许多女孩对自己的身材不满意，想减掉多余的体重，但几天之内减肥是不可能的。减肥的方法有很多，其中一种肯定会成为必要的、合适的，但如果没有动力，就不可能取得成功。
初始阶段的激励技巧
为了减肥，女孩子选择了特殊的营养系统，也开始进行体育锻炼。当然，不是每个人都能承受这样的制度，所以要注意减肥的动机这样的心理方面是非常重要的，这有助于你不松懈，达到你的目标。
那么多女孩子，想要减掉多余的体重，半途而废，因为她们对自己在争取什么有一个模糊的概念。这是最常见的错误之一。只有了解自己究竟为什么要减肥，才能取得真正的成果。
减肥的动机是一种推动，是朝着预定目标迈出的第一步。优柔寡断和缺乏安全感的女孩应该制定一个可接受的行动计划。意识到前进是艰苦的工作。重要的是要做好准备，将意志和体力集中在一起。接待方式不同。最简单最有效的：
- 行情，短语。写下，挂在你面前的积极、鼓舞人心的短语。当您想吃另一份美味但不健康的食物时，请注意并大声说出来。
- 声音录制。在录音机上记录简单的肯定，每天听："我不想再胖了，我不会违背计划"，"我会减肥，因为只有照顾好身体才能变得美丽。"
- 图片。对许多人来说，可视化是一种有效的技术。建议您将苗条女模特的照片（照片）挂在您的眼前，梦想成真，这些例子激励着每个女人。对女孩来说，一个好的动机是一张帅哥的照片，你想征服并开始变得更好。
- 承诺。如果计划中的至少一项在某个日期之前没有完成并且没有掉几公斤，为什么不向亲人承诺给予一定数量的金钱（价值）。
- 布。买时髦漂亮的衣服，但要小一码。这将作为一个动机——减肥后试穿。
- 热情。找到一个爱好是一个很好的动力，它会不断地分散你对吃美味但被禁止的东西的渴望。
- 支持，赞。如果所爱的人在初始阶段就开始支持和激励，那么饮食就会轻松进行，不会中断。
- 批评，来自他人的谴责。招待会很艰难，但对某些人来说却很强烈，鼓励他们采取严厉措施。
- 恐惧，抑郁。许多女性害怕厌食症的后果或心爱的男人的离开。
- 成功的故事。当你必须听到人们如何实现他们的目标时，这是一个很好的减肥方法，这要归功于毅力和强大的意志力。
- 礼物是奖励。您可以通过定期购买小礼物来开始宠爱自己。
值得考虑心理学家的建议，因为成功是由那些动机更强烈的人取得的。你应该以2-3个外部和内部动力为基础，结合感受身体轻盈、通风的愿望，同时实现苗条的梦想。
目标设定
没有设定的目标，减肥的愿望很快就会消失。它们必须是真实的并且定义明确。无需为自己设定高标准，试图在几天内减掉十几磅。应该理解，这是不现实的，你只能破坏你的健康。建议确定女性想要达到的目标。权衡利弊，减肥的利弊。为了创造超级动力，建议设定短期目标：
- 在指定日期前试穿一件较小的连衣裙（3个月后）；
- 前方是重要事件，你需要有时间减肥；
- 春天快到了，时间不多了，但减掉2-3公斤是很真实的；
- 高血糖和胆固醇水平。这不好，我们需要实现指标的正常化。
值得在一张纸上制定计划，将其分成 2 列。一方面，写下额外体重的负面影响（无法在海滩上脱衣服，穿上漂亮的衣服），另一方面 - 如果你仍然设法摆脱烦人的公斤，潜在的好处。
惩罚和鼓励
如果一个女人控制了她的懒惰，减肥会容易得多。为了让减肥的过程更有趣，应该把它变成一个可以让亲朋好友参与的游戏。建议制定奖惩制度。
奖励你自己：
- 度过适当的一天，您可以参观美容院、按摩室、博物馆、海豚馆；
- 如果变化明显，则将一定数量的钱存入存钱罐；
- 如果您设法在预定日期前取得令人印象深刻的成果，请安排一天的假期，出城甚至去另一个国家。
处罚示例：
- 拒绝娱乐和购物；
- 进行日常清洁，作为负载；
- 把钱给她的丈夫，朋友。
你可以通过鼓励而不是忘记主要目标来激励自己减肥——严格控制情绪、心理问题和可能的崩溃。
老照片和最喜欢的衣服 - 在显眼的地方
许多女性看着时尚模特理想形象的照片，想象您需要投入多少工作才能达到相似的身体比例。每个女人都有自己的美丽身材标准，这将是一个很好的激励，但你应该考虑到你的体质。
老照片，曾经年轻时的身材更理想，将成为灵感，强大的动力。把你最喜欢的衣服和旧照片放在显眼的地方是值得的。每天浏览照片可能是最好的动力。
想穿的喜欢的衣服可以挂在镜子旁边。这是每天的好动力。衣服会挂在适当的位置，每次都会提醒您目标已经设定。
与亲人分享您的计划
你应该负责任地处理这个过程。制定计划，写下实现目标的方法和截止日期。重要的是设定任何女性都可以实际实现的目标，无论她的身材如何。
告诉亲友你的计划并不是多余的，因为情感支持也是一种激励。如果有亲近的人加入减肥的过程是很好的。它们将帮助支持对预期和目标的渴望，如果你愿意，它们会阻止你吃垃圾食品。
积极思考和行动
如果您在 1-2 周内连 1 公斤体重都没有减掉，您也不能绝望。值得将你的思想和身体活动集中在一切都会好起来的事实上，但你必须尝试。对于您的冒险，您应该让亲密的人参与：
- 与孩子一起玩积极的游戏；
- 和丈夫一起去健身房；
- 在城市骑自行车。
正确的配速是减肥的关键
减肥时，为自己选择一个可以接受的速度很重要。您不应该走极端，严格节食或进行体力、力量训练。
向新生活方式的急剧转变将引发对健康的破坏、幸福感的恶化和压力。不建议长跑。
克服长距离，一个没有准备的身体很快就会失败，早上一个人会感到非常困难。
选择适合自己的步调，逐渐增加负荷，每周不超过10%。
运动应该很有趣
你不能用难以忍受的体力消耗使自己筋疲力尽，也不能无限期地推迟减肥的过程。如果您访问体育俱乐部，您应该首先咨询运动医生，进行测试，评估您的心血管系统状态。为了不使身体超负荷，您应该选择最佳的训练频率和强度。过分热心和过度劳累对你没有任何好处。
是的 - 你最喜欢的食物，但在合理的范围内
正确并按计划减肥意味着对你最喜欢的食物说"是"。你不应该限制自己的日常营养，独自坐在水边，拒绝摄入含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的食物。
重要的是要明白，适当的饮食并不是完全禁止食物和拒绝进食。所以你可以迅速破坏你的健康，失去减肥的欲望。允许使用所有产品，但只能少量使用。
很难找到可接受的饮食，但您可以咨询营养师或培训师。制定日常饮食，列出训练练习。
必须放弃高热量食物和糖果。正确计算每天所需的卡路里就足够了，因为一切都会到位。如果是午餐，你不能只吃一包干薯片，尽管你应该拒绝额外的甜点。
每天减肥的动力-保存结果
因此，动机不会消失，结果必须保存甚至记录在案。记录结果可以通过多种方式完成：
- 使用签名的体重参数绘制照片报告，这是在减肥 2-3 周后实现的；
- 在社交媒体上发布照片获得朋友支持的网络；
- 找到一个爱好，让你从饥饿和垃圾食品的想法中分心。
你不能绝望并停留在所取得的成果上。值得庆幸的是，即使是微小的结果和减肥成功。重要的是要明确目标，坚持既定的步伐。如果几个月内无法改变这个数字，那么1-1. 5年就有可能。
减肥的最佳动机是设定可实现的目标。重要的是要相信自己，如果您在截止日期前没有成功减掉几公斤，那么一切都会顺利进行并且不会完成您的减肥计划。
减肥和动力是分不开的。对于一些女性来说，一个强大的动力是改善她们的健康，对于另一些女性来说，成为孩子和朋友的榜样。尽管即将遇到困难和障碍，但为自己找到可行的个人激励因素很重要。