很多梦想拥有窈窕曼妙身材的人，不止一次地通过各种节食来减肥，但最终要么脱离了节食，要么只是短期效果，减掉的体重又回来了，“带走”了几公斤。
因此，摆脱多余的体重并不是那么容易，尤其是在现代生活节奏中，没有时间计算每日卡路里或准备膳食。清淡饮食可能是摆脱这种情况的一种方法。这种减肥方法因其易于坚持而得名：消除痛苦的禁食、计算卡路里和在特定时间进食的无用性。
什么是简单的减肥饮食？
简单的减肥饮食有多种变体：
- 懒人最简单的饮食 并不意味着平时饮食有显着改变。它包括在每餐前 30 分钟喝 1 杯纯净水，甚至在吃零食之前，其中可能包括饮料（果汁饮料、果汁、蜜饯）。下次喝水不应早于饭后2小时。吃饭时不能喝食物。懒人清淡饮食法的目的是减少食欲，因为胃里充满了水，所以吃的食物量就会减少，从而有助于减肥。此外，多喝水可以加速新陈代谢并清除体内的有害物质。
- 在家轻松减肥3天 包括仅食用：500克荞麦粥，在无盐和油的水中蒸或煮，1升开菲尔1％和1公斤苹果（最好是绿色的）。每日标明的产品量应分为5-6餐。这种清淡的饮食方法可以让你在3天内减掉2-3公斤。
- 7天简单节食减肥 也有不同的版本。 7天轻松减肥饮食的选择之一是用麸皮开菲尔代替正餐。这样的晚餐很丰盛，睡前也不会感到饥饿。采用这种清淡饮食方法，一周可以减掉2-3公斤。 7天轻松减肥的第二种选择是生食饮食。全天吃新鲜蔬菜和水果，但数量不应超过2公斤。在温暖的季节最好遵循生食饮食。时令蔬菜、水果成熟期间。一周内您可以额外减掉 3-5 磅。
- 简单的饮食可以快速减少腹部脂肪 包括从饮食中排除会引起肠道“发酵”的食物。这些产品包括：豆类、全脂牛奶、卷心菜、苹果、葡萄。您还应该避免含有苏打水、氢化脂肪、甜味剂、碳酸饮料和酒精饮料的产品。
如何通过清淡饮食减肥
要有效地通过清淡饮食减肥，您应该严格遵循其主要规则。
清淡饮食的基本原则，各品种相同：
- 饮食中完全排除违禁食品；
- 逐渐减少，最好是完全消除饮食中的盐，因为盐会在体内保留多余的液体，从而导致肿胀，从而干扰减肥；
- 保持水平衡。白天您需要喝至少1.5升干净的水。
- 水有助于加速新陈代谢，清除体内的废物和毒素，并且充满水的脂肪细胞会更活跃地燃烧。
- 分数配给。每天应该吃5-6次。两餐之间的长时间休息是危险的，有可能打破清淡饮食并吃违禁产品的零食；
- 份量不应大于手掌；
- 最后一餐应至少在睡前3小时；
- 菜肴宜煮、烤、炖、蒸。彻底杜绝油炸；
- 必须只消费新鲜、优质的产品，不含添加剂或化学物质。
允许和禁止的产品
在家清淡饮食 - 允许的食物：
- 瘦肉（兔肉、小牛肉、牛肉）；
- 瘦肉家禽（鸡、火鸡）；
- 低脂鱼（鳕鱼、梭子鱼、鳕鱼）；
- 海鲜;
- 低脂乳制品和发酵乳制品；
- 蔬菜和香草（土豆，数量有限）；
- 不加糖的水果和浆果；
- 谷物和谷物；
- 鸡蛋；
- 橄榄油、植物油；
- 柠檬汁、酱油（作为菜肴的调料）；
- 黑麦、全麦、干麦面包；
- 干果；
- 种子、坚果；
- 天然蜂蜜。
以下饮料适合轻量减肥饮食：绿茶、红茶、花草茶、浆果和香草汤剂、蜜饯、果冻、无糖果汁饮料。
在家轻松饮食-禁止食物：
- 肥肉（猪肉、羊肉）；
- 肥禽（鸭、鹅）；
- 多脂鱼（鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼）；
- 肥腻的菜肴，浓郁的肉汤；
- 熏制、腌制、腌制食品和菜肴；
- 香肠；
- 半成品；
- 快餐;
- 黄油和酥皮糕点；
- 含有大量奶油的糖果和甜点；
- 甜水果（无花果、葡萄、香蕉、芒果、甜瓜）；
- 盐;
- 辛辣的香料和香料；
- 酱汁（蛋黄酱、番茄酱）；
在清淡饮食减肥期间，应完全排除饮料中的苏打水和酒精。
菜单
轻松减肥饮食 - 一周菜单（早餐、小吃、午餐、下午点心、晚餐）：
星期一：
- 干果麦片；
- 1 杯 1% 开菲尔；
- 肉丸汤。 1片黑麦面包；
- 番茄汁；
- 煮鸡胸肉。白卷心菜沙拉。
星期二：
- 凝乳砂锅；
- 青苹果；
- 肉汤配油煎面包块。蒸牛肉片；
- 半熟鸡蛋；
- 卷心菜卷配火鸡。
周三：
- 荞麦粥加水；
- 浆果慕斯；
- 青菜汤。 2片全麦面包；
- 一杯凝乳；
- 菠菜烤鱼。
星期四：
- 用天然酸奶调味的干酪；
- 胡萝卜冰沙；
- 奶油西兰花汤配油煎面包块；
- 2块硬奶酪；
- 煮火鸡片。蔬菜炖菜。
周五：
- 南瓜苹果布丁；
- 天然酸奶加莳萝；
- 卷心菜汤全麦面包2片；
- 柚子;
- 酿辣椒和碎牛肉。
周六：
- 麦片;
- 橙子;
- 鸡汤加禽肉片。干面包1块；
- 1杯发酵烤奶；
- 鱼冻。
周日：
- 芝士蛋糕；
- 黄瓜菠菜冰沙；
- 鸡肉和蘑菇切丝；
- 一杯1%的开菲尔；
- 烤鳕鱼片。希腊沙拉。
一定要记住，根据清淡饮食的规则，一份菜的体积不应超过手掌。根据懒人清淡饮食，饭前30分钟需要喝一杯静水，包括吃零食前（包括蔬菜汁、果汁、冰沙、发酵乳饮料）。
食谱
丸子汤
成分：
- 牛肉 200 克；
- 蛋;
- 胡萝卜1根；
- 洋葱1个；
- 土豆2个；
- 植物油1汤匙。湖；
- 青菜品尝。
烹调方法：
- 蔬菜去皮。将土豆切成方块，放入锅中，加水，煮沸，小火煮5分钟。
- 将洋葱切碎，将胡萝卜放在粗刨丝器上磨碎。首先在煎锅中用植物油将洋葱炒至半透明，然后加入胡萝卜，煮2-3分钟，偶尔搅拌。将烤肉加入汤中。
- 将鸡蛋加入碎牛肉中并搅拌。形成小圆肉丸并添加到汤中。小火煮20分钟。
- 食用前，用切碎的香草（欧芹、莳萝适量）装饰肉丸汤。
在您的清淡饮食菜单中加入美味的午餐肉丸汤。
南瓜苹果布丁
成分：
- 南瓜 150 克；
- 牛奶70毫升；
- 苹果1个；
- 粗面粉 2 汤匙。湖；
- 糖1汤匙。湖；
- 鸡蛋1个
烹调方法：
- 南瓜去皮，切块，放入锅中，加入牛奶煮至半熟。
- 苹果去皮、去核，磨碎，加入南瓜中煮至变软。
- 将成品粥放入搅拌机中研磨，加入糖、蛋黄、粗面粉，搅拌均匀。
- 将蛋清放入搅拌机中搅打至形成泡沫，加入面团中。
- 在烤盘上涂上黄油（黄油或蔬菜），将面团放入其中，然后在预热至180度的烤箱中烘烤10-15分钟。
建议在清淡饮食的同时将南瓜苹果布丁纳入早餐饮食中。
浆果慕斯
成分：
- 覆盆子 150 克；
- 葡萄干 150 克；
- 糖2汤匙。湖；
- 蛋清1个
烹调方法：
- 清洗并干燥浆果。
- 将它们与糖混合，用勺子稍微压碎，使糖溶解在果汁中。
- 通过筛子过滤浆果，保留汁液。
- 在搅拌机中搅拌蛋白直至形成泡沫。
- 将浆果汁加入搅打好的蛋白中，再次搅打至光滑。
- 将慕斯倒入玻璃杯中；食用前，可以用新鲜薄荷叶装饰。
维生素浆果慕斯非常适合作为清淡饮食的零食。
火鸡酿卷心菜卷
成分：
- 北京白菜12-15叶；
- 火鸡 300 克；
- 西红柿2-3个；
- 胡萝卜1根；
- 洋葱1个；
- 灯笼椒1个；
- 番茄酱1汤匙；
- 鸡蛋1个；
- 水150毫升；
- 青菜品尝。
烹调方法：
- 将大白菜的叶子分开，并用水覆盖它们。煮沸，小火煮2分钟直至变软。取出，用冷水冲洗，放入漏勺中沥干多余的液体。
- 将火鸡放入绞肉机中切碎，然后在肉末中加入鸡蛋和切碎的香草，即可准备火鸡末。
- 洋葱和胡萝卜去皮，辣椒去籽。将洋葱和辣椒切成小方块，将胡萝卜放在粗刨丝器上磨碎。
- 将蔬菜加入肉末中，充分搅拌。
- 切掉卷心菜叶根部较密的部分，在每片叶子上放上少量肉末，然后按照卷心菜卷的常规方式卷起来。将卷心菜卷放在烤盘上。
- 将沸水倒在西红柿上，去掉皮并切碎。将水倒在上面，加入番茄酱和切碎的香草，搅拌。
- 将酱汁倒在卷心菜卷上，放入预热好的180度房间，烤40-45分钟。
火鸡卷心菜卷是一道丰盛美味的菜肴，可以包含在您的清淡饮食菜单中。
鱼冻
成分：
- 鲟鱼片1公斤；
- 明胶 45 克；
- 胡萝卜1根；
- 鹌鹑蛋4个；
- 欧芹2小枝。
烹调方法：
- 将鱼片洗净，切成小块。
- 在烤盘上铺上羊皮纸，将鱼片放在上面，带皮的一面朝下。放入预热至180度的烤箱中烘烤1小时。
- 将指定量的明胶分成 2 份。将 1 份倒入室温水中，并使其膨胀 10 分钟。在第二份中加入 2 杯水，煮沸，离火。
- 将两部分明胶混合，充分搅拌，用粗棉布过滤。
- 将胡萝卜和鸡蛋煮至变软。将胡萝卜去皮并切成片。将鸡蛋剥皮，切成两半。
- 将准备好的鱼块放入模具中，倒入一些加明胶的肉汤，放入冰箱冷藏几个小时。
- 取出肉冻，饰以胡萝卜、鸡蛋、欧芹小枝，将剩余的肉汤和明胶一起倒入，再次放入冰箱直至完全硬化。
吃一顿“肚皮大餐”，在清淡饮食的同时享用鱼冻。
你能减掉多少体重？
对于懒人来说，采用最简单的饮食方式，您可以在几周内减掉 2-3 公斤，同时又不会拒绝自己最喜欢的食物。通过持续三天的清淡饮食，您可以有效地减掉几公斤并清除体内的毒素和废物。在家进行 7 天的清淡饮食，无论是生食饮食还是用麸皮开菲尔代替全套晚餐，都可以让您减重 4-5 公斤。
为了维持已取得的减肥效果，你需要正确的出路。继续按照清淡饮食的原则进食，但份量可以逐渐增加。为了防止以后体重增加过多，建议继续沿用懒人清淡饮食的大法则——饭前半小时喝一杯静水，这样可以抑制食欲，小量地达到早饱的效果，因为胃里充满了水。