在普遍接受的概念中，减肥与严格限制甚至排除菜单中任何一组食物的饮食有关。结果，身体不会只接受他们决定忽略的产品的成分中所含的物质。同时，我们经常在笑话中听到这样一句话，为了减肥应该吃什么？我们对此嗤之以鼻，但奇怪的是，这句话的作者接近事实，因为确实有减肥产品。这不是关于魔法，而是关于发生在每个人体中的通常的化学转化。饮食在这里并不重要，通过使用某些产品，所有身体功能都会正常化，从而改善新陈代谢，并有助于减肥。
吃，吃，但听营养师的！
复杂的生化转化发生在人体中，可以通过在饮食中补充有助于加速代谢过程的正确物质来调节。身体对引入健康食品的反应如下：去除毒素，加速新陈代谢过程。这种食物与饮食完全不同。
饮食涉及限制和禁忌症，有缺点：
- 会引起抑郁，因为它会影响一个人的情绪状态；
- 减肥伴随着不断的进食欲望；
- 减肥的结果并没有持续多久，在恢复了之前的饮食之后，身材再次蔓延开来。
然而，有一种可靠的减肥方法 - 用刺激代谢过程和脂肪燃烧的物质定期使身体饱和。考虑哪些食物可以燃烧脂肪并促进减肥。其中包括低热量膳食，这需要身体吸收大量能量。
低热量食物清单：
- 蔬菜：任何卷心菜、芹菜、黄瓜、生姜；
- 绿化；
- 一些水果：苹果、柠檬、葡萄柚、石榴、菠萝。
将它们引入饮食有助于快速减肥。蔬菜和水果即使经过热处理也是健康的，因为所有的膳食纤维都保留在其中。
注意力！不建议长期只吃低热量的食物。最好将它们与其他膳食一起包含在您的日常饮食中。
每日菜肴的卡路里含量很容易计算，你需要在白天吃的菜肴中总结它们的含量。为了保持身材，每天的卡路里含量不要超过2000大卡。
卡路里表：
| 产品 | 每 100 克大卡 |
| 白菜 | 12 |
| 黄瓜 | 十三 |
| 番茄 | 15 |
| 萝卜 | 十六 |
| 香菇 | 二十 |
| 赞德 | 45 |
| 一个菠萝 | 48 |
| 石榴石 | 72 |
| 牛肉 | 110 |
| 三文鱼 | 200 |
| 牛油果 | 220 |
| 黑麦面包 | 250 |
| 鸭子 | 230 |
| 玉米 | 300 |
减肥水果
所有水果都含有纤维，并为身体提供许多有益的维生素和矿物质。几乎所有的水果热量都很低，但大部分都是高糖，所以不适合减肥。
- 苹果。苹果饮食在广泛的圈子中很受欢迎。维生素含量的记录，以及果胶等有用物质可促进体内胆固醇的清除，改善血液循环并增强肠道蠕动。苹果就像身体的刷子一样，可以清除有害和停滞的物质。在一道菜中加入苹果会显着降低其总卡路里含量。
- 石榴石。含有 15 种氨基酸、维生素 K、C、B、钾、磷和铜。促进清洁血管和去除胆固醇、细胞更新、抗癌（是一种抗氧化剂）、改善皮肤弹性。石榴含有有助于清洁肠道和减肥的纤维。
- 葡萄柚包括在许多饮食的饮食中。它含有果胶，因此胰岛素释放减少，食欲下降，减少浮肿，维生素B和C刺激细胞新陈代谢。为了每月减重 2 公斤，每天在你的菜单中加入 1. 5 个石榴就足够了。对于那些不喜欢葡萄柚苦味的人，你可以用另一种更甜的天然果汁稀释它。
- 一个菠萝。由于这种水果中含有菠萝蛋白酶，菠萝有助于减肥。菠萝蛋白酶加速新陈代谢过程，刺激脂肪和蛋白质的合成，改善消化过程并使粪便正常化。菠萝无论在饭前还是饭后食用，都能促进减肥。如果饭前吃菠萝，那么你的食欲会明显下降，人会更早饱。饱餐一顿后吃一片菠萝可以使脂肪食物的吸收正常化，并为胃提供稳定的工作。
- 柠檬。它是新鲜食用的，在调味中，这种水果可以为任何饮食带来多样性。含有促进减肥的生物活性成分，对身体的影响如下：燃烧脂肪和刺激蛋白质代谢。
减肥蔬菜
大多数蔬菜的卡路里含量最低，同时富含人体必需的矿物质和维生素。蔬菜是快速减肥的最佳食物。
- 卷心菜... 所有类型的卷心菜都富含纤维，对代谢过程和减肥都有好处。卷心菜中含有的丙二酸不允许皮下脂肪沉积，而这种蔬菜中的硒可以保护身体免受动脉粥样硬化，去除胆固醇并防止癌细胞繁殖。
- 芹菜。一种低热量蔬菜，含有精油、氨基酸、蛋白质和矿物质。芹菜是治疗水肿的好方法，由于其成分，它可以促进减肥，刺激消化过程并有助于清除毒素。
- 黄瓜- 减肥人士最喜欢的食物。这种蔬菜在许多饮食的菜单上都有标榜。由于含有大量的液体，它是一种低热量的蔬菜，食用时可以清洁、去除多余的液体、去除浮肿和减肥。
- 姜。姜根以任何形式促进减肥。饮料是用干姜末制成的，作为调味料添加到各种菜肴中。沙拉是用新鲜的根制成的，腌制是鱼的理想添加物。该植物因其高钾含量而去除多余的水分，并且由于富含姜的精油，代谢过程加速，脂肪迅速转化为能量。
大多数饮食不限制蔬菜，它们可以生吃或热加工，它们中的纤维含量不会因此而减少。
减肥脂肪
继续列出有助于减肥的食物，人们不能不注意到那些使甲状腺正常化的食物。由于肥胖通常与激素的产生有关，因此甲状腺的正常功能可确保正常的代谢过程和体重减轻。因此，有必要吃富含以下食物的食物：
- 镁;
- 碘;
- 左旋肉碱；
- 牛磺酸；
- 维生素C。
瘦素荷尔蒙负责正确的脂质代谢，这是减轻腹部体重所必需的，因为它的产生需要补充多不饱和脂肪酸的储备，多不饱和脂肪酸存在于多脂鱼、植物油和坚果中。
- 鱼每天至少要吃300克，一定要蒸或炖。因此，所有好处都保留在其中。鱼含有大量健康的脂肪、矿物质、碘和磷，它们是大脑功能和代谢过程正常化所必需的。建议将脂肪鱼与蔬菜和草药结合使用，以更好地吸收。
- 坚果- 健康脂肪的来源，适合作为零食，因为它们可以降低食欲、对抗饥饿并充满能量。建议每天吃不超过一把坚果，因为它们的卡路里含量很高。
- 植物油（橄榄、亚麻籽、向日葵）由健康脂肪组成。建议将其添加到现成的热菜或沙拉中，不应加热，否则将失去所有有用的特性。
蛋白质会帮助你减肥
蛋白质是任何生物体细胞的构建材料，如果蛋白质不足，为了补充丢失的能量，脂肪就会开始积累。在运动期间摄入足够的蛋白质，肌肉质量会增加，脂肪组织会被消耗。
注意力！为了吸收蛋白质，消耗的能量比加工脂肪和碳水化合物要多得多。结果，脂肪量减少，肌肉组织增加。
肉、鱼、蛋、豆类、乳制品和发酵奶制品中富含蛋白质和健康脂肪。
- 乳制品和发酵乳制品富含易消化的蛋白质和钙，有助于肠道对抗有害微生物。经常食用白软干酪和开菲尔是提高免疫力、加速新陈代谢和减肥所必需的。
- 肉类是动物蛋白质、脂肪、铁和维生素的来源。对于一个人来说，100-200克就足够了。多亏了这么小的一部分，胃不会伸展，并且很快就会饱和，从而导致体重减轻。建议将肉类菜肴与植物纤维结合起来，以帮助肠道工作。
- 鸡蛋含有维生素D、锌、钙，适合早餐和晚餐。含有蛋白质以减轻体重。
- 豆类富含植物蛋白，在禁食期间可以很容易地替代动物。含有有助于减肥的纤维和多种维生素。
在分析了有用的产品清单之后，人们不应该忘记水，没有它既不可能减轻体重，也不可能使所有器官和系统正常运作。如果每个人都可以选择适合自己口味的菜肴，那么每个人都需要水。
专家意见
营养师："文章说，最可靠的减肥方法之一是使用刺激新陈代谢并导致脂肪燃烧过多的营养素。事实上，以下食物——蔬菜、草药和水果——不是脂肪燃烧剂（柑橘类水果除外）和木瓜），根本不刺激新陈代谢过程。它们只是没有给身体必要的营养比例，而且基本上事实证明，一个人的饮食以慢碳水化合物为主。这意味着这类菜肴的饱腹感会小，你需要经常和少量地吃它们。建议将菜单与生奶油或酸奶（水果沙拉）等相当美味的产品结合起来。一个非常受欢迎的菜是克瓦斯或开菲尔上的通常 okroshka。开菲尔是更可取的是，因为即使是百分之一的克非尔也含有一种脂肪含量，会产生饱足感，而且对于克瓦斯，我们可以说购买的克瓦斯通常是不发酵的，而是由粉末制成的人工碳酸化。"
评论
- 女士，31 岁："减肥食物的选择是减肥的一个特别重要的过程。因此，我决定根据营养师和该领域专家的建议制定自己的饮食。这样的方法不允许不仅要开始称职和平衡饮食，还要在短短几个月内摆脱长期无聊的额外体重。"
- 女性，34 岁："我同意营养是良好减肥的基础。重要的是要注意你吃的东西。我开始吃得正确，只吃健康食品和新鲜蔬菜。从多余的脂肪，油炸和酒精，我开始注意到，身体如何试图自行摆脱在整个过程中积累的脂肪。"
- 女孩，22 岁："原来只通过正常的饮食来减肥是正常的。我喜欢这种食物并决定延长它。六个月后，结果很快就来了。"