瘦腿实用指南

10 可能 2022

在性感的腿 - 一个女人的力量和吸引力。这是男人特别关注的身体部位，是他们羡慕又无法抗拒的。但是，如果您不是苗条，而是成为身体这一部分的丰满和脂肪团的人质，该怎么办？我们将研究如何在不伤害身体的情况下减轻腿部和臀部的重量，找出为此需要做的事情，以及如何结合美容师、营养师和培训师的建议。

适合纤细腿的运动

女孩们对如何在不增加肌肉的情况下减轻腿部重量很感兴趣。这是一个完全合乎逻辑的问题，因为下肢强烈突出的肌肉不会描绘出脆弱的身材。但是，不要担心运动负荷。毕竟，为了过度锻炼肌肉，你必须不断地用腿举起重物。如果你在不使用额外增重剂的情况下进行运动，这只会减少臀部的体积，使皮肤有弹性和弹性。

考虑如何在运动的帮助下减轻腿部重量。

跳绳。为了尽快减轻腿部重量，芭蕾舞演员使用这种技术。它也对你有用。主要规则是每天空腹练习20分钟。你需要双腿跳3分钟；接下来两分钟，落地时左右腿交替前伸；然后 3 分钟我们跳跃，左右脚交替着地；我们再次重复这个复杂的。
游泳的。如果你不知道如何让你的腿快速减肥，那就报名一个游泳池吧。游泳将帮助您塑造美丽而健美的身材，因为这些活动比任何其他运动消耗更多的卡路里。这是因为池中的水温始终保持在22-23°C之间，这意味着身体不仅会在体育锻炼上消耗能量，还会在加热上消耗能量。无手游泳有助于使双腿更加优美，因此您将最大程度地负荷问题区域。
自行车或健身车。如果您有自行车，请尽可能多地骑车，远离城市的烟雾和灰尘。新鲜空气促进脂肪细胞分解，加速新陈代谢。这样的步行将向您展示如何快速减轻腿部和臀部的重量，因为在踩踏过程中不仅涉及下肢肌肉，还涉及臀部。你可以在没有两轮交通工具的情况下在健身房锻炼双腿，每周3-4次在健身车上锻炼至少40分钟。
远足。以适中的步伐迈步是向您展示如何让双腿看起来纤细的另一种有效方法。养成睡前散步的习惯，不仅对身材有好处，对神经系统也有好处。看看城市的建筑或欣赏大自然的美景，只要2-3个小时，你每天可以燃烧大约500大卡，你每天收到的食物。在这样的航行之后，重要的是不要吃任何东西，而是立即准备睡觉并上床睡觉。您将能够很快入睡，并且身体会利用储存的脂肪来确保其性能。
跑。如何让你的腿在跑步的同时减肥，很多女性都想。每天需要练习10-30分钟，逐渐增加时间。当你达到半小时时，是时候让慢跑成为你的日常习惯了。课程从快速步行开始，然后是慢跑，最后是慢跑。经常锻炼，你会得到膨胀和健美的形式，多余的厘米会消失，腿会变得诱人和有吸引力。

家庭锻炼

但更多的女孩在想如何在家减肥。可以免费获得有助于使下肢尽可能有吸引力的视频练习。您可以通过阅读有关它们的评论，为自己选择来自领先健身教练的现成计划。您还可以独立选择需要完成的复合体以减轻波兰人的体重。

最受欢迎的腿部运动：

深蹲。我们将双脚分开与肩同宽，双手放在接缝处。当我们呼气时，我们降低自己，想象我们现在将坐在某种支撑物上，例如沙发。同时，我们保持胃部收缩，双手抬起直到它们垂直于地板。脚不要离开地板，主要负荷在脚后跟上。当膝盖成90°角时，我们开始回到起始位置，同时放下手臂，我们深呼吸。这个练习会帮助腿粗，不知道如何减肥的女孩。我们做了 10 次 3 次接近。

摆动你的腿，躺在你的身边。我们侧卧，下臂弯曲在肘部，这将是我们的支撑。我们用力抬起大腿，保持水平，然后慢慢放下。每条腿重复摆动 20 次。对于那些不知道如何减轻腿部和臀部重量的人来说，这是一个很好的方法。
抬腿。侧身靠墙站立，先将单腿向前、侧身、后仰各10次。它不能在膝盖处弯曲。之后，将另一侧转向墙壁，并为未发达的腿重复该复合体。
普利。适合那些不知道如何快速有效地减轻腿部重量，锻炼大腿内侧的人。这种方法将有助于对抗松弛的波兰人，因为他们的内部在行走或跑步时不会被使用。你把你的脚分开比肩宽一点，把你的袜子分开。在你面前的城堡中双手交叉，背部挺直，腹部被拉入。呼气时，我们坐下，双腿向两侧张开，到达最低点，吸气时，我们上升到起始位置。我们至少做 15 次这样的坐姿，2 周后，我们享受我们的臀部和腿部膨胀和健美。
腿摆动，面朝下躺着。趴在你的肚子上，靠在弯曲的膝盖上。交替地向后和向上抬起直腿。我们每条腿做20次。对于那些不知道如何减轻腿部重量的人来说，这项运动将变得不可或缺。

组织你的饮食

有瘦腿瘦臀的特殊饮食吗？没有特定的系统可以帮助您在局部去除体内脂肪，但是您可以使用营养师的提示来显着加速减少问题区域的体积。

我们会考虑您需要吃什么，以便在家中快速收拾好身材，提高训练效果。我们还将熟悉最好从饮食中消除的产品，或者至少尽量减少它们的使用。

违禁品一览表

产品名称	对瘦腿的危害
肥肉、猪油、内脏。	大量脂肪来不及被身体加工成有用的能量，沉积在皮下和肌肉之间。
油炸食品、黄油、精制植物油。	有害胆固醇含量的增加会阻塞血管，使其弹性降低，抑制分解脂肪和去除毒素的过程。
精制谷物、小麦粉、面制品、软质小麦面食。	它们含有大量的快速碳水化合物，这些碳水化合物往往会在问题区域转化为脂肪沉积物。
蛋糕、糕点、糖果、糖、苏打水、高热量甜点。	这些产品的糖分也很高，商店购买的奶油甜点也含有反式脂肪。这些物质对我们的心血管系统、身材和整个身体都是有害的，因此最好拒绝它们。
罐头食品、商店购买的酱汁、腌泡汁、泡菜、香肠、熏肉。	本组产品含有大量防腐剂、人工色素等有害物质。它们还含有大量盐分，可以保留体内水分并减慢减肥过程。
脂肪乳制品和乳制品。	这些食物不应该用来减肥，因为它们含有大量的卡路里，我们的任务是限制它们的摄入量。
咖啡、红茶、酒。	这组饮料是利尿剂，它们从体内去除健康的水分，从而抑制新陈代谢和体内脂肪的分解。

允许产品表

产品名称	瘦腿的好处
瘦肉和鱼、低脂乳制品和无添加剂的酸乳制品和糖、鸡蛋。	吃这些食物对于保持肌肉的良好状态非常有用，因为它们含有大量蛋白质——我们每个身体细胞的构建"材料"。但是，要小心蛋黄，它们最多可以食用 3 块。在周。
未精制谷物（糙米、大麦、燕麦片、大麦和荞麦）、硬质小麦面食、黑麦面包、谷物。	如果您不知道如何使身体充满有用的能量，这些产品是完美的。营养学家的评论证实它们含有缓慢的碳水化合物，身体会逐渐消耗在有用的东西上，并且不会储存在皮肤下。
新鲜蔬菜、蔬菜、生菜。	如果您不知道如何减轻腿部重量，只需编写菜单，让这些产品占据 50% 的菜单。它们富含维生素和其他有用的元素。但主要的"王牌"是纤维，它长时间饱和，在胃里膨胀，几乎不含卡路里，温和地排除毒素和毒素，刺激肠道蠕动，开始新陈代谢。
新鲜浆果和水果（香蕉、枣子和葡萄除外）、干果、不加盐和糖的未烤坚果。	这些美食还含有丰富的营养和纤维，不仅能给你带来味觉愉悦，还能帮助你快速减肥。这些食物最好少量用作零食。
热香料。	适用于不知道如何快速瘦腿和臀部，四肢肿胀的人。辛辣的香料可以去除体内多余的液体，加速血液循环，这对分解脂肪的过程有积极的作用。
还是矿泉水。	您每天至少需要喝 2 升，特别是如果您积极参与运动。水去除毒素和毒素，刺激消化道，改善新陈代谢过程，清洁肾脏。