日本饮食持续14天是专家制定的减肥方案之一。它包含一个简短的产品列表，具有简单的菜单和一种在家中易于实现的有效技术。
每天严格饮食中的饮食需要强制满足几种疾病：纪律营养，排除禁止的食物和常规的饮料。完成的桌子可以打印并挂在墙上。
饮食的持续时间为13或14天。日本饮食的普及得以出色的效果和长期影响：在2周的情况下，使用正确的方法，您可以消除多达10公斤过多的体重。
日本饮食14天：减肥原则
日本饮食的整个本质用几个词表达：低钙，蛋白质，含量最少。因此，由于这三个基础知识，减肥的过程得以启动：
- 蛋白质能够增强热产生，从而加速了促进体重减轻的新陈代谢；
- 由于饮食中盐的局限性，去除组织过多的液体，消除水肿，压力归一化；
- 最少的卡路里进入人体。因此，他必须激活自己的储备。
- 在蛋白质产物的同化上花费了很多能量，这需要燃烧脂肪层。
饮食适合任何体重类别的人。如果您需要重置4-5公斤的重置，那么坐在它上一周就足够了。如果全部10公斤，那么14天的选项将已经进行营救。
在没有禁忌症和良好幸福感的情况下，您可以将其伸展一个月，因为除了蛋白质外，它仍然含有脂肪（植物油）和碳水化合物（大米）。
对于欧洲人，大约30种不同的产品出现在桌子上一周。日本人认为饮食应该更加多样化：他们的每周菜单超过100。
日本饮食持续14天 - 简要介绍主要的事情：
快速减肥的最有效饮食是日本饮食。只有杜坎的饮食才能得到体现，但持续时间有所不同：如果日本人只能持续两个星期，那么杜坎的饮食将在所有阶段进行时会拖延几个月。
- 特征：严格的低热量蛋白质饮食需要初步的心理情绪；
- 成本：低（整个饮食期间不超过2,000卢布）；
- 持续时间：14天；
- 推荐频率：一年不超过2次；
- 日本饮食的结果：减去5-10公斤；
- 额外效果：长期保存结果（如果饮食的正确退出）。
日本饮食不适合怀孕，喂食，胃炎和溃疡，以及肝脏和肾脏疾病，心脏病患者。在开始节食之前，您需要咨询您的医生！
日本饮食14天：饮食食品的主要原理
日本饮食是大约15年前开发的，在此期间，许多想要减肥的人都喜欢它的有效性。日本饮食意味着无盐饮食，碳水化合物显着降低。
一个特征是每天三餐和大量液体。这种饮食适合18至40岁的人，没有性别，也就是说，男性和男性都可以。
应用饮食的基本规则是：
- 有必要监视大量纯水的消耗；
- 鱼类不仅可以煮熟的形式食用；
- 在大多数大米，豆类中，谷物的使用没有限制。
- 允许使用白菜和其他蔬菜；
- 严格禁止在所有14天内使用简单的碳水化合物；
- 当烹饪菜肴时，只能使用推荐的产品；
- 允许使用无糖的早晨咖啡。
- 禁止在某些地方改变饮食的日子：在第五天，您只需要吃那天注册的那些菜肴；
- 在准备菜肴时，牛肉仍然优先，尽管可以使用没有皮肤的鸡肉。
“日本人”基于每日卡路里含量的减少和碳水化合物，尤其是快速碳水化合物的拒绝。饮食营养意味着拒绝盐，脂肪，熏制食物。酒精，果汁，苏打水和任何快餐都是禁忌的。
严格遵守这些尖端会导致代谢的加速，因此，多余的脂肪沉积物被燃烧并加工成能量。日本饮食属于蛋白质类别。营养的基础是鸡蛋，兔肉和鸡肉，鱼和一些乳制品。
在碳水化合物中，只有一些少量的蔬菜可以吃。先决条件是水平的归一化，除了减肥需要至少喝2升清水的事实外，还必须在菜单中包括绿茶，咖啡或菊苣。
适当营养的基本原则：
- 日本饮食的个人选择：7天和14天。体重过多，足以遵守饮食7天。由于严重的半身像，应观察日本饮食14天，评论表明，在第一种情况下，体重减轻在第二公斤约为6公斤，最高为10公斤。
- 明确遵守饮食 - 拟议的产品不能替代。您只能使用番茄汁而不是番茄，而不是菠菜 - 白菜；
- 缺少糖 - 在类别禁令下，所有甜品，黄油和面粉产品，蜂蜜；
- 日本饮食的逐渐入口和退出。在另一种饮食中饮食的人中，结果不太明显。如果初步营养不是饮食，那么显然可以看到。在日本人的前夕，您应该安排一个良好的营养，您应该安排禁食的一天（开菲尔或苹果），或者至少做淡晚餐（略带煮的糙米和新鲜的蔬菜沙拉）。退出时，应逐渐引入日常产品，每周约1个；
- 缺少盐 - 日本不眠之饮食旨在消除体内多余的液体，因此占超重的30％；
- 超出截止日期的禁令。由于身体的危险，饮食营养不能持续超过14天。
- 足够的液体 - 白天您应该喝2升的静水。茶（您可以喝绿色），并且本卷不包括咖啡；
- 对序列的明确符合是日本饮食，其菜单的开发是为了逐步减轻体重和长期保存结果的菜单，无法忍受拟议饮食的变化。您无法重新布置早餐，午餐，晚餐的日子和菜单。
日本饮食的利弊14天
日本饮食的优势：
- 心血管疾病的风险降低（也是由于饮食中盐的降低）；
- 持续的结果是从饮食中出口的正确退出（即，您不会再次丢失千克）；
- 菜单中规定的产品的可用性缺乏异国情调。
- 最小的盐分消耗减少了肿胀；
- 减肥后，蛋白质产品将不允许下垂和拉伸；
- 您可以使用不同的准备菜肴的方法：不仅用于蒸汽，熄灭或烹饪 - 甚至可以油炸，而不包括饮食中的植物油；
- 植物食品将为人体提供必要的维生素和微量元素。
- 重大减肥。
日本饮食的缺点：
- 每天开处方5-6次时，三次没有零食的营养就与健康体重减轻的原则相对应；
- 许多禁忌症；
- 饮食的使用频率每六个月仅1次；
- 饮食的平均每日卡路里含量仅为800 kcal，这会损害那些习惯于身体和心理活动的人。
- 身体的脱水是可能的；
- 每天早晨，您都必须从空腹的一杯黑咖啡开始，这将无法承受所有的心脏和胃；
- 饮食中的不正确退出充满了快速体重增加。
- 饮食并不完全平衡，因为蛋白质对碳水化合物和脂肪的损害存在明显的偏见。
- 因此，在绝食罢工结束时，许多人开始感到头晕，表现降低，嗜睡，无力。
日本饮食购物清单14天
- 新鲜的鸡蛋-2打；
- 鸡肉鱼片-1公斤；
- 新鲜胡萝卜2-3公斤；
- 番茄汁-1升；
- 谷物或地面上的第一级咖啡-1包；
- 白菜-2个介质 - 尺寸的叉子；
- 水果（香蕉和葡萄除外）-1公斤。全部的;
- 选定的柠檬-2个PC。
- 海鱼鱼片-2公斤；
- 西葫芦，茄子-1公斤。全部的;
- 开菲尔-1升。 （购买新鲜，不要储备未来！）
- 瘦牛肉，果肉-1公斤；
- 第一冷自旋的橄榄油-500毫升。
- 您最喜欢的品种（无添加剂和调味剂）的绿茶-1包。
禁止食物用于日本饮食
在日本饮食中，您无法消费以下产品：
- 酒精和任何苏打水；
- 烘烤白面粉；
- 半生产产品和快速烹饪的菜肴；
- 糖果；
- 盐;
- 肉和鱼的脂肪变种；
- 香蕉，葡萄，柿子；
- 糖;
- 淀粉 - 含蔬菜；
- 调味料，香料和其他调味料；
- 蜂蜜。
日本不眠之饮食14天：允许的产品清单
由鱼或动物肉和配菜组成的菜肴非常受欢迎，许多菜肴每天都会食用。人们在心理上很难放弃香料，尤其是盐和各种糖果，以烘焙，糖果和糖果的形式。
强迫自己一两个星期忘记美味的人是一个问题。也许值得“清洁”您的身体，暂时改用没有盐的适当营养？
减肥时允许产品：
- Sukhairi由黑面包制成；
- 开菲尔或酸奶，最好是自制的天然；
- 番茄汁，建议使用自制或用纸浆购买。其成分中通常包装的果汁含有盐，这是禁止的；
- 奶酪是坚固的低脂；
- 天然咖啡；
- 海鱼，牛肉，鸡肉，煮沸或蒸；
- 鸡肉或鹌鹑鸡蛋以生或煮沸的形式（硬煮）；
- 西葫芦，茄子，欧洲防风草根油在油中；
- 未加糖的水果，通常是苹果，梨，柑橘类水果；
- 没有添加剂或调味料的绿茶；
- 没有气的矿物或纯净水；
- 柠檬，可以添加到菜肴中以改善味道；
- 植物油 - 橄榄或未精制的向日葵；
- 水果：樱桃，苹果，猕猴桃，柑橘类水果，梨，李子；
- 新鲜蔬菜：白菜和胡萝卜，奶酪和煮沸的形式。您可以整体上使用它，切碎或切碎。
该列表中未包含的产品和香料被认为是禁止的。葡萄和香蕉等水果也被禁止。
禁止饮料的柠檬汁，果汁，苏打水，任何要塞的酒精。各种调味料，香料，腌料的分类禁忌。
日本饮食14天：完整菜单
日本饮食是每天菜单的14天，该计划目前在世界上很受欢迎。它吸引了低成本低的人，而饮食只有两个星期。
饮食正确终止后，该术语状态届满后的一个明显结果。 las，要克服两周的饮食，您将不得不经过真正的武士试验。
第一天。
- 早餐：没有糖和牛奶的咖啡；
- 午餐：2个煮鸡蛋，煮熟的卷心菜和植物油和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。煮沸或炸鱼。
第二天。
- 早餐：一块黑麦面包和没有糖的咖啡；
- 午餐：200克。煮熟或炸鱼，煮熟的卷心菜和植物油；
- 晚餐：100克。煮牛肉和一杯开菲尔。
第三天。
- 早餐：一块黑麦面包在烤面包机或新鲜的奶油中干燥，没有添加剂，咖啡不含糖；
- 午餐：西葫芦或茄子用植物油油炸的任何数量；
- 晚餐：200克。煮沸的牛肉，植物油中的生菜和2个沸腾的鸡蛋。
第四天。
- 早餐：一个小的新鲜胡萝卜，含有一种柠檬汁；
- 午餐：200克。煮沸或炸鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。任何水果。
第五天。
- 早餐：一个小的新鲜胡萝卜，含有一种柠檬汁；
- 午餐：煮鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。任何水果。
第六天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：无盐煮的鸡肉500 g，配以新鲜的白菜和胡萝卜，植物油；
- 晚餐：新鲜的小胡萝卜，小胡萝卜和2个煮鸡蛋。
第七天。
- 早餐：绿茶；
- 午餐：200克。战煮牛肉；
- 晚餐：200克。水果或200克。煮熟或炸鱼或2个鸡蛋，在植物油或煮牛肉和1杯开菲尔中煮熟的胡萝卜。
第八天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：500克。煮熟的鸡肉，没有盐，植物油中的胡萝卜和白菜沙拉；
- 晚餐：新鲜的小胡萝卜，配植物油和2个煮鸡蛋。
第九天。
- 早餐：中型胡萝卜含柠檬汁；
- 午餐：200克。煮沸或炸鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。任何水果。
第十天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：50克奶酪，3个小胡萝卜在植物油和1个煮鸡蛋中；
- 晚餐：200克。任何水果。
第十三。
- 早餐：没有糖的咖啡和一块黑麦面包；
- 午餐：西葫芦或茄子用植物油油炸的任何数量；
- 晚餐：200克。煮熟的牛肉，没有盐，2个煮鸡蛋和新鲜的白菜。
第十二天。
- 早餐：没有糖的咖啡和一块黑麦面包；
- 午餐：200克。在植物油中用新鲜的白菜煮沸或炸鱼；
- 晚餐：100克。胡说八道和一杯开菲尔。
第三天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：2个煮鸡蛋，在植物油中煮白菜和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。在植物油中煮沸或炸鱼。
第十四天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：煮熟或炸鱼200 g，新鲜的白菜和橄榄油；
- 晚餐：200克。煮牛肉，开菲尔杯。
日本饮食14天：桌子
在网络上，您可以找到14天的日本饮食菜单的几种选择，每天都在详细描述。其中之一包括以下每天（14天）的桌子形式的早餐，午餐和晚餐。
退出日本饮食
离开日本饮食的第一周非常关键时期。目前，人体继续减轻体重并适应新的参数，因此重要的是不要扑向食物，而要慢慢将通常的产品引入饮食中。它们应该完全是自然的。
为了确定所达到的结果，应逐渐离开饮食。出口期应持续两倍。因此，从14天的日本饮食中退出时期应持续至少28天，这是4周：
- 分小（每天5-6次）；
- 早餐时，请使用在水上准备的谷物（荞麦，燕麦片，大米）和煎蛋卷。您的一个时间部分应约为200 g。
- 用蔬菜和蛋白质的全食餐代替水果晚餐（例如，200克炖菜和鸡肉肉排，蒸）；
- 逐渐将盐添加到食物中：发行开始时，消耗不超过5 g。每天盐；
- 不要减少蛋白质食物的量；
- 白天，您需要从酸糊状产品和水果中制作2-3种小吃；
- 在第一周，逐渐增加食用的肉类和鱼类菜肴的部分，蔬菜-100 g。
估计离开日本饮食2周的菜单：
第1-3天。
- 早餐：2个鸡蛋和150毫升的omlet。牛奶（脂肪含量为2.5％），1面包，黑咖啡；
- 午餐：200克。煮牛肉或200克。烤鳕鱼，100克。新鲜蔬菜；
- 晚餐：100克。奶酪（5％脂肪）或250毫升。 Kefira（2.5％脂肪）和1个苹果。
第4-6天。
- 早餐：200克。燕麦粥在水上（没有糖和油）；
- 小吃：1橙，1猕猴桃；
- 午餐：200克。烤鸡胸肉，100克。新鲜蔬菜（卷心菜，胡萝卜，胡椒）；
- 晚餐：200克。勇敢的虾或150克。奶酪（7％脂肪），1个黄瓜。
第7-10天。
- 早餐：200克。燕麦粥在没有糖和油的水上，有2个吐司（20 g，20 g）；
- 小吃：1个水果；
- 午餐：200克。蔬菜汤，100克。煮牛肉；
- 小吃：100克。天然酸奶；
- 晚餐：200克。烤鸡胸肉，150克。煮熟的任何蔬菜。
第11-14天。
- 早餐：200克。任何带有坚果，干果和蜂蜜的粥（不超过第一茶匙），2个吐司（每个20 g）；
- 小吃：1果100克。天然酸奶或干酪（5％脂肪）；
- 午餐：200克。非脂肪鸡肉汤上的任何汤，150克。煮熟的鸡胸肉，2个新鲜的黄瓜；
- 小吃：1果或150克。天然酸奶；
- 晚餐：200克。勇敢的贻贝，150克。蔬菜炖；
- 小吃：200毫升。开菲尔（2.5％的脂肪含量）。
日本饮食的武士规则
遵守日本体重减轻方法的主要建议：
- 严格遵循菜单，请勿更改产品。请勿最大程度地减少菜单中指示的成分的数量，并避免断裂和偏离菜单；
- 平稳地留下有限的饮食，尽量不要立即返回有害产品；
- 在减肥期间，请在没有室温的情况下喝足够的清洁水。水会产生饱和感，并确保毒素和有害物质的撤离；
- 睡前两个小时不晚；
- 空腹醒来后，喝200毫升。水以改善新陈代谢；
- 如果您不喜欢大多数允许的产品，请避免饮食；
- 如果无力，偏头痛，体内烟雾似乎立即停止观察这种饮食。
3日本饮食的流行食谱
为了使饮食耐受性尽可能容易，我们建议您采用多种食谱，以使您能够承受减肥的马拉松比赛，直到结束。不要忘记您需要完全放弃盐。
食谱1。烤鱼。
这道菜适合任何饮食选择。
原料：
- 鳕鱼圆角-300克；
- 西葫芦-100 g。
- 酱油-50毫升。
准备方法：
- 将圆角切成足够大的碎片；
- 在酱汁中磨碎3个小时；
- 用圆圈切成西葫芦。离开半小时，排干果汁；
- 将鱼放在袖子上，西葫芦放在上面；
- 倒剩下的腌料；
- 系袖，里面刺穿了几次；
- 在烤箱中烘烤半小时，加热至180°C。
食谱2。煮熟的卷心菜沙拉。
这道菜是日本饮食中的主要菜之一。
原料：
- 白菜-200克；
- 绿豌豆-30克；
- 植物油-30毫升。
- 香菜 - 品尝；
- 莳萝品尝。
准备方法：
- 将卷心菜片煮至柔软的状态（30分钟）；
- 冷却他们；
- 切成小条；
- 与黄油，豌豆和切碎的草药混合。 Bon Appetit！
食谱3。饮食汤。
该食谱是不眠或大米选择的理想选择。
原料：
- Pipli Filet -300 g。
- 水-1.5升；
- 鸡蛋-1个。
- 洋葱-1个。
- 海菜-150克；
- 酱油-50毫升。
- 米-100克。
准备方法：
- 磨碎洋葱，在酱汁中的海洋三个小时；
- 将米饭煮至一半，然后将鱼加入，用碎片切碎，煮至煮熟；
- 切下海菜，加入汤；
- 尖叫的洋葱让它去那里，但没有腌泡汁。
- 混乱的鸡蛋用细的溪流慢慢倒入汤中，不断搅拌。
- 立即从炉子上取出；
- 您可以同时使用冷和热。 Bon Appetit！
日本饮食允许油炸作为一种烹饪方式，但我们不提供适当的食谱，因为蒸汽，煮沸和炖菜会导致体重减轻。
日本晚餐。晚上，日本人可以吃菜肴，例如Fourikake（干燥的混合物），海藻，红鱼，味o汤，沙拉，蒸蔬菜，绿茶。
日本饮食：禁忌症
日本方法专为没有健康问题的人而设计。在存在严重疾病的情况下，最好放弃“坐着”在坚硬饮食上的想法。
我们列出了主要禁忌症：
- 炎症过程；
- 胃病（胃炎，溃疡）；
- 哺乳
- 肾衰竭；
- 胆囊炎;
- 病毒感染；
- 肝炎;
- 胆结石疾病；
- 无法衡量的负担 - 情绪，心理，身体；
- 艾滋病;
- 高血压;
- 慢性疾病；
- 神经痛；
- 糖尿病；
- 绝经;
- 年龄 到 18岁， 后 55;
- 肥胖。建议健康的人纠正这种形式并减轻几磅的体重。挠度是一种疾病，严格禁止为患有这种问题的人进行营养的基本变化。负面后果是可能的：代谢性疾病，体重急剧增加。任何肥胖症患者均由主治医生开处方。
如果副作用如头晕，心动过速，胃痛，嘴唇和皮肤干燥，这可能表明脱水并损害其功能。您必须完成饮食习惯，并确保与医生联系以避免并发症。
值得使用日本饮食吗？每个人都必须自己回答这个问题。互联网上的热情评论可以推动解决方案，但不要忘记身体的个人特征。
快速体重减轻和随后保持体重的能力 - 这是措施的复杂，严格的纪律和遵循正确的制度。变得美丽健康！成功！