简单易行且有效的减肥鸡蛋饮食：4周的详细菜单

体重增加与所选择的营养系统有关。为了稳定体重，营养学家建议坚持新的饮食一个月。这足以养成新的健康习惯，让您拥有苗条的身材。坚持 4 周的鸡蛋饮食可以产生持久的效果。因此，蛋白质营养不仅能保证脂肪的快速燃烧，还能保证平衡系统的形成。

为什么鸡蛋是基础？

传统产品仅含45 kcal，提供长期饱和，并与必需营养素相结合。包含在慢性和急性病理状况的恢复计划菜单中。多种饮食选择让每个人都能选择 4 周鸡蛋饮食的最佳选择。有益的特点：

• 含有美容维生素A、E，有助于保持头发的青春、弹性、强度和光泽；
• B族维生素负责神经系统的状态；定期摄入可确保抵抗压力和稳定的心理情绪状态；
• 生物素参与碳水化合物的吸收过程；如果后者缺乏，就会发生脂肪沉积的主动分解，从而显着影响身体体积；
• 叶黄素具有抗氧化特性，防止疲劳、压力、改善大脑功能；
• 矿物质参与组织的形成，稳定消化系统的功能，增加免疫性能，重要元素的供应让您提高效率并感受到能量的涌动；
• 氨基酸确保系统和器官的正常运作，不会因肌肉纤维的破坏而导致体重减轻，只有脂肪沉积物被分解，有助于塑造美丽的浮雕轮廓。

一个鸡蛋可以快速满足饥饿感，并且可以长时间保持饱腹感。它完全被人体吸收，并与其他蛋白质——肉、鱼、乳制品结合。让您达到理想的苗条效果，最终结果不依赖于最初的体积。通过这种方式，您可以减重 20 公斤或进行"干燥"，打造优美、有雕塑感的肌肉框架。坚持 4 周的鸡蛋饮食可以帮助您排除废物和毒素，并使系统和器官的功能正常化。

的优点和缺点

新的饮食习惯并不总是有益的；为期 4 周的鸡蛋饮食并不是一个普遍的计划。考虑到所有的陷阱，有可能避免故障和体重增加形式的"回旋镖"效应。优点：

• 没有饥饿感，鸡蛋提供快速而持久的饱腹感；
• 菜单不限于几种产品，饮食比较多样化，可以避免口味不足的情况；
• 任何人都可以准备简单的菜肴，只需要最少的时间和烹饪技巧；
• 通过适度的体力活动，可以塑造美丽的轮廓；
• 由于体液的减少和淋巴液流动的恢复，还观察到了减肥效果。

缺点：

• 鸡蛋是致敏产品，长期使用会引发以前未观察到的不耐受症状；
• 摄入碳水化合物的急剧减少会导致虚弱和头晕；
• 为了达到预期的效果，遵循基本原则很重要，而不是在"休息"日里吃蛋糕和三明治。

还有一些使用限制：

• 怀孕、哺乳期；
• 产品不耐受；
• 心血管系统功能障碍；
• 高胆固醇;
• 排泄系统的病理学；
• 肝功能障碍。

基本规则

4周的鸡蛋饮食菜单包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。重要元素不缺乏，因此营养创新不会带来压力。如果您遵循所有建议，减少体积的过程将尽可能有效，您将能够减肥并转向均衡饮食。基本规则：

• 开始节食前一周，需要排除快餐、酒精、零食和加工食品；
• 每天至少喝 2 升水，在服药之间也可以喝茶、咖啡、草药汤剂、uzvar，但不加糖；
• 蛋白质饮食需要定期供给纤维；除了生蔬菜外，还可以使用燕麦麸或现成的药用纤维；需要饭前半小时空腹服用，将一汤匙产品稀释在温水;
• 分段膳食是成功的主要组成部分之一，鸡蛋饮食设计为4周，每天的菜单必须包括3顿正餐和2份零食；
• 份量减少，为了减肥你需要将卡路里含量减少到200克。- 主餐、零食 - 最多 100 克；
• 饮食的主料可以煮、做成煎蛋卷或炒菜，但不能添加黄油、牛奶、奶油，必须进行热处理；鸡蛋不能生吃；
• 有必要减少盐的消耗量，用粉红色的喜马拉雅盐代替传统的食盐，它含有复杂的矿物质，但实际上每天一小撮就足够了，重要的是把它添加到现成的冷却菜肴中；
• 作息规律也有利于减肥，除了5顿饭外，睡眠时间至少要8小时，23点之前入睡，劳逸结合可以减轻压力；
• 改善情绪，提供能量；适度的体力活动；定期运动有助于激活新陈代谢，分解脂肪沉积；节食时，不宜创下奥运纪录；系统性减公斤很容易，不会像马拉松那样耗尽身体;
• 你需要正确地退出饮食；在第一周，你可以用复杂的碳水化合物来丰富菜单——谷物、全麦面包，然后引入其他食物，甚至是禁止的食物，但数量很少。

4周鸡蛋饮食-详细菜单

有多种蛋白质饮食可以让您快速减肥。您可以根据基本产品列表创建自己的饮食。或者使用为 4 周设计的鸡蛋减肥表中每天的菜单。在最初的 14 天里，正确的习惯就会养成，分解脂肪细胞的过程就会开始。最后两周比较温和，主要目标是维持所选的系统，继续逐渐减掉公斤。授权产品：

• 鸡肉、鹌鹑蛋；
• 肉类——鸡肉、火鸡、兔肉、小牛肉；
• 低脂鱼类、海鲜；
• 蔬菜——仅含淀粉的蔬菜除外；
• 水果——优先选择时令水果、柑橘类水果以及酸浆果；
• 乳制品 - 低脂开菲尔、酸奶、干酪、无盐干酪；
• 谷物 - 荞麦、燕麦麸；
• 坚果、亚麻籽、芝麻；
• 豆类 - 芦笋、扁豆；
• 橄榄油、芝麻油、亚麻籽油；
• 新鲜的香草;
• 香料;
• 饮料 - 绿茶、草药冲剂、无糖干果饮料。

禁止产品：

• 肉类——羊肉、猪肉、牛肉；
• 多脂鱼；
• 蔬菜——土豆、玉米；
• 水果——香蕉、无花果、葡萄；
• 香肠、熏肉；
• 半成品；
• 罐头食品、腌料；
• 烘焙食品;
• 乳制品——黄油、奶酪、发酵烤奶；
• 糖果——包括蜂蜜；
• 酒精、碳酸饮料、蜜饯。

鸡蛋饮食4周详细菜单见表：<表> 早餐 晚餐 晚餐 零食 第一天 2 个鸡蛋、干酪、浆果、咖啡 蔬菜汤、鸡排 烤小牛肉配芝麻菜和番茄沙拉 干酪、浆果、苹果酱 第二天 煎蛋卷、新鲜黄瓜和芦荟 炖兔肉、胡萝卜沙拉 梨豆腐砂锅 开菲尔、腰果 第三天 无盐奶酪，新鲜浆果 扁豆汤配烤西葫芦 炒鸡蛋、煮西兰花 菠菜、苹果凝乳慕斯 第四天 2 个煮鸡蛋、冰山沙拉配橙子和芝麻 番茄泥汤、蒸火鸡肉丸 烤鱼、海带 干果、无糖酸奶 第五天 煎蛋卷配奶酪和香草，花草茶 水煮鱼配甜菜根沙拉 将沙拉与贻贝和黄瓜混合 浆果冰沙，坚果 第六天 2个煮鸡蛋、青椒、橄榄、芝麻菜沙拉 鸡胸肉、酸菜和蔓越莓 南瓜砂锅配小牛肉 芝士奶酪、梨、什锦坚果 第7天 炒鸡蛋、水果片、绿茶 豆汤、卷心菜和黄瓜沙拉 蒸鱼片、煮甜菜沙拉 开菲尔，烤苹果 第8天 2个煮鸡蛋、酸奶水果沙拉、甘菊茶 蘑菇汤、烤鸡胸肉、番茄汁 蔬菜炖兔肉 杏干李子凝乳 第九天 煎蛋卷、芹菜、南瓜和菠萝沙拉、咖啡 鸡排、茴香和芹菜泥 酸菜橄榄沙拉蒸鱼 酸奶、坚果 第10天 2 个鸡蛋、葡萄柚混合沙拉、羊奶酪、绿茶 胡萝卜泥、蒸火鸡排 小牛肉排、蔬菜片 苹果和干酪砂锅 第11天 煎蛋卷配西红柿、浆果、咖啡 球芽甘蓝和菊芋汤，烤鸡胸肉配香料 西兰花、烤西葫芦和煮小牛肉沙拉 浆果冰沙，羊奶酪 第12天 煎蛋卷配干酪和新鲜香草，切片蔬菜，咖啡 番茄炖火鸡，胡萝卜沙拉 蒸鱼片、黄瓜和甜椒沙拉 梨、苹果、杏仁、南瓜子 第13天 2个煮鸡蛋、橙子、绿茶 甜菜南瓜汤、鸡排 海藻沙拉配鸡蛋、虾 浆果泥、羊奶酪 第 14 天 煎蛋卷、燕麦麸、番茄汁 扁豆泥、卷心菜沙拉、黄瓜、甜椒 火鸡片配西葫芦肉酱、茄子、菊芋 酸奶加亚麻籽，橙子 第15天 2个煮鸡蛋、蒸荞麦、切碎的蔬菜 鱼汤、西葫芦、烤茄子和煮贻贝 鸡肉丸配新鲜卷心菜和苹果沙拉 浆果、坚果 第16天 燕麦片加酸奶、绿茶 2个煮鸡蛋、鸡肉芹菜根汤、番茄汁 烤鱼配香料，沙拉配黄瓜、胡椒、胡萝卜 苹果酱、坚果 第 17 天 干酪砂锅，浆果冰沙 煎蛋卷配煮鸡胸肉，热沙拉配茄子，西葫芦 鱼排配蔬菜片 葡萄柚、羊奶酪 第 18 天 荞麦麸、鸡蛋2个、新鲜黄瓜、芹菜、芦荟 蘑菇汤、鸡肉沙拉、黄瓜和烤西葫芦 水煮小牛肉、炖白菜 苹果、橙子、混合坚果 第 19 天 煎蛋卷、鸡排、蔬菜片 南瓜茴香汤、水煮鱼 黄瓜、西兰花、菠菜、煮火鸡的绿色沙拉 酸奶、浆果 第20天 2个煮鸡蛋、燕麦麸、绿茶 鸡汤、蔬菜炖菜 沙拉配贻贝、虾、菠菜和西红柿 橙子、混合坚果 第 21 天 煎蛋卷、浆果冰沙 蔬菜汤、烤鸡 小牛肉配茄子和南瓜泥 砂锅配干酪和浆果 第 22 天 鸡蛋2个、水果沙拉、花草茶 蘑菇鸡肉卷，蔬菜片 豆泥配新鲜黄瓜、芹菜杆 苹果酱、坚果 第 23 天 干酪砂锅配苹果、绿茶 炒鸡蛋、燕麦片、黄瓜沙拉、西红柿 酸菜炖兔肉 酸奶、梨、坚果 第 24 天 2 个煮鸡蛋、芝麻菜沙拉、黄瓜、胡萝卜 番茄汤、鸡排 芝麻海带水煮鱼 浆果泥、干果凝块 第 25 天 燕麦片、浆果 鸡蛋2个，蘑菇汤 烤虾配西葫芦、茄子、甜椒 开菲尔，烤苹果 第 26 天 荞麦麸、水果沙拉、绿茶 鸡肉煎蛋卷、蔬菜片 蒸鱼、西兰花 酸奶、什锦浆果 第 27 天 2 个煮鸡蛋、香草干酪、花草茶 番茄汤，烤火鸡配香料 茄子、胡萝卜炖小牛肉 葡萄柚、羊奶酪 第 28 天 2 个煮鸡蛋、黄瓜和甜椒冰沙 热沙拉配菠菜、西葫芦和鸡胸肉 蒸鱼排、芹菜茴香泥 酸奶、苹果

蛋橙饮食4周

还有一个更激进的选择，4周的蛋橙饮食菜单可以让你更快减肥。但还有更多的禁忌症；不建议高酸度和对柑橘类水果过敏的人使用。它不适用于均衡的营养系统；它的用途是创造舒缓的轮廓。该计划设计为一个月，有可能减掉3至15公斤。4周的鸡蛋饮食每天的菜单必须包括鸡蛋和柑橘类水果。复杂碳水化合物被排除在外，只能吃水果、蔬菜、鱼、瘦肉和乳制品。它的品种没有什么不同；第一周的饮食在整个月都是重复的。

蛋橙减肥菜单

周一：

• 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、花草茶；
• 午餐——水煮鸡肉、蔬菜沙拉；
• 晚餐——鸡肉丸子、新鲜卷心菜沙拉。

周二：

• 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、花草茶；
• 午餐——鸡汤、西红柿沙拉、茴香；
• 晚餐——煮小牛肉、蒸芦笋。

周三：

• 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、绿茶；
• 午餐——火鸡排、黄瓜、西红柿；
• 晚餐——清蒸鱼、新鲜卷心菜沙拉。

周四：

• 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、咖啡；
• 午餐——鸡汤、烤蔬菜；
• 晚餐——鱼排、西红柿、青椒。

星期五：

• 早餐——2个煮鸡蛋、橙子、绿茶；
• 午餐——鸡肉炖蘑菇；
• 早餐-干酪砂锅配香草。

周六：

• 早餐——2个煮鸡蛋、柚子、咖啡；
• 午餐 - 煮小牛肉、黄瓜、西红柿、辣椒沙拉；
• 晚餐——鱼排、蒸芦笋。

复活：

• 早餐——2个煮鸡蛋、柚子、绿咖啡；
• 午餐——蔬菜汤、鸡排；
• 晚餐——鱿鱼配紫菜。

4周鸡蛋饮食的回顾和结果

• "我决定在海滩季节到来之前减肥，并选择了最简单、最便宜的饮食。没有糖果和面包的最初几天很困难，我出现了虚弱，我把它发泄在所爱的人身上。但结果是值得的，多亏了鸡蛋饮食，我成功减掉了 7 公斤。"
• "我吃了四个星期的鸡蛋饮食，并被积极的评论所吸引。我一个月减了3公斤，距离理想体重还有几公斤。对我来说放弃碳水化合物很困难；我允许自己吃巧克力和甜咖啡。"
• "第二次怀孕后，我体重增加了 15 公斤。我尝试了一切，但我无法忍受任何节食。鸡蛋对我很有帮助，我不觉得饿，我很高兴地做新菜。出狱后，我尝试每周至少一天坚持蛋白质饮食，我设法保持体重，不再有手风琴效应。"