最流行和最有效的减肥食谱

22 行进 2022

长春

有没有可能在不损害健康的情况下快速减肥？如何实现这一目标并为自己选择最佳饮食？有哪些禁忌症？让我们找出这个难题的所有微妙之处。

名家和浮肿美女的时代已经被遗忘，取而代之的是走秀和娇嫩骨感女性的时代。苗条或轻微的瘦弱现在被认为可能是女性美的主要标志。

天生瘦弱的女孩会为自己喜欢的美味佳肴而欢欣鼓舞，而绝大多数公平的性行为都会仔细计算卡路里，在健身房花费很长时间，并绕过第十条路上的糕点和糖果商店。适当的生活方式和营养当然是好的。

它的优点是重量一劳永逸。这种方案的缺点是您必须等待很长时间才能看到明显的效果，而这种饮食是为生活而设计的。

如果您一生中最重要的会议即将举行，而您最喜欢的衣服不想以任何方式系好，您该怎么办？在这种情况下，快速饮食会有所帮助，这以其有效性和立竿见影的效果而闻名。在本文中阅读有关这些饮食的更多信息。

减肥的主要规则

无论您选择哪种饮食，任何生活方式和饮食都需要遵循一套规则。

避免垃圾食品。是的，这非常非常重要，因为垃圾食品不仅会导致体重增加，还会引起心脏、胃甚至大脑的严重疾病，使皮肤、头发和指甲的状况恶化，加速衰老。身体并显着降低生产力。这些食物包括不健康的糖果、额外的面粉烘焙食品、含糖汽水、商店购买的酱汁和方便食品、脂肪、咸味和油炸食品。
停止或减少酒精和香烟的滥用。吸烟和饮酒会导致大量不同的疾病，扰乱睡眠，让你感觉更糟，导致体重增加，并干扰神经、呼吸和心血管等系统的正常功能。

在开始任何饮食之前，请咨询专家，至少咨询治疗师，甚至更好 - 咨询经验丰富的营养师。如果某种饮食帮助你的朋友减掉了 15 公斤，这并不意味着你不会有她的肾或胃问题，因为你可以选择适合自己的饮食，只需要考虑各种个人因素，如年龄、目标减肥、健康状况等。请记住，您只有一种健康，您不应该无缘无故地冒险。
如果在严格节食期间发现一些警告信号，建议逐渐恢复到平时的饮食习惯。来自身体的信号可能是对健康的普遍干扰、皮肤恶化、脱发、疲劳、头痛、月经不调等。也许这种饮食不适合您，您应该尝试另一种饮食。
建议将饮食与身体活动相结合，即使是最少的。在公园里呼吸新鲜空气一小时会对您的健康产生积极影响：您的幸福感、心情和睡眠质量都会得到改善。

最受欢迎的快速饮食

在您迫切需要减掉几磅体重的情况下，最流行和最有效的快速减肥饮食会派上用场。女孩们应该明白，在这种饮食的帮助下迅速减掉的公斤数很快就会而且很可能会恢复。

另外，之所以这么叫快速节食，不仅是因为见效快，还因为节食期通常不超过一周，在最极端的情况下，你可以坐在这样的节食两周，但没有更多。事实上，这种饮食非常严格，因此，除了缺乏卡路里外，身体还严重缺乏对大脑功能至关重要的微量元素、维生素和脂肪。

想想你是否需要瘦身，伴随着掉头发、丑陋的皮肤和持续的疲劳？当然不。

这就是为什么下面的饮食最多设计为两周。

在快速减肥中，单一饮食将成为你可靠的助手，其本质是你只能吃一种产品，例如荞麦、克非尔或某种水果或蔬菜。

选择您喜欢的口味的产品。单一饮食是一种足够艰难的考验，如果你不得不吃你无法忍受的食物，它会变得更加困难。

好莱坞饮食

这种饮食一度拯救了许多著名的美女，例如妮可基德曼和凯瑟琳泽塔琼斯。最初版本的饮食包括牡蛎、虾、芒果和菠萝等食物。

当然，对于世界明星来说，每天在食品杂货上花费数百美元是一种正常的做法，但更谦虚的女孩将不得不使用稍微修改过的饮食。

这是不可能的：任何形式和任何产品、酒精、油炸和脂肪中的糖和盐。

你可以：富含蛋白质的食物：饮食肉类、海鲜、鸡蛋、低热量水果和蔬菜、大量纯净水。

限制：您需要遵循这样的饮食不超过两周，一年不超过四次。

缺点：缺乏维生素和精力，情绪波动，感觉不适。

优点：快速而令人印象深刻的结果，两周内最多需要10公斤。

示例菜单

晚餐：

番茄、鸡蛋、茶；
鹌鹑蛋或鸡蛋、柑橘（橘子除外）、黑咖啡；
清淡蔬菜沙拉、凉茶、煮鸡蛋；
2个鹌鹑蛋，水果沙拉；
煮鸡胸肉、柑橘、黄瓜沙拉、香草和卷心菜。

晚餐：

低脂煮、烤或蒸牛肉、黄瓜或苹果、绿茶；
用柠檬、蔬菜和卷心菜沙拉、凉茶煮或烤的鱼；
低热量水果沙拉、鸡蛋；

这些选项可以随意组合，甚至可以互换，但饮食仍然很复杂。

开菲尔饮食

这是最流行的单一饮食之一，其本质是清晰而明显的。在开始克非尔饮食之前，您应该咨询专家关于禁忌症和可能的后果。这种饮食有两个版本。第一个只包括开菲尔，没有别的，第二个更省钱，它可以让你吃低热量的食物，这会给你力量，并为你提供最少的维生素。

这是不可能的：脂肪，油炸，辣，咸，甜，红茶和咖啡。

您需要：1% 脂肪的开菲尔、水果（不包括葡萄和香蕉）、煮鸡肉、烤土豆。

限制：饮食设计为仅 7 天。

缺点：菜单单薄，缺乏营养和微量元素。

优点：如果你遵循开菲尔饮食，每周需要7公斤。

示例菜单

每日饮食包括 1. 5 升 1% 脂肪的克非尔和 400 克饮食允许的任何食物，例如煮肉。每天只吃一种额外的食物，也就是说，如果你今天吃肉，那么你明天只能吃水果。

卷心菜饮食

另一种以卷心菜为基础的著名且有效的饮食。它比开菲尔饮食更加多样化，因此更容易遵循它，但您的菜单每天都会重复。此外，卷心菜含有大量的纤维和多种维生素，这是卷心菜饮食中无可争议的加分项。

这是不可能的：脂肪、油炸、甜味、面粉、酒精、葡萄、香蕉。

需要：新鲜蔬菜和水果、水煮或蒸肉、海鱼、鸡肉、鸭蛋或鹌鹑蛋、开菲尔。

限制：白菜饮食的持续时间为 7 至 10 天。

缺点：缺乏碳水化合物会导致疲劳和健康不佳。

优点：通过节食，最多可以消除 10 公斤的多余体重。

示例菜单：

早餐：无糖绿茶或咖啡；
午餐：卷心菜沙拉配黄瓜、胡萝卜、西红柿或香草，用橄榄油调味，200克煮熟的肉或鱼；
晚餐：凉拌卷心菜、鹌鹑或小鸡蛋；
睡前 2 小时：一杯 0% 或 1% 脂肪的开菲尔。

最有效的减肥饮食

荞麦饮食

荞麦饮食对身体非常有益，它有助于胃肠道并清除体内毒素。此外，荞麦富含纤维和铁，因此这种饮食导致贫血的风险降低到零。

这是不可能的：脂肪，面粉，甜，辣，脂肪，咸。

你需要：荞麦粥、茶、柠檬、蜂蜜、低脂开菲尔。

限制：荞麦饮食不宜超过一周，每年重复不超过2次。

缺点：饮食中缺乏蛋白质和脂肪会对健康产生不利影响。

优点：遵守一定的规则，10公斤的超重离开身体。

荞麦饮食规则：

睡前 5 小时不要进食；
荞麦不宜煮沸，而应蒸一夜；
多喝水或绿茶；
极度饥饿时，可以喝一杯低脂开菲尔。

示例菜单：

早餐：一杯温水加一茶匙蜂蜜和两片柠檬；
午餐：荞麦粥、水；
午餐：荞麦粥、无糖茶；
晚餐：荞麦粥、无糖茶；
你需要逐渐摆脱荞麦饮食，逐渐在饮食中添加水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。

无碳水化合物饮食

无碳水化合物饮食是最"美味"的饮食之一，此外，它简单而愉快。你不必太饿或限制自己。

这种饮食的主要规则是碳水化合物不能超过 250 大卡。否则，您实际上无法限制自己。

这是被禁止的：

淀粉含量高的水果和蔬菜（玉米、土豆等）；
糖和甜味剂；
选购半成品；
酒精;
苹果、桃子、椰子、浆果和柑橘类水果以外的水果；
高脂肪的食物。

必要的：

乳制品：低脂干酪、开菲尔、天然酸奶、一些牛奶；
肉类：鸡肉、火鸡、兔肉、牛肉、小牛肉；
海鲜：海鱼、虾、蟹、龙虾、贻贝；
内脏：肝、胃、心、舌、蛋；
坚果：杏仁、芝麻、向日葵和南瓜子；
喀什：荞麦、燕麦、豌豆。

限制：饮食应持续不超过 7 天。

缺点：饮食比较均衡，营养丰富，但由于碳水化合物含量低，可能会感到疲倦、心不在焉、嗜睡、注意力不集中。

优点：遵循这样的饮食一周，您最多可以减掉 10 公斤的多余体重。

示例菜单：

早餐：浆果燕麦片、煮鸡蛋；
午餐：低脂干酪和不加糖的茶；
午餐：水煮肉或鱼和蔬菜沙拉；
晚餐最好拒绝，白天要多喝干净的水。

新鲜果汁饮食

这是最困难和最严格的饮食之一，如果您有健康问题，则不应使用它。

不允许：任何固体食物。

必要的; 鲜榨橙子、葡萄柚、葡萄、黄瓜或芹菜汁。青椒、卷心菜和番茄汤。

限制：新鲜果汁饮食不应超过三天。

缺点：这种饮食很难维持，而且会引发健康问题。

优点：3 公斤多余的体重在 3 天内消失。

样本菜单：一天应该有3顿饭，包括200-300克果汁。休息时可以喝干净的水。

减肥 20 公斤或更多的最有效饮食：评级

有两种有效的饮食可以帮助你在短时间内减掉 20 公斤的多余体重。

饮食#1

这种饮食的持续时间是20天，它分为5个阶段，每4天。为了达到最佳效果，您需要遵守以下菜单：

	阶段1	第二阶段	第三阶段	第 4 阶段	第 5 阶段
早餐	早餐吃苹果和一些颗粒状的低脂干酪。您可以用凉茶喝早餐。	在这个阶段不吃早餐，但一杯不加糖的绿茶不会有伤害。	非常美味和健康的早餐-黄瓜沙拉。为了口味，您可以添加盐、橄榄油、柠檬汁和切碎的香草。之后，您可以喝一杯矿泉水。	早餐是一份脱脂干酪和绿茶，配薄荷或洋甘菊。	在第 5 阶段，您将再次避免吃早餐，但是，如果您忍受了一年完全无法忍受，请喝一杯热牛奶。
晚餐	水煮盐饭配水煮或蒸鸡片适合作为主菜。您还可以吃清淡的黄瓜和西红柿春季沙拉，搭配橄榄油、柠檬汁和香草。晚餐可以用一杯牛奶冲掉。	荞麦粥会给你力量和能量，煮熟的鳕鱼和鸡蛋会成为身体必需的蛋白质来源。一杯不加糖的绿茶会有用。	今天你不需要吃午饭，你可以只喝一杯温水加一汤匙柠檬汁。	在这个阶段，午餐不会很丰富：自己煮西兰花，饭后喝一杯矿泉水。	一道美味的菜是用香草和柠檬煮的鳕鱼。黄瓜是完美的蔬菜成分。
晚餐	在这个阶段，你根本不需要吃晚饭。在极端情况下，你可以喝一杯温牛奶，此外，这对睡眠质量有积极的影响。	您可以享用清淡可口的卷心菜和西红柿沙拉，用油和柠檬调味。	这顿晚餐富含蛋白质：煮豆和清蒸鸡柳。你可以喝一杯干净的水。	再次，没有晚餐。但如果你真的想，那么你可以。犒劳自己一个苹果和柠檬汁水。	晚餐会很美味：欧芹和莳萝煮米饭，用番茄片装饰。喝洋甘菊茶。

饮食#2

这种节食只持续了 2 周，但结果令人印象深刻。您只需要严格按照下面的菜单操作即可。

	第 1 周	2周
第 1 天	煮3个鸡蛋和5个茄克土豆。这是你今天的所有食物。	这一天，你可以吃1个煮鸡蛋，2个西红柿。另外，给自己煮一些瘦牛肉。你可以喝一杯矿泉水。
第 2 天	身体需要蛋白质，所以用低脂酸奶油为自己准备干酪，然后配上一杯开菲尔喝。	早餐，您可以吃一份西红柿和黄瓜的清淡沙拉，与烤牛肉一起用餐，晚餐您将获得 2 个小苹果。
第 3 天	您将不得不挨饿，今天的菜单中只有 2 个苹果、2 杯开菲尔和 1 升水果或蔬菜汁。	我们昨天重复一遍，只是早餐没有沙拉，而是一片黑麦面包。
第 4 天	今天你可以吃 400 克煮牛肉、小牛肉或鸡肉，以及 2 杯开菲尔和甘菊茶来代替晚餐。	我们昨天再次重复，只是现在我们再添加一片面包和 2 杯开菲尔。
第 5 天	又是饥饿的一天：4 个苹果和一升矿泉水。	在这一天，你可以吃多达半公斤的苹果。另外，你需要吃3个煮土豆，喝2杯开菲尔。
第 6 天	煮熟吃3个土豆，缺乏蛋白质的可以用一杯开菲尔、牛奶或酸奶来补。	早餐，你可以吃 2 个煮鸡蛋或鸭蛋，午餐 - 一点煮鸡柳，晚餐 - 2 根黄瓜和绿茶。
第 7 天	半升开菲尔和矿泉水是你今天的饮食。	今天你可以吃2个青苹果，4个茄克土豆，喝2杯低脂开菲尔。

您需要将此类饮食与适度的体育锻炼相结合，这将有助于保持皮肤良好状态并防止其下垂。

禁忌症

任何饮食都会对身体造成真正的压力，从而导致不必要的健康问题。如果您患有以下任何一种情况，那么最好拒绝激进的饮食。

胃溃疡，胃炎;
肾脏疾病;
糖尿病;
怀孕或哺乳，以及计划怀孕；
高血压;
过敏;
慢性消化不良;
动脉粥样硬化;
胆石症;
严重的代谢疾病；
高潮;
心脏缺陷；
肝病;
沮丧。

让我们总结一下。最重要的是明智地减肥。考虑您的个人特征和激进饮食的潜在危害。

最好的解决方案是咨询专家，他们将向您解释如何正确达到预期的结果。

请记住，许多饮食会降低生产力和大脑功能，因此您不应该在考试或准备重要项目时减肥。如果在饮食过程中出现问题，请恢复正常饮食并咨询医生。记住——健康高于一切！

评论 - 什么饮食最有效？

第一篇评论，一位女性，27 岁："荞麦饮食对我怀孕后帮助很大。我不喜欢单一饮食，所以我让自己多吃水果、蔬菜、低脂奶酪和蒸肉。我坚持这个饮食3周，减掉了7公斤，这是我在产假中取得的成绩。嗯，当然还有运动。我每周去健身2次，我不抱怨我的身材。"
第二条评论，一位 40 岁的女性："我最喜欢的是不含碳水化合物的饮食。从小我就不喜欢甜食，所以很容易忍受。这里有所有必要的美味产品，你几乎不能否认自己任何东西，一个梦想，但不是一个饮食！
第三条评论，女性，31 岁："我可以建议您在开菲尔单一饮食期间服用复合维生素，请先咨询您的医生！
第五条评论，女孩，22岁："我曾经尝试过以鲜榨果汁减肥。5天后，我不得不在婚礼上做见证，我穿不上我最喜欢的衣服。那3天非常艰难，但结果是值得的！减一：一周之内，减掉的公斤又回来了。