懒惰饮食不是一种特定的饮食，它被认为是酮饮食、水、无碳水化合物等。懒惰的饮食既不需要计算卡路里，也不需要用不喜欢的食物进行复杂的膳食，也不需要严格的份量限制。如果对酮饮食了解很多，那么我们对无水和无碳水化合物饮食的了解就少得多。我们将详细告诉您懒惰饮食如何吃，懒惰饮食可以吃什么和不能吃什么，我们将提供一周的大致菜单。
懒惰饮食的本质是什么：利弊
水饮食的本质是用温水代替膳食。此外，饭前20分钟必须喝两杯水。食疗的原理是肉眼可见的：填饱肚子，拉伸它的壁，但不喂食，仿佛在欺骗。因此，您将少吃食物，因为根本无处可去。通过消耗大量的水，您可以恢复水电解质平衡，因此将水储存在脂肪库中的需求将消失。喝大量的水有助于排除毒素，观察到整体健康状况的改善，并加速新陈代谢。代谢过程的加速直接导致体重减轻。
水饮食的坚持者应该记住，如果你摄入过多的脂肪食物、糖果、面粉和快餐，再多的水也不能帮助你减肥。
水饮食有许多缺点，主要的缺点是对肾脏造成严重负担，此外，多余的液体会从体内去除钾和镁。大量的液体会对患有某些胃肠道疾病的人的健康产生负面影响。可能会出现疾病、胃炎和疼痛感。另一个令人不快的因素是尿频，这会让许多人感到不适。
坚持水饮食的最佳时间不超过一周，而在不伤害身体的情况下，减掉约 3-4 公斤是现实的。
如何吃水饮食 - 原则
懒惰饮食的主要原则之一是早餐。长期以来，事实证明，经常吃早餐的人比不吃早餐的人减重速度更快。
在午餐时间，您需要先吃流质食物，然后身体会很快并长时间保持饱腹感。根据研究，如果午餐有液体菜肴，一个人每天的摄入量会减少 20%，卡路里摄入量会减少 12%。你需要吃点切碎的蔬菜和水果，新鲜的香草。在水饮食中，菜肴应尽量少加盐，因为水肿的可能性会增加。
当你在懒惰的饮食时，不要忘记服用多种维生素。监控您的体重，您甚至可以每天进行。根据肥胖专家的研究结果，每天称体重不会导致饮食失调。
懒人的简单饮食：一周的详细菜单
第一天
- 早餐：小米粥加葡萄干、牛奶加水。
- 零食：苹果。
- 午餐：鸡汤面、卷心菜沙拉。
- 零食：橙子。
- 晚餐：奶酪加蜂蜜。
第 2 天
- 早餐：低脂硬奶酪、鸡蛋。
- 小吃：一把干果。
- 午餐：煮鸡胸肉蔬菜汤。
- 零食：梨。
- 晚餐：清蒸鱼或肉。
第 3 天
- 早餐：燕麦片加水果或浆果。
- 零食：葡萄柚。
- 午餐：腌制去皮鸡肉。
- 小吃：一把干果。
- 晚餐：炖或烤蔬菜。
第 4 天
- 早餐：香草炒鸡蛋。
- 零食：苹果。
- 午餐：鸡肉丸子和豆子汤。
- 零食：葡萄柚。
- 晚餐：硬奶酪，磨碎的胡萝卜沙拉。
第 5 天
- 早餐：奶酪配酸奶和浆果。
- 零食：猕猴桃。
- 午餐：意大利面配煮火鸡肉、黄瓜沙拉和番茄。
- 小吃：橄榄油蔬菜沙拉。
- 晚餐：烤小牛肉和新鲜蔬菜。
第 6 天
- 早餐：荞麦粥加牛奶。
- 小吃：一把干果。
- 午餐：西兰花或菜花汤，蒸牛肉片。
- 零食：梨。
- 晚餐：土豆泥、小牛肉。
第 7 天
- 早餐：全麦面包吐司加奶酪，原味酸奶。
- 零食：苹果。
- 午餐：鱼汤、新鲜蔬菜沙拉。
- 小吃：水果沙拉。
- 晚餐：烤蘑菇，鸡柳。