瑜伽不仅仅是一套练习，更是一个认识自己的机会。有些人这样做是为了放松，有些人是冥想，有些人是为了测试自己的身体，有些人只是想通过瑜伽减肥。在本文中，您将了解瑜伽是否能帮助您减肥，以及您需要做什么来减掉多余的体重。
瑜伽如何帮助你减肥？
瑜伽是一整套有助于保持身体健康的综合体。此外，瑜伽的不同之处在于它有助于应对影响超重外观的所有因素。在锻炼过程中，您会消耗大量卡路里，尽管乍一看，锻炼似乎很容易。它还可以改善新陈代谢，促进食物的吸收，而不会沉积脂肪储备。当然，如果瑜伽对您来说不仅仅是一项运动，您可以养成健康的饮食习惯，帮助您保持理想的体重。
瑜伽有多种类型，但任何一种都以某种姿势为基础，它们被称为体式。每个体式都旨在培养呼吸，调整姿势，当然还有减肥。为了达到效果，有必要选择包含您的锻炼的某些练习。但首先，让我们弄清楚哪种瑜伽可以帮助你减肥。
各种瑜伽减肥法
每种类型的减肥瑜伽都带有一套体式，可以培养耐力、柔韧性、增强肌肉或帮助保持良好的体型。从下面的列表中，您可以选择任何您喜欢的技术来对抗超重。
- 阿斯汤加瑜伽 - 将按特定顺序快速变换姿势与遵守特定呼吸技巧相结合。
- 热瑜伽（Birkam Yoga）——在高温（高达100度）的条件下结合了26个姿势的变化，一种剧烈的汗水流失。
- 呼吸瑜伽是一套旨在培养正确呼吸的练习，这有助于您身体的和谐状态。
- 印度瑜伽是一个结合了一系列体式、精神练习的整个领域，更可能是一种新的生活方式，而不是训练。
- 昆达里尼瑜伽的基础是通过冥想、唱诵和表演体式来净化脉轮。
- 力量瑜伽专为顽强的人设计，有点让人想起有氧运动和阿斯汤加瑜伽的结合。
- 静态瑜伽（Hatha Yoga）是最流行的瑜伽类型，旨在借助体式来改善身体，其中您的身体必须保持在某个固定位置一段时间。
用于减肥的基本瑜伽体式
在瑜伽的一种或另一种形式中，使用了某些体式。如果您发现难以决定特定类型，那么您可以简化您的任务，并从瑜伽开始练习，这将有助于您减肥。以下是技术不同的体式示例。尝试每一个，也许这将是减肥之路上的第一步。
呼吸练习
最简单的呼吸练习将帮助您了解正确呼吸技巧在瑜伽中的重要性。站直，张开双腿，放松。尝试通过鼻子尽可能剧烈地深吸气，您应该感觉到胃和背部尽可能靠近。然后我们平静地呼气。类似的呼吸技巧，但更难，在坐着、半蹲等时进行。
静态减肥姿势
树姿
最简单的体式之一被称为树。你需要站起来，挺直身体，收紧腹部。把你的脚放在不远的地方。首先，抬起左腿，将脚放在右大腿内侧。双手应缓慢抬起，手掌并拢过头。尝试保持姿势 30 秒。然后对另一条腿重复体式，回到起始位置。
椅子姿势
起始姿势 - 站立，双腿分开，手臂向下。吸气，当你呼气时，开始蹲下，就像坐在椅子上一样，此时我们将你的手臂伸直，身体稍微向前倾斜，观察你的姿势。一旦你的大腿几乎与地板平行，保持这个姿势 30 秒。然后我们顺利回到起始位置。
战士姿势
这种体式有很多变体，既简单又非常复杂。最简单的战士姿势是将双臂举过头顶（手掌相连），双腿分开足够宽，同时将脸和身体转向右侧。脚也需要旋转，右膝弯曲，使大腿与地板平行。此时左腿应伸直，几乎与地面平行。30 秒，尽量保持姿势并返回起始位置。然后重复战士姿势，看向另一个方向。
下犬式
另一种流行的体式是下犬式。多亏了它，腿部和手臂的肌肉得到加强和伸展，并且姿势更容易在月经期间感觉到。必须四肢着地（蹲下），膝盖不着地，双臂伸展并放在地板上，头部低下。从起始位置开始伸直双腿，双手保持在地板上，第五点最高。尽量保持这个姿势至少1分钟，然后回到原来的姿势。
当然，要立即了解您锻炼的方式、频率和强度并不容易，尤其是当您第一次接触瑜伽技巧时。在这方面，有培训师的课程将是最有用的。如果您没有机会去学习瑜伽，总有另一种选择——使用著名瑜伽教练和大师的视频课程在家上课。
通过视频教程在家做瑜伽
与吉莉安·迈克尔斯 (Jillian Michaels) 一起减肥
如果您还没有为自己决定哪个更好——瑜伽或健身减肥，那么请关注 Jillian Michaels 的高强度间歇训练。其有效的课程是为业余爱好者和专业人士以及初学者设计的。您可以在家里与著名的教练一起进行日常锻炼。只需找到您将开始改善身体的视频就足够了。她的视频课程可供所有人使用，可以在 Internet 上轻松找到 - 在线观看或完全免费下载。
丹尼斯奥斯汀的瑜伽和普拉提
另一位传奇女性、两个迷人女儿的母亲和健身界的大师，明确而积极地回答了这个问题："瑜伽对减肥有好处吗？"用她的形象看照片和图片就足够了。她的计划包括有氧运动、力量训练、瑜伽和普拉提。您可以找到丹尼斯·奥斯汀 (Denise Austin) 的视频，以便在分娩后快速减肥并保持身体健康。该计划基于以下简单规则：
- 遵守正确的均衡饮食，不要节食和绝食。
- 在早上 7 点到晚上 7 点之间吃东西。
- 每天至少运动半小时。
与 Lino Miele 一起做阿斯汤加瑜伽
有一个网站，您可以在此了解 Lino Miele 本人的活动。但是，一如既往，您可以找到很多视频，其中大师展示了使用阿斯汤加瑜伽减肥的简单练习和更复杂的练习。古鲁本人就是一个很好的例子，说明什么时候开始都不晚。直到 35 岁，Lino Miele 甚至没有想过瑜伽，一天 24 小时工作，甚至没有做体操。
玛雅·费因斯 (Maya Fiennes) 的昆达里尼瑜伽
昆达里尼瑜伽甚至适用于肥胖的人。这个练习系统的基础是根据玛雅本人的音乐来锻炼脉轮。此类活动的好处是不可否认的，因为为了减肥，您需要调整自己，了解自己并学会控制自己的思想、情绪和行为。至少，这种类型的瑜伽可以促进自我意识和创造潜力。脉轮是人体的心理能量中心，与练习昆达里尼瑜伽之前相比，学习控制它们、减肥和减掉多余的体重会容易得多。
使用 Rainbo Mars 为所有人提供瑜伽
现代世界另一位受欢迎的瑜伽士是 Rainbo Mars。感谢她的视频课程"所有人的瑜伽"，任何想通过瑜伽改善身体的人都可以开始练习。根据 Rainbo Mars 本人的说法，您只需要一块地毯、舒适的衣服（T 恤、裤子或短裤）、空腹、不穿鞋和欲望的存在。即使您从未参加过运动，经验丰富的教练也会帮助您开始积极的生活方式。
瑜伽的基本规则
因此，如果您决定通过瑜伽减肥，那么以下提示和技巧将帮助您达到最佳效果。
- 最好在晚上做瑜伽，但如果你做力量或阿斯汤加瑜伽，早上的瑜伽对你和你的健康都有好处。
- 如果你的课是早上上课，最好空腹做，如果瑜伽应该在饭后做，等2小时，最好是4小时，这样食物被消化了，你就可以冷静地做练习。
- 练习体式时，尽量正确地做，质量比数量更重要。
- 不要忘记，在一系列体式之后，有必要进行放松练习。
- 决定你想多久做一次瑜伽。建议每天至少花 1 小时上课，每周 2 次。
- 在做瑜伽时，如果您想减肥并长期保持效果，请考虑改变您的饮食，优先选择健康的食物。
瑜伽与营养
如果瑜伽对您来说不仅是保持良好身体状态的一种方式，而且是生活的一部分，那么食物问题对您来说与体式一样重要。食物是我们生活中很重要的一部分，所以如果你想减肥，改变你的饮食是值得的。根据一些教义，瑜伽食物是严格分类的——有些食物建议冬天吃，有些食物建议夏天吃，空腹吃更健康的食物，睡前吃的东西。以一种或另一种方式，以特定饮食和瑜伽练习的形式来减肥的综合方法肯定会产生结果。
看看以下特别有用的食物清单：
- 蜂蜜（代替糖，如果你不能没有甜食）；
- 牛奶;
- 小麦;
- 柑橘类水果以外的水果。
您还应该避免以下食物，根据瑜伽士的说法，这些食物会破坏体内的和谐：
- 酒精;
- 碳酸饮料；
- 蘑菇;
- 冷冻食品;
- 红肉;
- 罐头食品;
- 根；
- 咖啡;
- 洋葱;
- 鱼和海鲜；
- 香料;
- 柑橘；
- 茶;
- 蒜;
- 蛋。
事实上，瑜伽主要是提倡素食主义，但不是每个人都可以决定放弃肉食，但值得尝试的是特别受瑜伽练习者欢迎的绿色鸡尾酒。这种绿色蔬菜、蔬菜和水果的健康混合物与低脂酸奶相结合，对消化有益，有助于清洁身体，从而减轻体重。您可以在 Internet 上找到大量您可能喜欢的食谱。这是其中之一：
对于日常使用，以下配方是合适的。拿：
- 苹果 - 1 个中等；
- 香蕉 - 半个大号或中号整条；
- 菠菜叶——10-15片（可用白菜代替）；
- 水 - ½ 玻璃；
- 新鲜欧芹的味道。
所有成分都使用搅拌机混合，如有必要，可以在鸡尾酒中加入冰或更多的水以使其更稀。
因此，如果您想改善生活，瑜伽和减肥是一个很好的组合。记住真正的瑜伽士看起来多么健康、强壮和苗条。在进步的道路上，不仅要注意自己的外表，还要进行精神教育，而瑜伽则是两者兼而有之。它将帮助您整理身体和灵魂，找到与自己的和谐并成为一个快乐的人。