许多人对如何通过荞麦减肥感兴趣。荞麦营养丰富，健康，所以这么短的饮食不太可能对身体造成伤害。
荞麦饮食的精髓
荞麦饮食是指严格但"不饿"的单一饮食。由于粥很令人满意，您将不必忍受胃部疼痛的感觉。然而，并不是每个人都能在一周内只吃荞麦，尽管它被认为是一种非常健康的产品。
谷物含有大量的维生素、纤维、蛋白质和氨基酸。即食粥的热量不超过90大卡。
但是，您仍然不应该滥用食品。营养学家声称，这种不均衡的饮食不能满足身体对营养的日常需求。但如果你真的需要它，它可以每六个月完成一次。
营养规则和原则
通常，在荞麦饮食期间，建议喝开菲尔。这种发酵乳制品是蛋白质和维生素 A 和 B 的极好来源。此外，它还能维持正常的肠道菌群，并有助于温和地清洁胃肠道。因此，荞麦与开菲尔的结合被认为是非常成功的。
但是，您需要记住，开菲尔必须至少在 24 小时且不超过 72 小时前制作。否则，在第一种情况下，它会导致消化不良和肠胃胀气，在第二种情况下，它会引起便秘。发酵乳制品必须是脱脂的或最多 1% 的脂肪。
基本规则：
- 禁止使用所有香料和酱汁；
- 每天最多可以喝 5 杯开菲尔；
- 每天至少喝 1. 5 升液体；
- 睡前最好不要吃东西，只喝一点酸奶；
- 在健康状况稍有恶化的情况下，最好停止饮食。
无需设定一周内减肥的目标，立即减掉十几磅。突然减肥会导致妊娠纹，而且结果很难维持。
为了防止缺乏维生素和矿物质，有必要服用膳食补充剂。
这种减肥方法的优缺点
在这些优点中，可以区分以下特征：
- 预算饮食计划。碎粒价格便宜，但可以在冰箱中放置很长时间而不变质，保留所有味道；
- 便于使用。不用找特别难弄的产品，花时间去加工，每天晚上蒸适量的粥，第二天就够了（这是保留最有益物质的烹调方法） ;
- 由于存在纤维，因此具有出色的肠道清洁作用；
- 缺乏饥饿感。你可以吃粥，直到你吃饱为止。它的碳水化合物很少，并且以较长的同化期为特征。因此，您可以忘记因饥饿而肚子咕咕叫的情况。
但这种死板的饮食也不是没有缺点的。
他们之中：
- 福祉恶化；
- 缺乏维生素；
- 快速成瘾并停止减肥。
在患有慢性疾病的人中，可能会开始恶化。但即使在他们不在的情况下，单一饮食总是会给身体带来压力，所以在开始这样的实验之前你需要仔细考虑。
推荐和禁止的产品
如果一粒荞麦的营养不够，菜单中可以包括以下允许的产品：
- 干果。它们可以像那样吃，也可以加到粥里。每天允许吃不超过5-6个大浆果。
- 不加糖的酸奶。它可以用来做荞麦或只是喝。
- 洋葱。几片蔬菜可以增强免疫系统，使无酵粥更美味。
- 蜜糖。可用于使谷物或饮料变甜。
- 橄榄油。少量，可用于加油粥。
如果坚持这样有限的饮食很困难，你可以通过一些不加糖的水果、低热量蔬菜和瘦肉来多样化你的饮食。这个选项更温和。7天这样的饮食，你可以减掉至少3公斤。
严禁在菜单中包含以下产品：
- 糖果；
- 坚果；
- 香料加香料；
- 盐和糖；
- 松饼。
但如果一个人需要做脑力劳动，完全放弃盐和糖可能不值得。每天一份粥可以稍微加盐。并且允许用天然蜂蜜代替糖。荞麦不仅可以从体内清除有毒物质和毒素，还可以清除葡萄糖。因此，每天至少应该喝一杯水和一茶匙蜂蜜。
一周的详细菜单
有几种饮食选择：
- 斋戒日。最良性的选择。你只需要 24 小时"坐在"荞麦上。
- 三天。相对安全有效的饮食。可以吃一粒荞麦，喝水。
- 五天。然后最好用水果来补充饮食，以免完全失去力量。
- 七日。结果令人印象深刻，但是，很难整周节食。
还有 10 天和 14 天的选项。在立夏和即将到来的海上假期前特别受欢迎，但只适合意志力相当强的人。
由于允许的产品列表很小，因此每天绘制菜单是没有意义的。
经典的电源方案如下所示：
- 早上2杯水；
- 半小时后，一份荞麦；
- 45分钟后一杯水；
- 再过一小时的粥。
您每天最多可以吃 6 份荞麦。允许用不加糖的绿茶或薄荷茶代替水几次。
七日节食的菜谱如下：
- 荞麦在水上；
- 开菲尔；
- 不加糖的水果；
- 一些干果；
- 小份蔬菜；
- 冰沙或新鲜果汁；
- 一些煮鸡。
你需要一天吃三顿，不吃零食。荞麦是主食。作为附加菜，您可以吃清单中建议的一种。
添加蛋白质的饮食更加节俭。它上的公斤离开得更慢，但更可靠，从那时起它们就不会返回。
大致的每日饮食应如下所示：
- 早餐——不加盐的荞麦（如果你愿意，可以加蜂蜜或干果）；
- 午餐 - 烤蔬菜（但不是土豆）和一对夫妇的一块鱼或瘦肉；
- 晚餐——荞麦和开菲尔。
这种饮食还有另一种变化。
白天，您可以随心所欲地吃荞麦，并且您需要与建议的菜肴之一共进晚餐：
- 干酪;
- 煮鸡肉或牛肉；
- 软奶酪;
- 煎蛋；
- 开菲尔。
更多样化的菜单可以让您吃得更少，并习惯于不断使用荞麦。
轻量级选项通常用于一种锻炼。第一次，他们尝试一种较轻的饮食，然后转为常规饮食，第二次他们"坐下"严格、经典的单一饮食。
饮食食谱
用荞麦准备饮食菜肴有很多选择。
这里是其中的一些：
- 冲洗麦片，将沸水倒在上面，密封严实，直到早上。在宽颈的热水瓶中这样做很方便。
- 用冷水倒入洗过的麦片。用大火煮至液体完全蒸发。然后用小火炖几分钟。
- 用开水烫一下糁。倒入开水，用热毛巾包起来，直到早上。
- 以1：3的比例倒入荞麦和开菲尔。放在阴凉处一夜。不要把盘子留在房间或厨房里，它会破坏味道。
根据这些食谱之一准备的菜肴如果在晚上制作，则可以在第二天早上食用。
摆脱荞麦饮食的方法
节食结束后，您不应立即改用常规食物。胃肠道不会为饮食的如此剧烈变化做好准备。
因此，在早期，您需要遵循简单的规则：
- 早上建议用煮鸡蛋吃早餐，喝些加了蜂蜜的绿茶。
- 禁止甜食。偶尔，你可以吃一片黑巧克力。
- 食物必须蒸煮或炖煮，切勿油炸。
- 肉和鱼每周吃不超过3次。
- 你不必在睡前吃东西。如果你很饿，你可以吃一个酸苹果或喝200毫升的开菲尔或不加糖的酸奶。
应逐步推出熟悉的产品。节食的退出持续大约一个半星期。在此期间，胃习惯于正常的饮食和功能而不会中断。
饮食承诺什么结果？
这种饮食对体重超过 6 公斤的人特别有效。仔细遵守一周的所有规则，您可以减掉 5 到 12 公斤。但是，当多余的体重很少时，它们不太可能那么容易消失。
每个生物都是个体，因此很难给出确切的数字。不是每个人都能快速减肥。将食物限制与适度的身体活动和美容治疗相结合会很好。如果没有资金去沙龙，你可以在家做消脂按摩或减肥裹敷。综合方法被认为是最有效的。
如有必要，可以重复减肥过程。休息时间应该很长，至少一个月，但更好 - 更多。
禁忌症和副作用
孕妇和哺乳期妇女、儿童、青少年和积极参加体育运动并获得强烈体力消耗的人绝对禁止任何减肥饮食。
在禁忌症列表中，您还可以找到贫血、糖尿病、低血压。免疫系统较弱和患有严重慢性病的人在改用这种饮食方式之前也应该仔细考虑。严格的饮食只会伤害有这些问题的人。
经常观察到副作用：
- 嗜睡和嗜睡;
- 头晕;
- 头痛;
- 实力急剧下降；
- 性能下降。
如果连续几天感觉不适，最好停止节食，不要折磨自己。还有其他减肥方法。