“最喜欢的”饮食是减肥最简单，最有效的方法之一。她的饮食是基于对卡路里含量和交替产品的急剧限制的原则。
根据初始重量和负载，减肥每周可能会减轻1.5-3公斤。
您最喜欢的饮食原理
“心爱”饮食的主要原理是各种类型食物的交替。根据一周中的一天，每日饮食包括酸味饮料，蔬菜，蛋白质产品或水果。在最后一天，允许平衡菜单。观察这种饮食菜单的人们声称，它有助于在短短一周内摆脱10公斤。但是，任何饮食都会产生不良后果。
为了取得良好的结果，必须遵循以下规则：
- 请勿更改菜单的日子顺序和组成；
- 请勿更换也不排除推荐产品（但允许用开菲尔和鸡肉 - 低脂小牛肉代替发酵灰）；
- 每2-3小时吃一次小部分；
- 进食前和两餐之间喝水；
- 排除强烈的负荷和压力，每天至少睡8个小时。
有了严格的饮食版本，不仅菜单的组成有限，而且部分的大小也是如此。
作用机理
该方法的有效性是由于菜单的卡路里含量低。单一的交替使身体每天适应，刺激新陈代谢。
通过严格的饮食，每天400-500 kcal的体重减肥，较高的体重为700-1000 kcal。同时，女性的能量成本为30年，重量为70公斤，高度为165厘米，至少为2000 kcal。定期体育锻炼（包括充电或轻度体操）增加了这一价值。
卡路里的缺乏是通过累积储量（主要是脂肪和肌肉组织）消耗来补偿的。
葡萄糖依赖性组织（例如，大脑）无法从脂肪的衰减产物中接收能量，因此，体内碳水化合物缺乏，糖异生的过程启动了。内源性葡萄糖是由碳水化合物（乳酸）和脂肪（甘油）的衰减产物以及在肌肉中蛋白质分解过程中形成的氨基酸的。
为了减少肌肉的损失，您需要尽可能移动。由于缺乏碳水化合物，肌肉纤维切换到替代电源-Ketone体。 A酮反应的产物是甘油，它变成葡萄糖。
在遵守饮食期间，医生建议您取代重度运动和健身，瑜伽和长途步行。与通常的营养相比，在七天之内，您将大大限制消耗的卡路里数量。这种急剧变化可能对您的身体危险，转向禁食模式，这可能会严重破坏您的新陈代谢。
禁止产品
在饮食的每一天，只能消耗1类产品。它可以是非贝饮料，肉和鱼，颗粒状蔬菜或未加糖的水果。
在整个饮食中都禁止以下产品：
- 糖;
- 盐（允许使用该方法的长期版本和长期版本）；
- 酒精和碳酸饮料；
- 肥肉和鱼汤；
- 糖果脂肪产品，动物脂肪，包括奶油，酸奶油和黄油；
- 快餐;
- 凝乳甜点，脂肪含量超过30-40％的奶酪；
- 购买了果汁和果实饮料；
- 香蕉，葡萄，柿子和其他甜果，干果；
- 烟熏肉，香肠，缓慢和咸的鱼；
- 腌制和淀粉蔬菜。
在退出饮食期间，这些产品的使用应受到限制或排除。
优点和缺点
您最喜欢的饮食的优势包括：
- 产品的可访问性，低成本的食物；
- 快速减肥；
- 缺乏异国情调的产品，可以替换过敏原作为菜单的一部分的能力；
- 能够适应一小部分食物的能力；
- 缺乏考虑卡路里的需求，并在蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡上制定饮食；
- 菜单的复杂组成可降低故障的风险。
该方法的缺点是：
- 由于使用了1天的蛋白质和碳水化合物饮食，因此基本营养素的缺乏；
- 禁止活跃运动；
- 改用先前的饮食时，重量迅速恢复；
- 副作用。
减肥可以具有以下副作用：
- 头晕，强烈的饥饿感，头痛；
- 皮肤上皮疹；
- 胃灼热，腹胀；
- 由于大量的用水而经常排尿；
- 记忆恶化和智力下降。
菜单为7天，以保留饮食
节省饮食的一周使得可能会从1.5千克损失1.5千克，并且重量大量增加到5-6千克。
饮食的第一天，第三天和第六天是饮用，第二天是蔬菜，第四天是水果，第五是蛋白质，最后是混合的。蔬菜和水果的每日部分为1.5-3公斤。
菜单在第1、3和6天：
- 早餐 - 一杯发酵的烤牛奶，茶；
- 午餐 - 一杯稀释果汁（1：2）；
- 午餐200-300毫升汤；
- 下午小吃 - 一杯家庭酸奶；
- 晚餐 - 一杯鸡尾酒，不含糖。
饮食在第二天：
- 200克黄瓜或西红柿；
- 磨碎的胡萝卜，一杯蔬菜汁；
- 烤西葫芦和蔬菜；
- 蔬菜小吃；
- 用草药种类蔬菜沙拉。
第四天菜单：
- 150-200克最喜欢的水果和浆果（香蕉和葡萄）；
- 1-2柑橘类水果；
- 2种梨与肉桂；
- 稀释的冰沙；
- 苹果泥，茶。
蛋白质日菜单：
- 2个鸡蛋形式的鸡蛋；
- 100克干酪或50克饮食奶酪（午餐和下午小吃）；
- 150-200克烤鱼；
- 200克蒸牛肉和绿豌豆。
最后一天的饮食：
- 煎蛋卷
- 冰沙；
- 用小扁豆或荞麦谷物汤；
- 2-3个苹果，橘子或梨；
- 蔬菜沙拉。
一个星期的菜单 - 一个艰难的选择
饮食的艰难版本涉及另一种单次序列：
- 第一天和第二天。允许肉汤，绿茶，低脂开菲尔和发酵牛奶。
- 第三天的水果苹果或柑橘。可以将所选的丑陋果实消耗掉，烘烤，从中制成土豆泥，果汁和冰沙。
- 第四，第五，第六天 - 蛋白质。可以吃5-6份（每份100克）低脂肉或干酪。将肉煮沸，烘烤或用双锅炉煮熟。
- 第七天是奶酪形。它用蛋白质，脂肪和类黄酮使身体饱和。食物的每日速度分为5-6份，每份食物包括50毫升干葡萄酒和30-35克奶酪。
饮食10天
建议为那些遭受短暂保留饮食的人练习10和14天的方法。减肥可以达到8公斤。
10天的电源计划包括接下来的几天：
- 液体（在水，茶和开菲尔上）-1st，第二和第三；
- 苹果（水果）-4th，第五和第六；
- 蛋白质（在鸡肉或干酪上）-7th，8th和9th;
- RAW-VANNY-10。
饮食12天-3种选择
一个为期12天的monodieta复合体存在3种变体：硬，障碍和各种。
首先（硬）
在最初的六天中，您需要以与每周饮食中的饮食相同的方式进食。建议每天服用5-7次食物。从第七天开始，引入了以下饮食：
- 在非碳酸矿泉水上进行第七天饮用；
- 第八蔬菜；
- 第9次低脂开菲尔；
- 第十次鸡肉或奶酪鱼片；
- 在凉茶上饮用第11次；
- 12日是混合的。
第二
在第二种选择中，饮食周期分为4块3天。从第一天到第三天，减肥可以喝低脂的开菲尔或灰烬。饮料的量不限。
在接下来的3天中，您需要吃酸性水果。为了使饮食多样化，您可以尝试水果烘烤，准备冰沙，果汁和土豆泥。
第三个块是为蛋白质设计的。从第七天到第9天，减肥应该吃煮或烘烤的肉。可以用柠檬汁浇水。在这个区块中，应增加用水量。
第四块饮食包括葡萄酒和饮食奶酪。每顿饭都包括150毫升红酒和一片固体奶酪。服务次数不限。葡萄酒可以用稀释的石榴汁代替。
第三
第三个选项包括12个单田。每日卡路里速率为800-1000 kcal。
12天饮食的饮食
| 天 | 产品 |
|---|---|
| 第一 | 2 L Kefira（0-1％） |
| 第二 | 2公斤苹果，葡萄柚或其他水果 |
| 第三 | 500克干酪（5％） |
| 第四 | 1公斤的西葫芦或其他绿色蔬菜 |
| 第五 | 1块苦巧克力 |
| 第六 | 1.5公斤绿色苹果 |
| 第七 | 300-400克饮食奶酪 |
| 第八 | 1千克的核蔬菜，1升番茄汁 |
| 第9 | 500克煮鸟圆角 |
| 第十 | 1公斤蔬菜沙拉 |
| 第11 | 500克干酪 |
| 第十二 | 2公斤水果 |
饮食“心爱”的菜单14天
14天的饮食是每周2个周期。它们可以根据上述柔和或刚性系统进行。 2周内的体重损失可以是5-8千克。由于卡路里和碳水化合物长期不足会引起故障，因此允许菜单包括以下产品：
- 咖啡，茶，菊苣（每天200-400毫升）；
- 在液体天 - 果汁，果汁，冰沙，果冻等；
- 在蔬菜时代 - 南瓜，亚麻籽或橄榄油，在水果中 - 蜂蜜用于沙拉和冰沙。
21和30天的饮食选择
饮食持续3周和一个月是单冰块的复合物。其中的食物每日卡路里含量更高，但是由于依从性的持续时间，稀疏器可能会损失高达8-12公斤。
产品的产品21天
块的交替21天
| 天 | 每日饮食 |
|---|---|
| 从1到第三 | 肉汤，免费赠品，酸糊状饮料，茶200毫升果冻和150-200克的干酪 |
| 从第四到第六 | 生，蒸汽，烤蔬菜，配黄油的沙拉（每天最多50毫升） |
| 从第七到第9 | ugular水果和浆果（沙拉，果汁，果冻，无糖） |
| 从第十至第十二 | 煮熟和烤鸡肉，牛肉，火鸡适用于香料 |
| 从13号到15 | 鱼，豆类，20-30克坚果 |
| 从16号到第18 | 干葡萄酒（最高0.5升），奶酪（最高300 g） |
| 从19号到第21 | 混合饮食，部分 - 最多200克 |
产品订单30天
饮食每30天的饮食饮食
| 天 | 一天的菜单 |
|---|---|
从1到第三 从13号到15 |
低脂肪和蔬菜汤，果汁，咖啡，茶，带0.5茶匙。蜂蜜，果冻，乳制品饮料 一部分汤粉和1个蛋白质产品 |
从第四到第六 从16号到第18 |
蔬菜中的果汁和沙拉，炖的无油，冰沙 土豆的一部分 |
从第七到第9 从19号到第21 |
低脂类型的肉类和鱼类，豆类 您可以用黑麦饼干和鸡蛋蛋白煮肉球 |
从第十至第十二 从22号到24 |
浆果，水果，果汁，组成，果冻，果冻 您可以添加天然酸奶，5-10个坚果，干杏子或李子 |
| 从25日到27 | 0.5升干葡萄酒，200克奶酪和面包搭配麸皮 |
| 从28到30 | 其他块菜单中的任何产品 |
饮酒制度对“最喜欢”饮食的价值
通过整个饮食，您每天需要至少喝1.5-2升水。确切的数量将取决于减肥的活动和重量。 1千克体重应占30毫升的液体。建议在1次内喝不超过100-200毫升的水。
过滤和矿泉水，没有燃气，草药或绿茶作为饮用。那些不习惯喝清水的人可以喝开菲尔，肉汤薄弱，用姜或柠檬水。
液体执行多个功能：
- 支持人体的水电解质平衡；
- 提供正常的肾脏手术；
- 让您减少食物的平均部分；
- 增强饥饿（在饭菜之间）；
- 减少肌肉痉挛的频率，减轻疲劳。
您需要每1-2个小时在小部分中使用水。为了减少食欲，您需要在饭前20分钟喝100-200毫升的液体。
饮食的右退出
随着以前的饮食迅速恢复，您可以拨打所有损失的千克，甚至可以凹陷。为了保留结果，离开饮食时，您需要遵守几个规则：
- 每天将菜单的卡路里含量增加40-60 kcal。过渡一直持续到数字达到代谢最小值，考虑到年龄，身高，新体重和减肥的活动。要确定此规范，您可以使用在线计算器，并说明减肥日记。
- 逐渐将新产品引入饮食中。在整个饮食中，人体仅接受少量脂肪和碳水化合物的轻盘。快速返回通常的菜单将导致胰腺超负荷。至少一个月不要喝酒，脂肪菜，快餐和糖。
- 观察水状态。减肥在饮食中使用与饮食相同数量的液体会养成有用的习惯。水提供肾脏和肠的功能，改善皮肤状况并削弱饥饿感。
- 平稳地增加了类的强度。在早期，您可以做瑜伽，普拉提，有氧运动，伸展运动和游泳。 1-2周后，您可以在负载中添加网球训练，运动舞，排球，跑步和CrossFit。
“心爱”饮食的禁忌症
硬饮食和保证饮食选择都伴随着卡路里和营养的严重缺乏。在使用该方法之前，建议咨询治疗师或营养学家。
这种减肥方法的绝对禁忌症是：
- 低压（低血压），一种因营养不良而晕倒的趋势；
- 急性传染病，慢性病理的加剧；
- 胃肠道炎症（胃炎，胃溃疡，胃炎十足，结肠炎等）；
- 严重受损的肝脏和肾功能；
- 怀孕和泌乳；
- 年龄长达18岁。
谨慎地，您需要在心脏和血管病理学中使用该方法。
结果和评论减肥
我几次坐在饮食中“心爱”。一个星期，最多需要4公斤。在最初的2-3天中，这很难，但是重量最大的是他们。该方法中的主要内容是喝很多，最好不要使用简单的水，而是低脂肪的汤，开菲尔或茶。在整个星期中，我一直想吃东西，但是结束后，我开始在较小的部分进食。因此，我又掉了1公斤，不再限制自己的食物。
怀孕期间，我很饱。尽管事实是在喂养结束后招募了大部分千克，但最初的53-55公斤我开始重约63公斤。为了减肥，我决定使用“挚爱”的饮食，这是我在网络上发现的描述。尽管菜单微薄，但前两天的宽容已经过去了。第三天和第七天，我也喝酒，因为事实证明我没有损失一公斤。他们被转移了很多。一周原来是饥饿和不成功的。这种方法会迅速破坏您的胃。
我的平均体重约为52公斤，但是在冬季，我通常会变得更好5-6公斤。在整个春季，您都必须考虑卡路里或定期坐在饮食上。由于我喜欢吃饭，所以monodieta，长而饥饿的方法不适合我。这次，我决定坐在“最喜欢的”饮食中。她最重要的优势是快速减肥。一周内，尽管巧克力发生了几次细分，但我们还是设法减掉了3.5公斤。如果将方法与物理负载结合在一起，则结果甚至更好。由于经常享用严重的饥饿或疲劳的食物，我没有感觉到。
营养学家的意见
Dyatydologist不建议每年遵守1周以上，每年超过2次。该方法的长期选择只能每年进行一次。频繁的营养和食物压力重组会减慢新陈代谢并使体重减轻复杂化。
饮食使用的限制是由于必要营养素的急性缺乏：维生素，矿物质，脂肪酸和蛋白质。为了防止减肥症与体重减轻并联，您需要服用聚VITAMIN复合物。
为了刺激蛋白质日的肠道，您可以使用粉末组织，并用大量的液体饮用。