无碳水化合物饮食可以吃什么？（列表）

22 行进 2022

完美的身材是每个女人的梦想。摆脱多余体重的最有效方法是运动和饮食相结合。为了摆脱讨厌的脂肪褶皱，没有必要绝食让自己筋疲力尽。为此，限制摄入含有大量碳水化合物的食物就足够了。无碳水化合物饮食可以吃什么？您可以在本文中找到允许的产品列表。

低碳水化合物饮食的好处

无碳水化合物饮食是在不损害健康的情况下减轻体重的最舒适、最有效的方法之一。此外，您不必一直感到饥饿，因为蛋白质食物可以长时间为身体提供大量能量。

有几条规则可以帮助您获得最大的效果。放弃用蛋黄酱、酸奶油做沙拉是值得的，最好用柠檬汁来做。在极少数情况下，允许使用橄榄油或葵花籽油。在节食期间，您将不得不忘记油炸食品。请注意，蔬菜最好生吃，肉最好煮或蒸。无碳水化合物饮食的另一个特点是在进食后半小时内拒绝任何液体。

根据营养学家的说法，无碳水化合物饮食的主要优点是在保持肌肉质量的同时快速减少脂肪。这是可能的，因为采用这种减肥方法的饮食富含蛋白质。一个积极的特征是足够数量的卡路里，一个人会体验到适度的食欲。这将有助于避免压力状态，并且不会在节食结束后立即增加体重。

像任何其他减肥方法一样，无碳水化合物饮食也有副作用。这些包括可能违反主席。这是由于缺乏或低纤维含量。此外，最初几天可能会感到虚弱和嗜睡，以及头晕。请注意，在这种饮食期间，最好放弃运动和体育锻炼。由于食物中提供的维生素和微量元素减少，身体有可能完全耗尽。

要编制不含碳水化合物的菜单，您需要熟悉允许和禁止的食物清单。我们将在文章的第二部分详细讨论它们。

在无碳水化合物饮食的情况下，可以吃少量的鸡胸肉。其他类型的肉类应排除在饮食之外。请注意，在烹制家禽鱼片之前，必须先将表皮清除干净并去除所有脂肪。之后，肉必须在流水下清洗。最有用的被认为是水煮胸肉或清蒸。

就像肉一样，鱼也应该蒸熟。您应该优先考虑鳕鱼、鲈鱼、梭子鲈或狭鳕。这种食品必须存在于您的饮食中。在极少数情况下，您可以吃少量（不超过 40 克）虾或鱿鱼。

发酵乳制品将有助于使您的饮食多样化。它们最适合用于清淡的晚餐。每天您最多可以食用 200 克脱脂酸奶或白软干酪。另外，早餐可以吃一小块豆腐豆奶酪，几乎不含碳水化合物。

可以用蔬菜、浆果、块根作物以及柑橘类水果来补充不含碳水化合物的饮食清单。您的选择最好停在：

还允许每天吃两个煮熟的鸡蛋。

当你接近想要的结果时，你需要平衡你的饮食，以避免讨厌的公斤数的回归。谷物的特点是蛋白质和纤维含量高。而它们的缓慢同化会帮助你长时间保持饱腹感。营养学家建议每天摄入不超过 250 卡路里的碳水化合物。荞麦、豌豆和燕麦片，遵守这条规则，不仅不会伤害你的身材，还会提供身体正常运作所必需的微量元素。

在无碳水化合物饮食期间，以下食物应完全排除在您的饮食之外：

饮食是对抗超重的最有效方法之一。我们试图告诉您在无碳水化合物饮食中可以吃什么。推荐食品和禁止食品清单位于文章的第二部分。从饮食中消除碳水化合物的饮食是唯一可以在保持肌肉质量的同时减少脂肪的饮食。请注意，在通过这种方法减肥期间，您应该避免去健身房以及进行体育锻炼。不遵守此规则可能导致身体完全疲惫。