减肥的PP饮食是近年来体重正常化的流行趋势之一。对于某些人而言，PP短语已成为终身营养的准则，而另一些人只是熟悉PP的简单规则。在本文中，我们将了解饮食的所有复杂性，并尝试找出这确实是"适当的营养"或营养学家的另一种营销策略。
因此，解码PP的组合-适当的营养，这是一种基于正常饮食的技术，并将其带到正确的最佳选择中。饮食不需要牺牲，例如饥饿，拒绝肉食，单身或单独使用开菲尔。一个人所需要做的就是使提议的制度成为他一生的准则，正如营养学家所保证的那样，这不仅是优雅形式的保证，而且是身体健康的保证。
"适当营养"的目标和宗旨
当然，均衡饮食有助于体重正常化，这与新陈代谢的改善以及向适当的生理营养的过渡有关。同时，PP营养被定位为产后时期消化系统疾病，胃肠道和心血管系统疾病的人们的最佳选择，并且是预防多种疾病（高血压，肥胖症，糖尿病，骨质疏松症，胆结石病， ETC。）。
健康饮食-PP饮食规则
必须严格遵守某些规则。此外，节食后适当的营养是饮食本身，即有必要一生都观察它。规则本身并不繁琐，但起初它们将需要使用意志力并放弃一些"好东西"。
快餐食品和其他"垃圾"食品已被完全永久排除在外：饼干，薯条，苏打水，巧克力，糖果，炸薯条，比萨，糖，香肠，香肠，沙司，酒吧，酒精（天然酒除外） ），快餐烹饪等- 盐分非常有限。
- 每天，您都应该先喝一杯清水，然后小口慢慢喝。早餐-半小时内。
- 烹饪方法：煮，炖，烤和蒸。
- 每日饮食的20％包括未加工的水果和蔬菜。
- 日常饮食中有20％由脂肪组成，主要来自不饱和脂肪酸：种子，坚果，鲑鱼，鳟鱼，橄榄，亚麻籽油，鳄梨。
- 您只能吃慢碳水化合物：全麦面包，谷物，硬质小麦面食，不加糖的蔬菜。例外是水果，浆果和一点蜂蜜。但是它们应该全天适当分配-在第一天的上半段吃些甜的，在第二天的时候吃些酸的。
- 土豆和面食是分开的菜肴。它们不应用作蛋白质食品的配菜。
- 每天消耗的动物蛋白量应为每1千克体重1克：肉，鱼，家禽，鸡蛋，干酪，奶酪，乳制品，鳄梨，坚果。
- 您每天应该至少喝1. 5到2升清水，一定要在饭前半小时喝一杯水。
- 早餐和午餐可以食用碳水化合物。晚上建议只吃蛋白质食物。
- 强烈建议从未加工的蔬菜或用它们制成的沙拉开始用餐（如果特定的膳食提供了这些食物）。
- 您应该经常从小盘中少量食用。这可以让您舒缓身体并增加食物的消化率。
- 两餐之间的最长休息时间为4小时。
- 彻底咀嚼食物，注意食物，在看电视或打电话时不要进食。
用"有用"代替"有害"
当然，每个尝试过饮食的人都知道，当您为一块巧克力付出一半的生命时，要施加限制是多么困难，尤其是在危险方面！这种欲望是节食的最常见原因。
根据营养学家的说法，当一个人想要"垃圾食品"时，在身体上就会缺乏某些可以通过健康食品获得而不会破坏饮食的物质：
碳酸饮料；
高脂肪的食物
PP饮食：菜单
最初，该方法中没有明确的菜单，所有食谱都是由营养学家和实践此减肥系统的人逐步创建的。在草拟菜单时，您应遵守饮食规则和自己的口味偏好。
适当营养的饮食-本周菜单
理想情况下，应该有4顿饭，最后一顿饭应不晚于睡前3个小时。对于零食，可以吃生果或1杯开菲尔。可以接受5顿饭，但前提是其中3顿为主要餐点，而2顿为零食。您应该同时进食，调整最佳的消化生物节律。
一周的PP饮食-示例菜单：
饮食一个月
根据上面显示的菜单，您可以制定一个月的饮食习惯，包括谷物，蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，海鲜，肉以及饮食中始终生的水果和蔬菜。
你可以吃多少PP饮食
如果您严格按照营养师的指示进行操作，而没有受到干扰和放纵，则您可以在1个月内减掉5-6公斤。但是，这不是最安全的减肥方法，每月丢失4公斤以上是不理想的。
节食适当的营养以减轻体重-医生的意见
通常，医生对建议的饮食持积极态度，没有强调饮食的禁忌症，但提出了一些意见。
适当的营养是一个非常模糊和传统的概念，经常被不道德的营养学家，健身教练和市场营销人员所利用，他们以"适当营养"为幌子，有时会提供无用的，即使无害的饮食。
根据医生的说法，根本没有适合各种体重，健康和年龄指标的人使用的单一，通用的适当营养系统。每个人都是具有新陈代谢，某些微量元素和维生素过多或不足的特征的个体。为了为一个人选择最佳饮食，您应该通过测试，确定体内缺少哪些物质，并考虑身体，精神和运动压力，年龄和现有疾病。并且已经根据获得的数据，选择了合适的饮食。
因此，应该得出的结论是，"坚持正确饮食"的决定应该是经过深思熟虑，平衡的，而且最重要的是-在健康状态下可以接受！