰花、烤西葫芦和煮小牛肉沙拉 浆果冰沙,羊奶酪 第12天 煎蛋卷配干酪和新鲜香草,切片蔬菜,咖啡 番茄炖火鸡,胡萝卜沙拉 蒸鱼片、黄瓜和甜椒沙拉 梨、苹果、杏仁、南瓜子 第13天 2个煮鸡蛋、橙子、绿茶 甜菜南瓜汤、鸡排 海藻沙拉配鸡蛋、虾 浆果泥、羊奶酪 第 14 天 煎蛋卷、燕麦麸、番茄汁 扁豆泥、卷心菜沙拉、黄瓜、甜椒 火鸡片配西葫芦肉酱、茄子、菊芋 酸奶加亚麻籽,橙子 第15天 2个煮鸡蛋、蒸荞麦、切碎的蔬菜 鱼汤、西葫芦、烤茄子和煮贻贝 鸡肉丸配新鲜卷心菜和苹果沙拉 浆果、坚果 第16天 燕麦片加酸奶、绿茶 2个煮鸡蛋、鸡肉芹菜根汤、番茄汁 烤鱼配香料,沙拉配黄瓜、胡椒、胡萝卜 苹果酱、坚果 第 17 天 干酪砂锅,浆果冰沙 煎蛋卷配煮鸡胸肉,热沙拉配茄子,西葫芦 鱼排配蔬菜片 葡萄柚、羊奶酪 第 18 天 荞麦麸、鸡蛋2个、新鲜黄瓜、芹菜、芦荟 蘑菇汤、鸡肉沙拉、黄瓜和烤西葫芦 水煮小牛肉、炖白菜 苹果、橙子、混合坚果 第 19 天 煎蛋卷、鸡排、蔬菜片 南瓜茴香汤、水煮鱼 黄瓜、西兰花、菠菜、煮火鸡的绿色沙拉 酸奶、浆果 第20天 2个煮鸡蛋、燕麦麸、绿茶 鸡汤、蔬菜炖菜 沙拉配贻贝、虾、菠菜和西红柿 橙子、混合坚果 第 21 天 煎蛋卷、浆果冰沙 蔬菜汤、烤鸡 小牛肉配茄子和南瓜泥 砂锅配干酪和浆果 第 22 天 鸡蛋2个、水果沙拉、花草茶 蘑菇鸡肉卷,蔬菜片 豆泥配新鲜黄瓜、芹菜杆 苹果酱、坚果 第 23 天 干酪砂锅配苹果、绿茶 炒鸡蛋、燕麦片、黄瓜沙拉、西红柿 酸菜炖兔肉 酸奶、梨、坚果 第 24 天 2 个煮鸡蛋、芝麻菜沙拉、黄瓜、胡萝卜 番茄汤、鸡排 芝麻海带水煮鱼 浆果泥、干果凝块 第 25 天 燕麦片、浆果 鸡蛋2个,蘑菇汤 烤虾配西葫芦、茄子、甜椒 开菲尔,烤苹果 第 26 天 荞麦麸、水果沙拉、绿茶 鸡肉煎蛋卷、蔬菜片 蒸鱼、西兰花 酸奶、什锦浆果 第 27 天 2 个煮鸡蛋、香草干酪、花草茶 番茄汤,烤火鸡配香料 茄子、胡萝卜炖小牛肉 葡萄柚、羊奶酪 第 28 天 2 个煮鸡蛋、黄瓜和甜椒冰沙 热沙拉配菠菜、西葫芦和鸡胸肉 蒸鱼排、芹菜茴香泥 酸奶、苹果

蛋橙饮食4周

还有一个更激进的选择,4周的蛋橙饮食菜单可以让你更快减肥。但还有更多的禁忌症;不建议高酸度和对柑橘类水果过敏的人使用。它不适用于均衡的营养系统;它的用途是创造舒缓的轮廓。该计划设计为一个月,有可能减掉3至15公斤。4周的鸡蛋饮食每天的菜单必须包括鸡蛋和柑橘类水果。复杂碳水化合物被排除在外,只能吃水果、蔬菜、鱼、瘦肉和乳制品。它的品种没有什么不同;第一周的饮食在整个月都是重复的。蛋橙减肥菜单上的蔬菜沙拉可减肥

蛋橙减肥菜单

周一:
  • 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、花草茶;
  • 午餐——水煮鸡肉、蔬菜沙拉;
  • 晚餐——鸡肉丸子、新鲜卷心菜沙拉。
周二:
  • 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、花草茶;
  • 午餐——鸡汤、西红柿沙拉、茴香;
  • 晚餐——煮小牛肉、蒸芦笋。
周三:
  • 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、绿茶;
  • 午餐——火鸡排、黄瓜、西红柿;
  • 晚餐——清蒸鱼、新鲜卷心菜沙拉。
周四:
  • 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、咖啡;
  • 午餐——鸡汤、烤蔬菜;
  • 晚餐——鱼排、西红柿、青椒。
星期五:
  • 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、绿茶;
  • 午餐——鸡肉炖蘑菇;
  • 早餐-干酪砂锅配香草。
周六:
  • 早餐——2个煮鸡蛋、柚子、咖啡;
  • 午餐 - 煮小牛肉、黄瓜、西红柿、辣椒沙拉;
  • 晚餐——鱼排、蒸芦笋。
复活:
  • 早餐——2个煮鸡蛋、柚子、绿咖啡;
  • 午餐——蔬菜汤、鸡排;
  • 晚餐——鱿鱼配紫菜。

4周鸡蛋饮食的回顾和结果

  • "我决定在海滩季节到来之前减肥,并选择了最简单、最便宜的饮食。没有糖果和面包的最初几天很困难,我出现了虚弱,我把它发泄在所爱的人身上。但结果是值得的,多亏了鸡蛋饮食,我成功减掉了 7 公斤。"
  • "我吃了四个星期的鸡蛋饮食,并被积极的评论所吸引。我一个月减了3公斤,距离理想体重还有几公斤。对我来说放弃碳水化合物很困难;我允许自己吃巧克力和甜咖啡。"
  • "第二次怀孕后,我体重增加了 15 公斤。我尝试了一切,但我无法忍受任何节食。鸡蛋对我很有帮助,我不觉得饿,我很高兴地做新菜。出狱后,我尝试每周至少一天坚持蛋白质饮食,我设法保持体重,不再有手风琴效应。"